Найкращі дієти для швидкого схуднення

Якщо ви шукаєте скинути 15 кіло Через 60 днів рекомендується розподіляти цю втрату ваги рівномірно протягом 60 днів. Ваше тіло працює найкраще, коли ви втрачаєте не більше 2 кілограмів на тиждень, можливо, втрачаєте більше ваги, коли ви починаєте свою програму схуднення. Щоб скинути 2 або 3 кілограми на тиждень, вам доведеться дотримуватися суворого плану, згідно з яким ви споживаєте поживну, низькокалорійну дієту та щоденні фізичні навантаження.

схудніть

Оскільки ви будете практикувати багато вправ за цим планом схуднення, ви не повинні споживати менше 1500 калорій на день, щоб підтримувати свою енергію. Нижче наведено план схуднення, включаючи рекомендації щодо їжі та фізичних вправ.

Щоб ваш метаболізм не спалював жир протягом дня і щоб ви не переїли, вам слід їсти кілька разів на день, їсти дрібно, а не 2 або 3 великі страви. Ваше тіло має проблеми з перетравленням великих порцій їжі одночасно, а все зайве зберігається у вигляді жиру. Тому, якщо ви постійно годуєте своє тіло малими поживними порціями протягом дня, ви залишаєтесь більш задоволеними і підтримуєте свій метаболізм на максимальній потужності.

Групи продуктів

Харчуватися добре збалансовано, важливо, оскільки ваше тіло потребує поживних речовин кожної групи продуктів. Вам потрібно включити у свій раціон вуглеводи, нежирний білок, фрукти, овочі, нежирні молочні продукти та невелику кількість корисних жирів. Ви повинні ретельно підбирати продукти харчування для кожної групи та переконуватися, що робите правильний вибір. Вуглеводи повинні складатися із зерен і клітковини, жири повинні надходити із здорових джерел, таких як авокадо, волоські горіхи та оливкова олія.

Приклад меню

Нижче наведено приклад того, як виглядає день здорового харчування:

  • 07 ранку Омлет з овочами та половиною банана
  • 11:00. Знежирений йогурт, змішаний з вівсом та натуральними фруктами
  • 13:00. Овочевий бутерброд із цільнозерновим хлібом, з авокадо та гірчицею (без майонезу)
  • 15:00. Морква та інші сирі овочі з хумусом
  • 18:00. Куряча грудка на грилі або риба зі спеціями та овочами
  • 21:00. Яблуко зі столовою ложкою арахісового масла

Вправи на серцево-судинну систему

Ваш план схуднення повинен включати принаймні 5 днів кардіотренування, щоб спалити калорії та принести користь вашому серцю. Спробуйте робити вправи від 30 хвилин до години, на кожному з цих занять все, що піднімає пульс і змушує потіти, можна вважати кардіотренажерами, будь то біг, плавання, сидячий спосіб життя, їзда на велосипеді або просто швидкість під час ходьби по сусідству.

Силові тренування

Силові тренування є не менш важливою частиною вашого плану фітнесу, щоб привести тіло в тонус і збільшити м’язову масу. Чим більше у вас м’язів, тим ефективніше ви будете спалювати калорії, навіть у спокої. Почніть з підйому від 3 до 5 кілограмів і поступово збільшуйте опір. Спробуйте взяти участь в інших зміцнюючих заходах, силових рухах, таких як присідання, піднімаючи тяжкості, для збільшення інтенсивності. Силові тренування слід робити принаймні 3 дні на тиждень.

Вправи на гнучкість

Не забувайте про вправи на гнучкість, ви помітите, як вони також тонізуватимуть ваше тіло і допоможуть запобігти жорсткості м'язів і страждання від болю. Йога та пілатес - відмінні вправи на гнучкість.