Схуднення - складна мета. Це не так просто, як дотримання дієти, адже емоційні стани також беруть участь. Початок режиму може здатися легким, але постійне мотивування коштує дорожче.

Чому спокуси долають нас, чому ми кидаємо себе і піддаємось тому, що нам боляче і суперечить нашим інтересам.

Люди керуються задоволеннями, і чим вони безпосередніші, тим краще. Мозок навіть має власну систему винагороди через серотонін. Цей нейромедіатор вивільняється, коли ми робимо приємні справи. І їжа - одна з них. Цукор стимулює вивільнення серотоніну, і разом з ним ми почуваємось добре. Відмова від солодкого, шматочка піци або будь-якого іншого соковитого, насиченого калоріями блюда є вищим зусиллям, оскільки воно вимагає припинення насолоди зараз для досягнення довгострокової мети. І довгострокова перспектива приваблює не так сильно, як справжнє щастя. Нам дуже важко розмірковувати, замість того, щоб дозволити собі захоплюватися тим, як легко задовольнити свої імпульси та бажання.

Крім того, вуглеводи, які є продуктами харчування, за допомогою яких ми зазвичай порушуємо дієту, дуже приємно впливають на наш мозок. Між їжею та емоційними станами існує двосторонній зв’язок. Наш смуток або розчарування змушують нас вибирати калорійні елементи з цукром, щоб почуватись щасливішими та компенсувати цей біль. І їжа, яку ми їмо, також модифікує нас: кофеїн стимулює, цукор є енергетиком, здорова їжа змушує нас почувати себе добре тощо.

Мотивація зникає, коли ми перестаємо думати про те, що для нас найкраще, про нашу мету, зосередитись лише на тому, що ми хочемо.

Щоб не втратити мотивацію у своїй меті, ви просто повинні стежити за нею, як? Ось сім підказок:

  • Нехай бик не зловить вас! Підготуйте меню заздалегідь і зробіть покупки, щоб усе необхідне було вдома. Легко зламати свою динаміку, якщо побачите, що у вас немає фруктів, овочів або продуктів, які є у вашому раціоні. І не купуйте речі, які ви не хочете їсти. Мати їх на виду і в межах досяжності - це надлишок для вашої сили волі.

схуднення

  • Ви не док! Вам не потрібно відповідати, не замислюючись, коли ви відчуваєте голод, обжерливість або хочете їсти від нудьги. Спробуйте свою світловідбиваючу систему. Спочатку визначте, що ви відчуваєте, це голод чи нудьга? Якщо воно голодне, спробуйте з’їсти йогурт, шматочок фрукта або будь-який інший вибір, який змусить вас почуватись задоволеними та відповідальними. Якщо це нудьга чи смуток, ваше здоров’я в цьому не винне. Тож не поводитись з собою. Знайдіть іншу діяльність, щоб заспокоїти свою тривогу. Погуляйте, неквапливо випийте чаю, потягніться, подихайте або зробіть паузу.

  • 5 хвилин! Досить п’яти хвилин, щоб зрозуміти, що потяг до їжі зник. Якщо просто відчувши це, ви підкріплюєте це, тобто встаєте і йдете до холодильника так, ніби завтра не було, ваше тіло і ваш розум дізнаються цю відповідь. І вони завжди запитатимуть вас одне і те ж. Тренуйте терпіння з п'ятихвилинним очікуванням. Якщо після цього часу ви все ще хочете того ж, дійте.
  • Насолоджуйтесь здоровою їжею. Готуйте різні рецепти, будьте креативні, включайте нові продукти, готуйте страви, привабливі для ока, запаху та смаку. Якщо ви щодня будете їсти одне і те ж, м’ясо та овочі на грилі та сумний салат, тижня не витримаєте.

  • Дзен момент! Сам акт їжі може бути божественним моментом. Не поспішайте, сідайте за стіл, ніби у вас гості, поставте тарілки, склянки та гарний стіл. Ви заслуговуєте на те, щоб піклуватися про себе, бути добрими і мати з собою деталі. Не ковтайте, насолоджуйтесь насолодами від їжі. Смакуйте.

  • Завжди носіть дозволену закуску: жменю горіхів, термос з улюбленим чаєм, шматочок фрукта. Тож у вас не буде виправдання перекусити, бо ви не знайшли нічого здорового.

  • Не зловживайте своєю силою волі. Він має ковпачок. Виберіть день або час на тиждень, коли ви зможете дозволити собі порушити дієту. Романтична вечеря, прогулянка з друзями, день кіно, що завгодно. Не розбивайте це по-великому, а побалуйте себе келихом вина, десертом або більш калорійною стравою і насолоджуйтесь цим. Дозвольте собі цю примху лише у тому випадку, якщо ви виконували план, встановлений протягом тижня.

Найгірше, що ви можете зробити, порушуючи режим, - це розчавити себе, що у вас немає сили волі, і говорити собі, що ніколи не зможете схуднути. Намагайтеся харчуватися здорово не тільки для того, щоб схуднути, але щоб це стало вашою життєвою філософією. І подумайте, що це довгострокова мета, тож якщо ви її порушите, нічого не станеться, у вас є весь час на світі для її досягнення.