Поділіться

Інгредієнти для ізотонічних напоїв

заміна

Практичні поради

Погода як фактор

У більш теплому і вологому кліматі, але навіть у високогірному холоді втрати рідини та пов’язане з цим зневоднення можуть відбуватися більш інтенсивно, тому ми повинні усвідомлювати, що нам потрібно адаптуватися до змінних погодних факторів з точки зору споживання рідини. Таким чином, додаткову заміну рідини потрібно планувати заздалегідь. Час між поїздкою туди та перегонами - це хороший спосіб пережити це.

Міра важлива

Протилежність зневоднення; гіпергідратація також можлива під час занять спортом! Це може статися, якщо спортсмен п’є набагато більше, ніж втрата рідини. Оскільки для рідини також потрібен час для спорожнення шлунку (400 мл/90 хвилин, що може змінюватися залежно від компонентів рідини), це викликає неприємне відчуття ситості, блювоти і, в крайньому випадку, «води отруєння ”занадто низький).

Споживання вуглеводів, рідини

На додаток до вживання солі та рідини, одним із найкращих способів забезпечити оптимальний рівень вуглеводів для організму спортсмена під час змагань та тренувань є пиття ізотонічно. Напої, що містять цукор або вуглеводи з низькою молекулярною масою, швидко всмоктуються і викидаються в кров. Дотримуючись цієї логіки, постійне споживання невеликої кількості спортивного напою може підтримувати рівень цукру в крові на оптимальному рівні. Важливо зазначити, що як і при заміні солі та рідини, це особливо важливо під час тренувань та змагальних ситуацій, які тривають більше години. У таких видах спорту, як теніс або інші ігри з м’ячем, також дуже важливо підтримувати постійний і оптимальний рівень цукру в крові, оскільки це єдиний спосіб підтримувати ідеальний рівень концентрації на додаток до достатнього рівня фізичної працездатності.