Відео про охорону здоров’я та медицину: Cyklopotulky Štúrovo (лютий 2021)

  • робочих

Ризик для здоров’я, якщо занадто багато роботи

Якщо ваша робота вимагає сидіння більшу частину дня, ви можете серйозно зашкодити своєму здоров’ю. "Фізична бездіяльність пов'язана з діабетом, ожирінням та серцево-судинними захворюваннями, але також може збільшити ризик деяких видів раку", згідно з дослідженням сидячої поведінки 2014 року, опублікованому в Журналі Національного інституту раку.

Одне з найважливіших речей, про яке слід пам’ятати, працюючи в офісі, - це змінити, як довго ти сидиш. "Намагайтеся сидіти довше від півгодини до 45 хвилин на розтяжці", - рекомендує Джон Бартоломій, доктор філософії, професор наук про фізичні вправи, поведінку в галузі здоров'я та медичну освіту в Техаському університеті, Остін.

На щастя, є офісний інструмент, який може допомогти вам зменшити кількість часу, коли ви сидите, дозволяючи вам займатися спортом. Ось п’ять офісних тренажерів - кожен із своїх переваг.

Звичайні тренери: Ходьба під час роботи

За столом ваш робочий стіл розміщений над тренажером, щоб ви могли безперервно рухатися під час входу або виконання інших завдань. Варіанти швидкості зазвичай варіюються від дуже повільної ходьби до важкої ходьби. Тренер LifeSpan Live Trainer (1499 доларів, показаний тут) - це одна з моделей, яка має інтегровану технологію Bluetooth для бездротової синхронізації з комп’ютером. Таким чином, ви можете відстежувати кількість кроків, які ви зробили, пройдену відстань, час ходьби та спалені калорії. Він має ручне регулювання висоти та вбудовану технологію, яка підвішує ремінь, якщо ви піднімаєтесь або стоїте протягом 20 секунд.

Якщо вам подобається ваш поточний стіл і ви не хочете інтегрованої моделі, спробуйте самостійну бігову доріжку, як ця прогулянка на біговій доріжці LifeSpan (999 доларів). Він також має функції Bluetooth для запису кроків, відстані, часу та калорій.

Оскільки важко ходити по біговій доріжці цілий день, тримайте стілець близько і по черзі йдіть, стоячи і сидячи на рівні, не перебільшуючи.

Столи, що стоять: Плоскогубці для сидіння цілий день

Столик, що стоїть, може бути саме тим, що вам потрібно вирізати, щоб сидіти в офісі. "Сидіння - це здебільшого відсутність фізичних навантажень, тому здатність стояти під час роботи є одним із найменших способів уникнути цього", - говорить Варфоломій.

Одним із варіантів є портативний стійк StorkStand (199 EUR). На відміну від інших підставок, StorkStand стоїть на спинці офісного стільця, тому ви можете створювати письмовий стіл, коли завгодно. Це особливо важливо, тому що буває важко стояти цілий день. "Відпочинок за столом, що стоїть, створює певний баланс, замість того, щоб сидіти повністю цілими днями", - говорить Варфоломій. "Більшість і повернутися до сидіння досить швидко".

Еліптичні інструменти під педаллю: педаль під час роботи

Якщо ви хочете отримати більше фізичної активності у свій робочий день, але у вас немає місця для робочого столу, спробуйте Cubia (299 доларів), яка є легкою еліптичною підкладкою. Cubii також портативний і має легко регульований опір, тому ви можете змінювати інтенсивність, коли завгодно.

"Ця еліптична подушка забезпечує більше фізичних навантажень, ніж просто сидіння або стояння", - говорить Варфоломій. "Чим більше заходів ви можете отримати, тим краще".

Деякі інші педальні машини під столом можуть змусити вас вдарити коліна об стіл, але Cubia має оптимальні кути для запобігання цьому. Він також постачається з мобільним додатком для iOS та Android, завдяки чому ви можете відстежувати відстань під час роботи в офісі. Він навіть синхронізується з існуючими пристроями для фітнесу, такими як Fitbit, Jawbone Up та Fitbug.

Велосипеди: цикл та синхронізація

Їхати на велосипеді, що стоїть під час роботи, вигідно, тому що ви працюєте проти опору і багато здобуваєте, говорить Варфоломій.

На ринку є кілька моделей. Щось на зразок велосипеда UpLift Recumbent Desk (275 доларів США) в основному замінює крісло табуретки і дозволяє рухатися під час роботи. Інші, такі як велосипеди LifeSpan (до 2000 доларів), оснащені технологією Bluetooth, завдяки чому ви можете синхронізувати свої дії з комп’ютером чи іншим пристроєм.

Ще одним велосипедним столом, якого ще немає на ринку, є Active Desk, створений Джимом Мартіном, доктором наук, професором фізичних вправ та спортивних наук в Університеті Юти. Це інтегрований лежачий велосипед та комп’ютерна робоча станція. "Наше запатентоване ергономічне рішення дозволяє користувачеві вводити ту ж швидкість і точність, що і звичайні, при крученні педалей і спалюванні 250 калорій на годину", - говорить Мартін. "У невеликому пілотному дослідженні в Університеті Юти учасники показали значну втрату ваги та покращення рівня ліпідів у крові".

Мартін працює над запуском Active Desk у найближчі місяці.

Активні сидіння та м'які стільці для вправ: Сидіть жваво

Видалення тривалого простою може початися з того, на чому ви сидите: вашого офісного крісла. Замініть його на стілець, який змусить вас рухатися. Активні сидіння призначені для переміщення, коли ви сидите на них, щоб стабілізувати себе і, як результат.

Swopper (699 доларів), активний стілець, обіцяє зміцнити основні м’язи, покращити поставу та стимулювати кровообіг. Регульоване сидіння забезпечує повну гнучкість рухів, тому ви можете легко пересуватися з боку в бік, назад і вперед, розширюючи зону дії, не випираючи зі спини. Swopper оснащений пружинною технологією, яка дозволяє підстрибувати вертикально. Він буває різних кольорів.

Для більш дешевого варіанту замініть своє місце кулькою Gaiam Balance Ball (30 доларів США). Обов’язково не купуйте той, який вбудований у крісло. "Якщо м'яч стійкий на стільці, вам не потрібно працювати, щоб стабілізувати себе, це не є перевагою", - говорить Варфоломій.