замінники

На відміну від того, що відбувається з більшістю харчових добавок, які додаються в їжу, замінники їжі, як вказує їх назва, вони замінюють звичайну їжу.

Це представляє іншу концепцію та міркування від інших добавок. Вони також не містять активних інгредієнтів для втрата ваги. У замінниках їжі немає нічого «чарівного». Його механізм дії по суті походить від дисципліна які закуповують режим. Вони дозволяють краще контролювати споживання калорій, особливо коли ви не уявляєте собі харчування.

Залишаючись із заміною замість класичної їжі, можна обмежитися енергетичним планом, що самообмеження є складнішим із продуктами, на які кількість і кількість можна помножити.

Дослідження заміни їжі

В ході дослідження було продемонстровано корисність цього типу замінників для контролю над споживанням їжі.

Протягом восьми тижнів група чоловіків с надмірна вага Вони отримували підготовлений стартер (двічі на день) із заздалегідь визначеним гіпокалорійним режимом. Група, призначена плацебо, дотримувалася режиму, що містив однакову кількість калорій без готових страв. Люди, які приймали замінник, втратили на 2,3 кг (переважно жиру) більше, ніж група плацебо.

Ця різниця пояснюється тим, що, завдяки сурогатним суб’єктам, випробовувані змогли підтримувати краще харчова дисципліна. Якби дві групи вживали однакову кількість калорій, втрата ваги була б однаковою. Однак як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі замінники мають значення .

Це було показано в інших дослідженнях ...

Наприклад, люди (особливо жінки) із надмірною вагою або ожирінням протягом трьох місяців дотримувались низькокалорійного режиму (від 1200 до 1500 калорій на день). Це споживання калорій було розділено на три прийоми їжі (вранці, опівдні та ввечері) + 2 перекуси (близько 10:00 та 16:00).

У першому випадку п'ятдесят випробовуваних дотримувались класичної дієти. З інших п’ятдесяти пацієнтів два із трьох основних прийомів їжі замінили рідкими замінниками, супами або готовими «десертами»:

  • група-заміна втратила 7 кг;
  • порівняно з 1,3 кг при класичній дієті;
  • споживання калорій було трохи нижчим у групі замінників;
  • завдяки замінникам дієта була менш насиченою жирами.

Протягом наступних двох років пацієнти припиняли режим лікування, але продовжували використовувати замінники:

  • група, яка приймала замінники, втратила на 3 кг більше;
  • по відношенню до 4 кг іншої групи;
  • загалом сім із п’ятдесяти пацієнтів, які дотримувались класичної дієти, втратили вагу понад 10%;
  • були 21 в групі замінників.

Через чотири роки після початку режиму загальна втрата ваги становила:

  • 8,4 кг у пацієнтів, які продовжували використовувати замінники;
  • 3,2 кг в іншій групі

Здається, що замінники їжі довели свою ефективність у тому, що стосується схуднення, але необхідно мати на увазі, що зловживання цим видом дієти може спричинити дефіцит деяких мікроелементів, присутніх лише у натуральних продуктах.

Тому ми рекомендуємо обмежити його вживання максимум дворазовим прийомом їжі (принаймні п’ятьма щоденними), роблячи три інших прийоми їжі багатими на рослинні поживні речовини.

Прикладом дієти для схуднення може бути ...

Сніданок: Знежирене молоко + овес + 3 волоські горіхи + 1 апельсин

Між їжею: Заміна їжі

Їжа: Макарони з цільної пшениці + Овочі + Курка на грилі

Антремеаль 2: Заміна їжі

Вечеря: Зелений салат + Риба на грилі