Влітку зазвичай всі приділяють більше уваги тому, яка їжа потрапляє на тарілку, щоб регулярно пересуватися та набирати найкращу форму. Але що, якщо ми вирушаємо у відпустку, але теж не хочемо відмовлятися від спорту? Як харчуватися під час активних канікул? Суворо дотримуйтесь нашої попередньої дієти або дозвольте обман і спробуйте також місцеві страви?
Корисні поради від Редагувати Варвлеггі, експерта з питань харчування в Scitec Nutrition.
Не перестараємось
Незважаючи на те, що всі дійсно платять, щоб отримати найкращу форму влітку, типово під час канікул, що ми трохи відпускаємось. Що теж не є проблемою, оскільки нам нарешті нічого не треба хрустіти, ми можемо зосередитись лише на відпочинку та релаксації. Також цілком природно спокуситись, побачивши смачну їжу, і не відняти полум’я і навіть морозиво. Раджу намагатися навіть тоді намагатися звертати увагу на помірність і не переборщувати. Таким чином, наша робота дотепер і наше харчування не витрачаються даремно. Наприклад, якщо ми знаємо, що влаштовуємо вечірку зі спагеті, то вдень трохи наздоженемо вуглеводи і більше рухаємось. А на вечерю ми можемо з’їсти смачну макаронну їжу без докорів сумління.
Ідеальний сніданок
Якщо ми плануємо заздалегідь, також не буде проблем з правильним початковим харчуванням! Дуже важливо, щоб перед активним днем наш сніданок був складним і багатим поживними речовинами, для яких білковий сніданок Scitec Nutrition, що має додаткове додане джерело білка, може стати ідеальним вибором. Якщо ми хочемо, ми можемо кинути хрустку вівсянку з невеликою кількістю свіжих фруктів, які ми можемо придбати на ринку, наприклад, і контрабандно ввести нові смаки, навіть якийсь місцевий делікатес. Після цього ми можемо приступити до вивчення місцевості, огляду визначних пам'яток або трохи пір'я на пляжі.
Давайте їсти кілька разів на день
Якщо ви отримуєте напівпансіон під час відпустки, не плануйте добре насичуватися вранці та ввечері, і цього буде достатньо на цілий день ... Важливо їсти кілька разів і бажано їсти клітковину, свіжі фрукти та овочі з кожним їжі. В основному ті, які містять багато води та низький вміст цукру. Я маю тут на увазі, наприклад, зміїний огірок, зелені листові овочі, різні салати, і якщо ми вибираємо хліб, то на нашій тарілці має бути волокнистий, висівки або цільна пшениця.
Гідрат під час тренувань
Влітку тривалі інтенсивні фізичні вправи на відкритому повітрі - це може бути захоплюючий похід, вечірка з пляжного волейболу, їзда на велосипеді з нашою парою або просто біг з друзями - ще більше напружує наше тіло: ми краще потіємо і втрачаємо більше мінеральних речовин сіль. Порошок ізотонічного напою Scitec Nutrition Isotec Endurance також допомагає у зволоженні та регенерації! Куди б ми не могли взяти його з собою, нам потрібна лише пляшка з водою та вода, з якою вона змішується. Якщо ми споживаємо його під час фізичних вправ, ми можемо бути впевнені, що рівень вуглеводної рідини та електролітів буде достатнім, і ми також зможемо пройти тренування.
Який ми не можемо стріляти поруч
У спеку легкий холодний салат, який можна залити курячою грудкою, рибою або навіть морепродуктами, часто кращий за напружені важкі страви. Ми не можемо стріляти з високобілковими делікатесами, ми можемо з’їсти їх удосталь! Якщо у нас є можливість, не купуйте овочі та фрукти в магазині, а відвідайте місцевий ринок. На додаток до обіду можна включити келих вина, оскільки ми у відпустці ...
Полівітаміни у валізі!
Хоча багато людей вважають, що достатньо поповнити організм вітамінами взимку, під час сезону грипу не слід забувати про це і влітку, оскільки в сильну спеку наші тіла втрачають багато мінеральної солі, яку потрібно поповнюється. Scitec Nutrition Mega Daily One Plus - це складний полівітамінний засіб з 25 активними інгредієнтами, які сприяють нормальному функціонуванню імунної системи та м’язів, а також зменшенню втоми та виснаження. Зазвичай я рекомендую приймати його зі сніданком, оскільки на той час певні процеси травлення вже починаються.
Ми можемо їсти після шостої вечора?
Той факт, що нам більше не дозволяють їсти після шостої вечора, якось увійшов у наше повсякденне життя і став якоюсь містикою. Коли ми вечеряємо, серед іншого залежить від того, скільки разів ми лягаємо спати. Я зазвичай кажу, що перед тим, як лягти спати, не їжте себе на 3-4 години раніше. Ми вважаємо за краще включати легший улов.