Як ваше навчання впливає на вашу природу?
Ваша природа і спосіб мотивації, який стосується вас, також визначає тип тренувань, який буде працювати у вашому випадку, який вам сподобається. Вчені стверджують, що якщо ви адаптуєте тип тренувань до рис свого персонажа, ви можете «вичавити» з нього значно більше позитиву, ніж якщо вам не подобається вправа.
Ви віддаєте перевагу CrossFit?
Якщо вам подобається такий тип тренувань, вам потрібно бути частиною групи для вашої мотивації, а ваш власний вигляд також є дуже важливим мотиваційним фактором для вас.
Спортсмени та тренери з кросфіту потребують соціального визнання та змагань, щоб досягти успіху.
Штангісти та люди, які практикують силові тренування, як правило, більш одиночні та орієнтовані на задоволення, але вони знають, як працювати наполегливо і наполегливо через позитивні почуття.
Що вас мотивує?
Дослідження Університету Іллінойсу проаналізувало фактори, що спонукають людей до фізичних вправ, та їх типи особистості.
Любителів фітнесу та групових вправ часто спонукає компанія, в якій вони займаються.
Навпаки, ті, хто віддає перевагу силовим тренуванням, не настільки соціально мотивовані. Найчастіше їх спонукав виклик, радість успіху.
Один проти одного
"Багато людей починають програми фізичних вправ, що суперечать їхнім інтересам, стилям, особистостям або мотиваціям.
Наші висновки підтверджують потребу в індивідуальних програмах вправ не лише у фізичному плані, а й з точки зору мотивації.
Врахування цього може мати значний вплив на обсяг фізичних навантажень, які людина фактично виконує ", - пояснює Еллісон Бокс, провідний автор дослідження.
Не відволікайте погляд від друга
Друг крутиться і спокушає вас піти?
Ви можете спробувати, але якщо ви знаєте, що силові тренування, йога або біг на самоті вам більше підходять, не змушуйте себе робити те, що вона робить.
Коли ви оберете вправу, яка відповідає вам і вашому характеру, ви відчуєте мотивацію, тоді результати та задоволення від успіху прийдуть набагато швидше.
Вправи не повинні бути важкою роботою чи нудьгою
Якщо ви знайдете тренера, який правильно оцінить не тільки ваш фізичний стан, але і те, що вас найкраще мотивує, ви досягнете результатів набагато швидше і не відчуєте розчарування.
Подібний підхід може стати порятунком для тих типів жінок, які все ще шукають приводу не займатися спортом і які не отримують задоволення від вправ.
Просто відкрийте шлях і вид, яким би ви їм сподобалися. Вправа, зрештою, не повинна бути просто роботою, а й розвагами, танцями, розслабленням.
Скільки потрібно займатися для здоров’я?
Дорослі у віці від 19 до 64 років повинні бути активними щодня. Ви повинні мати можливість:
- принаймні 150 хвилин м'якої аеробної активності (їзда на велосипеді, швидка ходьба),
- два і більше разів на тиждень силові тренування для всіх основних м’язів (ніг, стегон, спини, живота, грудей, рук і плечей),
або
- 75 хвилин інтенсивних аеробних навантажень, таких як біг, теніс,
- два і більше разів на тиждень силові тренування для всіх основних м’язів (ніг, стегон, спини, живота, грудей, рук і плечей),
або
- поєднання помірних та інтенсивних аеробних навантажень, наприклад, 2 х 30-хвилинні прогулянки плюс 30 хвилин швидкої ходьби - це 150 хвилин м’якої аеробної активності,
- два і більше разів на тиждень силові тренування для всіх основних м’язів (ніг, стегон, спини, живота, грудей, рук і плечей).
Пам’ятайте, що 1 хвилина інтенсивної активності забезпечує ті ж переваги для здоров’я, що і 2 хвилини помірної активності.