Безпечний та ефективний рух можливий лише за допомогою продуманої, продуманої заміни рідини. Якщо ви не хочете ризикувати, давайте розглянемо принципи та основні цілі сучасної заміни рідини.!
Важливість заміщення рідини
На щастя, ми часто можемо почути і прочитати, наскільки важливою є задовільна гідратація. Однак, неважливо, що ми п'ємо, оскільки існує багато видів напоїв, які не є корисними для спортсмена, вони мають набагато більше недоліків з точки зору продуктивності, ніж їх переваги.
Ми повинні це знати сучасне поповнення рідини - це не просто заповнення втраченої води, але він також повертає до нашого організму багато інших фізіологічно важливих речовин.
Під час нашої спортивної діяльності м’язова робота виробляє багато тепла, яке зігріває наше тіло. Наше тіло намагається охолодити підвищену температуру тіла шляхом потовиділення та випаровування її зі шкіри. Як побічний ефект цього ми втрачаємо багато води, а також солі, що призводить до дефіциту води (зневоднення), а також дефіциту солі. Оскільки піт рідше рідини в організмі, навіть процес згущення погіршує ситуацію.
Отже, можна здогадатися, що водопровідна вода заміщення рідини не є відповідною технікою. Вода з-під крана може компенсувати втрату води, але солі ніяк не може. Крім того, вода дуже розбавляється, тим самим ініціюючи процес розведення в організмі.
В результаті цього наше тіло ще більше посилює потовиділення, щоб протидіяти розрідженню. Це створює подальше зневоднення, ініціює порочний цикл, який виявляється в погіршенні продуктивності. Яке рішення?
Мінеральні води вони кращі за водопровідну воду, оскільки частина їх солоності частково поповнює солі, втрачені в результаті потовиділення, але вони також недостатні з точки зору щільності, занадто розбавлені для спортсмена. Однак незаперечно, що вони значно кращі за чисту воду.
Різноманітні спортивні напої наближаються до ідеального, які містять воду, мінерали, цукор і навіть мають щільність, яка відповідає потребам спортсменів. Їх сольовий склад призначений для спортсменів, тому він не випадковий.
Цукор є необхідним компонентом - якого, звичайно, також немає у воді - тому що рівень цукру в крові стабільно падає під час фізичних вправ, що корисно компенсувати.
Ці низькі показники цукру не повинні спричиняти ожиріння, оскільки спортивні напої вживаються під час та після тренування, таким чином, цукру в них будуть зношуватися під час роботи і не будуть зберігатися. Ізотонічний показник цих напоїв відноситься до їх щільності, тобто це означає, що вони мають щільність, яка саме підходить для організму.
Не змішуйте спортивні напої під назвою з енергетичними напоями! Останні не підходять для гідратації спортсменів!
Вживання рідини може знадобитися протягом 20-25 хвилин вправ. У разі таких коротших тренувань мінеральні води також чудові, але у випадку погодинних вправ спортивний напій є вибором.
Оскільки втрата води та солі критично погіршує ефективність наших тренувань, бажано займатися спортом у той час доби, коли ймовірність перегрівання нижча, тому втрати води та солі також менші. Вони є під час ранкової ранкової або вечірньої темряви. Номери з кондиціонером також можуть бути хорошим рішенням. Ми можемо ще більше поліпшити наші шанси, одягнувши спортивний одяг, який правильно провітрюється. Ми не вибираємо наш спортивний одяг переважно на основі вашого пошиття або кольору, але на основі їх якості та вентиляції!