Наші знання про серотонін (так званий гормон задоволення) є неповними і часто суперечливими. Дефіцит серотоніну пов'язаний з низкою захворювань, таких як мігрень, депресія, нервові, харчові та сексуальні розлади або навіть передменструальний синдром. Доктор Еріка Хубіна, ендокринолог, звернула увагу на зв’язки.
Ми можемо знизити рівень серотоніну?
| Сезонна депресія: зимова депресія |
| Депресія може виникати в будь-який час року, але особливо часто взимку. Так звана зимова депресія - сезонна, в якій дні вкорочуються, ніч довга, швидше темніє. Сезонна депресія: зимова депресія |
На цю тему було проведено ряд досліджень, які вивчали широкий спектр контекстів. Наприклад, було встановлено, що під час менопаузи, коли рівень естрогену падає, падає і рівень серотоніну, що може сприяти перепадам настрою. Дефіцит також викликає "цікавість", що означає, що організм намагається підвищити рівень гормону задоволення, бажаючи певної їжі. Те саме стосується і передменструального синдрому, симптоми якого, ймовірно, спричинені взаємодією статевих гормонів та серотоніну. Іншими словами, нервозність, депресія, тяга до певної їжі та зниження лібідо, характерні для днів перед менструацією, також можуть бути пов’язані з цим.
Аргентинське дослідження також показує, що ті, хто працює в обидві зміни і лише вночі, мають нижчий рівень серотоніну, ніж ті, хто традиційно працює вдень. Це, в свою чергу, може значно збільшити шанси розвитку тривожності та депресії.
Надмірне вживання їжі також може бути ознакою зниження рівня серотоніну, оскільки споживання вуглеводів лише на короткий час підвищує рівень серотоніну. Іншими словами, навіть смуток і депресія, спричинені браком гормону задоволення, можуть викликати зайві кілограми, якщо ми хочемо обдурити свій мозок солодощами та тістечками.
Як підвищити рівень серотоніну?
Роль фізичної активності не можна переоцінити. Це пов’язано з тим, що фізичні вправи є також формою стресу для організму, до якого, однак, при правильних і регулярних фізичних вправах організм починає адаптуватися і збільшує вироблення речовин, що беруть участь у реакції на стрес: наприклад, норадреналін та серотонін. Подібні речовини виробляються також протягом любовного життя, які стимулюють кровообіг і викликають загальне самопочуття. Взимку основною проблемою є брак сонячного світла. Це пов’язано з тим, що сонячне світло значно покращує настрій, оскільки призводить до рівня серотоніну до оптимальних рівнів. Таким чином, за винятком опівдні, варто проводити якомога більше часу на відкритому повітрі.
Деякі вітаміни та мінерали також сприяють виробленню серотоніну. Прикладами є вітаміни В5 і В6. Вітамін В5 підтримує вироблення серотоніну та ацетилхоліну, і деякі дослідження показують, що, крім свого впливу на поліпшення пам'яті та концентрації, він також може бути корисним для лікування тривоги та депресії. Вітамін В6 також важливий для синтезу серотоніну. Також існує сильний зв’язок між депресією та дефіцитом фолієвої кислоти. Тому важливо знати, що деякі ліки, такі як аспірин, барбітурати, спазмолітики, оральні контрацептиви, можуть спричинити дефіцит фолієвої кислоти, пригнічуючи всмоктування фолієвої кислоти. Однак замість ризикованої самодіагностики, якщо у вас є якісь незвичні симптоми, зверніться до лікаря, щоб з’ясувати точну причину наших проблем і розпочати ефективне лікування!
Рекомендація до статті
Своєчасно лікуючи початкові симптоми, ми навіть можемо вилікуватися вдома. (х)
Сухість піхви не рідкість у менопаузі, але її можна лікувати. (х)
Психічні захворювання, включаючи велику депресію, часто пов'язані з іншими станами, будь то фізичними (соматичними) або психіатричними. Це.
Ретельна діагностика - це перший важливий крок у успішному лікуванні депресії. Ми завжди повинні ретельно картографувати симптоми захворювання.