Слідкуйте за темпом знищення калорій, 25-хвилинне подрібнення
Більшість людей взагалі не займаються спортом під час канікул, хоча тренуватися на пляжі чи на березі озера Балатон - це неймовірно захоплюючий досвід. Ви можете балансувати з природою та собою, одночасно піклуючись про своє фізичне та психічне здоров’я.
Крім того, через нестабільність ґрунту вам потрібно додатково використовувати м’язи, щоб підтримувати рівновагу. Через це ви можете працювати важче за менший час, ніж якби ви виконували ті самі вправи в кімнаті. Тож не дивуйтеся, якщо ви втомлюєтесь більше, ніж зазвичай. Якщо ви новачок, то повинні бути якомога ближче до води, оскільки грунт тут набагато стабільніший. Якщо ви можете, шукайте піщану ділянку, оскільки це краще для стиків, ніж для бетону або газонів, тому ризик можливих травм значно зменшується.
Наступна 25-хвилинна схема, що складається лише з 5 вправ, рухає кожну групу м’язів і розкручує пульс. Хоча кожна з них є базовою вправою, ви можете розраховувати на додатковий виклик через нестійкий піщаний грунт.
Посібник користувача для 25-хвилинного круїзу
У круїзі у вас є 15 секунд роботи та 15 секунд відпочинку між вправами. Оскільки ви закінчили один раунд, тобто всі 5 вправ, після заслуженого відпочинку вже може настати наступний раунд. Для проходження 5 кіл вам знадобиться загалом 25 хвилин. Звичайно, якщо все це для вас дитяча гра, ви можете додати зайві кола або захопити велику пляшку мінеральної води, замінивши нею гантель.
Вправа 1: V-місце
V-люлька також чудово працює для прямого живота, косого живота, стегна та м'язів хребта. Ляжте з витягнутими руками та ногами. Потім підніміть верхню частину тіла і ноги одночасно з силою м’язів живота. Досягнувши положення V, торкніться пальцями ніг, утримуйте верхню мертву точку кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Будьте обережні, щоб ніколи не набирати обертів під час практики. Якщо ви просунуті, ви можете зробити це складніше, не кладучи ноги на землю.
Вправа 2: присідання
Присідання - чудова практика, тому обов’язково візьміть його з собою у відпустку! Він тренує не тільки квадрицепс і сідниці, але також згиначі стегна, м’язи стегна і навіть м’язи живота. Встаньте в витягнутому положенні на ширину стегон, потім глибоко присідайте, поки стегна не стануть у горизонтальному положенні. Витягніть руки так, щоб вони були паралельні землі. Тримайте присідання на місці, а потім вставайте. Під час вправи стежте, щоб коліна не опускалися всередину, завжди дивіться трохи назовні і тримайте спину прямо до кінця.
Вправа 3: Щільний лежак
Інша основна вправа, яку варто вийняти, - це підтримка на спині, яка одночасно зміцнює м’язи грудей, рук, спини, живота, сідниць і ніг. Візьміть положення упору для долонь долонями, зап’ястя поклавши прямо під плечі. Зігніть руки і повільно опускайтеся до землі. Намагайтеся якомога нижче опускатися, не дозволяйте вазі вашого тіла віднімати і опускатися на землю. Тримайте передпліччя біля тіла, передпліччя та надпліччя під кутом 45 градусів. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, а потім відсуньте себе назад. Обов’язково тримайте м’язи живота підтягнутими на всьому протязі. Правильна техніка дихання може дуже допомогти, вдихайте повітря при спуску і стискайте його вгору.
Вправа 4: Відскок спалаху
Виверження не випадково є основною вправою, оскільки воно працює на великих групах м’язів, сідниць, згиначів стегна та розтягувачах стегна. Ми можемо зробити чудовим зробити його динамічним, якщо зробимо його динамічним. Пліометричні вправи значно підвищують динамічну силу та працездатність м’язів. Встаньте прямо, тримаючи руки біля тіла. Стрибніть вперед у положення прориву, щоб ноги та стегна знаходились під кутом 90 градусів. Потім під час стрибків поміняйте ноги. Щоразу тихо прибувайте на землю. Якщо ви вважаєте, що вправа занадто важка або ви більше не можете вдихнути, перейдіть на плавне виверження, просто будьте точні.
Вправа 5: Підйом
Скелелазіння - дуже складна і динамічна вправа, яка також важко працює на м’язи живота, стегна, стегна, хребта та сідниць. Підберіть домашнє положення опори на спині, щоб ваші зап’ястя тепер знаходились на одній лінії з вашими плечима. Тримайте свій багажник прямо. Напружте м’язи живота, потім по черзі потягніть праве, а потім ліве коліно аж до грудей. Чим швидше ви виконуєте вправу, тим більше калорій ви можете спалити разом з нею. Однак, навіть при прискоренні, будьте обережні, щоб не штовхати стегна занадто високо, не впускати їх або не давати обертатись. Якщо ви не можете встигнути за цим, волійте робити вправу повільніше, але правильно.