Що ви дізнаєтесь із цієї ноти?

правила

Дієти для схуднення або підтримки ваги рано чи пізно стають нудними і неможливими для дотримання. До того ж, щоб збалансовано харчуватися, недостатньо дотримуватися меню до кінця; ви повинні навчитися вибирати здорову їжу, знати, як їх поєднувати та споживати правильними порціями.

Ми не хочемо, щоб ви витрачали свій час на зважування їжі або підрахунок калорій; Навчитися їсти, щоб піклуватися про своє здоров’я, простіше, ніж ви думаєте. Далі ми покажемо вам, як збалансувати тарілку під час їжі, щоб ви були впевнені, що харчуєтесь правильно.

Три правила збалансованої їжі:

1. Заповніть: що забезпечує усі необхідні вітаміни, білки, вуглеводи та жири.

2. Різноманітні: що включає різні групи продуктів у потрібних порціях.

3. Досить: що порції втамовують ваш голод, але не змушують вас почуватись «ситими» або викликати дискомфорт.

Щоб досягти цього, важливо навчитися подавати собі збалансовану тарілку. Не хвилюйтеся, це набагато простіше, ніж ви думаєте. Просто виконайте такі прості кроки:

  • Уявіть, як розділити тарілку на чотири рівні частини.
  • З цих чотирьох частин дві повинні містити овочі, бажано зелені листові, такі як мангольд, салат або шпинат.
  • Чверть тарілки відведено для вуглеводів: рису, макаронних виробів, картоплі, хліба тощо.
  • Решта чверті відповідає білкам: червоне м’ясо, птиця або риба.
  • Розумні! На десерт можна взяти йогурт з порцією фруктів.