Дитина, яка бачить, як батьки регулярно займаються спортом, швидше за все, матиме позитивне ставлення до руху. Хоча менші діти лише мовчазні (або, можливо, менш мовчазні:)) спостерігачі або іноді намагаються імітувати ваші рухи не зовсім успішно, більші діти вже можуть активно і цілеспрямовано брати участь у навчанні.

дітей

Дошкільний вік (3 - 6 років)

У цьому віці це насправді більше веселощів та ігор, ніж справжні тренування, але навіть при такому занятті ви можете сильно потіти. Спробуйте кілька разів зробити з дітьми «качок» або «жаб» через вітальню, повзати, як змія, або повзати по столі або стільцях. Ви також можете лежати на четвереньках так, щоб коліна були трохи над землею (ви зміцнюєте центр тіла).

Як тренування стійкості буде використана гра лелека, де ви з дитиною стоїте на одній нозі, а інша зігнута в коліні і піднята перед вами. Або покладіть книгу (або інший предмет) на голову і пройдіться по вітальні, не падаючи на землю. Більш вмілі можуть спробувати ходити навшпиньках. Стрибайте в "пострілі", зробіть кілька присідань, чергуйте біг в місці з "високими колінами". Часто міняйте діяльність, оскільки менші діти не витримують довго в одному русі. Не забувайте грати дитячі пісні.:)

Шкільний вік (6 і більше років)

Діти старшого віку вже розуміють, що це не гра, а тренування. Однак це не означає, що ви не можете весело проводити вправи вдома разом. Ви можете розігріватися разом або на інверторі перестрибнути скакалка. Чергуйте стрибки в довжину зі стрибками на одній нозі, стрибками з ноги на ногу або стрибками з високими колінами. Крім того, ви можете спробувати стрибнути по одній мотузці за раз.

Після розминки слідує сам тренінг, який може складатися, наприклад, з таких вправ:

1. Загальний присідання - Обличчям один до одного. Ваші ноги ширші за стегна, і ви тримаєтеся за руки. Робіть присідання разом, засовуючи ноги в землю, прикладом опускаючись вниз і назад, витягнувши спину.

2. Кривошип з хлопком - поставте себе в положення дошки навпроти вас. Руки більш розведені, ніж ширина плечей. Покладіть коліна на землю і починайте робити т. Зв жіночі кривошипи. "Постукуйте" разом з дитиною після кожного розкручування. Не забудьте поміняти руки.

3. Планка зі стрибком або повзанням - одна з пари приймає положення дошки, а інша або пропускає її, або піднімається з одного боку на інший і назад (залежно від стану). Тоді ви обмінюєтесь.

4. «Брушаки» з м’ячем - ляжте на спину, зігнувши ноги один до одного і переплітаючи ноги. Хтось із пари тримає м’яч у витягнутих руках. Ви сідаєте відразу за місце, обмінюючись м’ячем у положенні сидіння. Лежачи, завжди кладіть м’яч за голову.

Порада для вас: Фітнес-килимок із системою головоломки
Якщо ви починаєте займатися з дітьми, бажано придбати фітнес-килимок. Наприклад, підійде універсальна шайба inSPORTline EVA. Він складається в цілому з чотирьох основних частин, які можна поєднати завдяки простій системі головоломок, і можна створювати більші одиниці відповідно до поточних потреб. У комплект також входять бічні деталі з прямою зовнішньою стороною. Перевагою є також поверхня проти ковзання.