Сидіння неминуче для багатьох людей, тоді як зростаючий живіт і нестача часу - жорстока реальність.

Чому б не вдарити двох птахів одним каменем і не розпочати тренування на животі прямо в офісі?

"Я тренуюсь під час дзвінка!"

Навчання в офісі не є складною системою, коли доводиться рахувати повторення, а гантелі не потрібні. Ми можемо відпрацьовувати м’язи живота, коли говоримо по телефону, друкуємо, або читати електронне повідомлення насправді просто. Ну, це не хороша новина?

Тренування гойдалок для верхніх м’язів живота

Ви можете почати з зміцнення м’язів верхньої частини живота. Ви також можете зробити це, телефонуючи та думаючи. Сядьте на край сидіння і витягніть руку вперед. Напружте м’язи живота і сядьте назад, поки верхня частина спини ніжно не торкнеться спинки стільця. Затримайтеся в цьому положенні 10 секунд, потім повторіть вправу.

роботи

При нахилі назад шия повинна бути прямою, хребет і підборіддя підняті. Уявіть, як ви стискаєте яблуко між підборіддям і грудьми.
Якщо вам спочатку вправа здається занадто складною, не нахиляйтесь повністю назад, а піднімайтеся назад, коли відчуваєте біль.

Якщо ви можете виконати вправу до кінця без проблем, ускладніть тренування, схрестивши руки на грудях і тримаючи пальці на потилиці. Не замикайте пальці разом і не піднімайте голову руками. Слідкуйте, щоб ваша спина була постійно прямою.

Використовуйте стіл для тренування передніх м’язів живота

За допомогою наступної вправи ви можете зміцнити передні м’язи живота одночасно з м’язами верхньої частини стегна. Сядьте спереду на спинку стільця і ​​підніміть ноги до столу.

Покладіть руки на стіл, щоб зберегти рівновагу і тримати м’язи напруженими протягом 3 секунд. Потім відпустіть і покладіть ноги на підлогу.

Встаньте між кожним повторенням і витягніть ноги. Не напружуйте м’язи більше 3 секунд, і не тримайте їх разом занадто довго.

Під час тренувань тримайте голову та плечі високо. Зробіть своє дихання нормальним, і якщо ви хочете, ви можете керувати видихом на найвибагливішій частині вправи. Дуже важливо поступово ускладнювати тренування, оскільки м’язи швидко адаптуються до нових зусиль.

Ніжне розтягування також для нижніх м’язів живота

Остання вправа зосереджена на зміцненні м’язів низу живота, одночасно зменшуючи напругу в хребті. Сядьте на край стільця і ​​покладіть руки на стіл. Витягніть хребет і зробіть глибокий вдих. Опустіть плечі, трохи зігніть хребет, підніміть руку перед собою і повільно опустіть голову. Одночасно напружте м’язи нижньої частини живота і висуньте їх назовні. Потім видихніть і випряміться.