Відкрив: цикломан, 2001.05.18 23:45 | Повідомлень: 81077 | Дописувачі: 1183
Скажу вам чесно, я не розумів цього предмету набагато краще, ніж у мене вчитель спорту (і я вчився у того самого вчителя Освата, якому я любив його лекції, але я не розумів навіть найкращого, що він викладав), а моє хобі - навчання (наука). На жаль, я не знаю англійської мови на досить високому рівні, тому читаю літературу лише з секонд хендів та перекладів.
Тому вони навіть не сперечаються в подробицях, не в останню чергу тому, що я упереджений у напрямку низьких вуглеводів, я тут зовсім не переборюю, тому що це просто сільський велосипедний верх, тому що я думаю, що це більше, ніж OFF. Раадасул, у зв'язку з велосипедною лінією вони не можуть сказати розумний, якщо хтось хоче схуднути, я б рекомендував це лише як додатковий вид спорту, якщо хтось в першу чергу катається на велосипеді та худне, вони не можуть сказати розумний, крім безпідставна - але навіть не основна - порада: насамперед, якщо вона також є постійною, зазвичай 70% споживання припадає на порядок харчування, і лише 30% руху. Деякі люди не соромляться їсти, просто наполегливо займаються спортом і плавно худнуть, але це рідкісний виняток (або не їдять так погано).
Якщо вас цікавить тема, я думаю, нам слід продовжити деякі суміжні теми, наприклад тут.
Вони призначені лише для присідання, а не для велосипедів. Вони також розуміли дивне положення сідла. До того ж, я не наважуся засунути ноги в кліп і шкодую про верхню частину взуття.
ходьба. Це звучить дещо гей, але це може бути ефективніше, ніж біг, тому що більшість людей навіть не може правильно бігати.
Дякую за записку.
Ви змагаєтесь на національному рівні або в Монтині?
Ви вважаєте, що тоді 5000-6000 ккал нереально. Я здогадався з поточних даних. Скажімо, 1993 р. Пік був полярним, вимірюючи лише імпульс, з вибіркою 15 - максимум 8 годин. В обмін було 35e HUF.
З іншого боку, я б не пропустив пробіжку, якби мені не сподобалось:) Це набагато інтенсивніше, тому не добре базуватися на велосипеді, і це відносно повільно. S, тобто сповільнює базу (порівняно зі ста обертами). Але саме через інтенсивність, це може бути абсолютно цікаво. І аж до того, хто не терпить виключно байкерських шкур:) Тобто, до всіх нас, хто вже, звичайно, має деталі:)
Ви ще молоді, у моєму віці це всього 5 хвилин на місяць:)))
Інтенсивна фаза повинна бути силою багатьох речей. Але наземні кілометри теж не можна пропускати, номіновані конкуренти, як правило, роблять це. Я долав це все літо з невеликою інтенсивністю, і моя шкіра стала стійкішою, але слабкою. Вони будуть добре, якщо ви не останні у своєму хобі на гонках CX.:)))
У той же час навчання можна розпочати з кількох сторін, будь то книги Кармайкла, загальна теорія навчання або, загальніше, анатомія. Я почав з останнього, знову в університеті та на ТФ, звичайно, очікування там не дуже велике. Це була примітка:
Але трохи пошукаючи, в мережі з’являється багато цікавого, особливо німецькою. І англійською, звичайно
Я читав ваш блог. в цьому є правда, але їзда на велосипеді та найефективніша підтримка ваги тіла/зняття стресу, окрім осені, не згадуються як «здорове, активне статеве життя». приблизно такий же корисний, як і два згадані види спорту.
Відносно, я встановив ціну на 85 кг (Suunto T6D), і мій підрахунок калорій за вчорашню 3:20 хвилину, середній пульс 138 від'їзду Це дає 2315 Ккал (це схоже на ваш приклад). За 5000 Ккал мені довелося б подвоїти стільки, або піти набагато довше, 6-7 годин, із частотою пульсу 140, або набагато, набагато інтенсивніше, хоча я не міг знати ні.
У суботній гонці у мене був середній пульс 177, одна година, 1300 ккал (що вдвічі більше, ніж у 600, тому що сьогодні він також вимірював 1300, але два рази ра.) Я не дотримувався цього інтенсивного темпу протягом 3 годин, Я був у сідлі марафону в Абльському 2:20 хв., Але там середнє знизилося до 171, тобто я сповільнився, і споживання енергії було виміряно 2170, що не вдвічі більше, ніж попередній!
Моїм найгрубішим днем року був 5:50 хвилини, середній накат 135, який виявився 4000 Ккал (це також показує, що багато повільного, більше Ккал, ніж менш інтенсивний, але після цього він також вимагає більшої регенерації, і звичайно, я тим часом багато їжу:))
Звідси ви здогадуєтеся, скільки регулярно потрібно тренуватися на 5000 ккал днів - не на аматорському рівні, але я не думаю, що угорський лідер так регулярно йде.
Зараз цукор, який використовується з накопичувача глікогену, не нижче жиру, який використовується для схуднення, і він поповнюється. Енергетичні скибочки, цукриста вода (iso), грязь на кінці та погі. і півлітра кола. Після великої порції вечері, двічі - практично в суботу, незважаючи на єдину інтенсивну конкуренцію, споживання калорій було більше, ніж фізичними вправами.
Ми говоримо про метаболізм сировини, це інвестиційний метод, вони вимірюють споживання кисню, якщо я знаю, що CSC справляється добре, і здоров’я Отже заклади, шкіра як потрапити, я не знаю.
Можлива думка про велосипед (як корисну комбінацію, яка спростовує неможливі будівельні рішення).
H ts udvar. жінка також вже сказала. Я не зацікавлений.
Шановний В'яз Конс Конаджаке!
Я із задоволенням читав ваші стенограми * Мені б дуже хотілося, щоб ви задихнулись, я вважаю це дуже повчальним. Також було б добре, якби існували деякі посилання, де ви могли б про це прочитати. Наприклад, Konajake, з якого ви дізнаєтесь книги, до яких вони мають доступ?
Додамо ще те, що для мене тривалий тренінг страшенно нудний, я пригнічував багато тренувань на 100-140 км зі швидкістю 30-33 км/год (між 1990-1994 рр.) Без інтервалів l. Я пам’ятаю одного разу Д. Ми врятували розширене коло Естерґома (140 км) з Габором. за десять хвилин до цього ми домовились, що нас не братимуть участь, але це було настільки потворно, що було особливо добре врятуватися від нашого припливу;-))))
Тож, якщо я можу зараз взяти участь, завжди є люди, які призначили себе, які, якщо ви бачите велосипед під моїм великим животом, намагатимуться його уникнути. Я зроблю все, щоб це було не так просто;-)) ))) Якщо я це добре знаю, це підвищить вашу витривалість, деякі люди вважають, що це краще, ніж стабільна температура .
Так, я вирішив, якщо у мене вага до 80 кг, я почну гонки;-)))))
* Зауважу, це було дуже культурно, і рідко архіви та елементи управління збиралися без персоналізації;-)))))
Пофарбовані фарби, не красиві.
Чи існує теплотворна здатність після води?:)
Халі! Я поїхав 2 вчора та CS600 показав 1600kcalt. Ось чому я думаю, що коли я ще змагався за 68-70 кг, я думаю, що це могло б бути гладко з 5000k, я міг би розв'язуватися протягом 3 годин із середнім пульсом 140kg. Я знайшов графік частоти серцевих скорочень для курсу Тахі 1994 року, за 24 хвилини я пройшов 18 км із частотою серцевих скорочень близько 180 за допомогою національної машини, щоб уникнути подібних речей. У Сольноку в 1992 році за цукровим купоном ми їхали з товаришем по команді Д. Гобором на 1:15 хвилини у 50-кілометровому випробуванні на 50 км під проливним дощем. У нього була зачаткова рука.
Ви пишете цікаві речі. Щодо метаболізму, то рідко щось залишається в мені протягом 12 годин, я не знаю, добре це чи погано. Де проводиться таке метаболічне дослідження і що воно коштує, підтримує ТБ?
Так, весна ось-ось. Я втратив 10 кг із наближенням до 1 кг на місяць.
Зараз я буду трохи втомлений.
О, не так буде. Коротша ліпнина з нормальним налаштуванням сідла.
Тоді я волів би скоротити цей стукнин, бо це сідло таке страшне!:)
Або, як це зробити в розділі "ТРЕККОНГ ЦІКРОКРОСТУ":
Нонаме, турки (не цей китайський!) Сумісна з підковами великої товщини 345 гривень/9 тис. Форинтів сплющена сталь, (к "Контур" (із наклейками на торговій марці):
. є місце для 35 шин та калюж!
Ми навіть не дозволимо вам змагатися з тими, хто навіть не може скласти химерний поверхневий прокол:)
І, звичайно, все це лише своєрідна громадянська місія (як і порятунок чихуахуа як хобі), адже я теж тримаю ціну, принаймні я знаю, де і чому що тримаю. Як ви вже писали про розбіжності щодо харчування, існує безліч паралельних теорій, які можуть бути успішнішими залежно від обставин. Моя "цільова група" - новачок, початківець, велосипедист-аматор у віці 30-50 років. У мене немає часу займатися цим як платний тренер для спортсменів, і я б навіть не оцінив вкладений час. У мене не було ні копійки доходу, і я не особливо зацікавлений - був період, коли постійно відвідували понад 100 000 на місяць.:)
Той, хто вже добре володіє теорією навчання на вашому рівні, не буде знайомий з основами в блозі.
Я хочу продати їзду на велосипеді в блозі через споживача:) Оскільки блог йде до джерела, одна така "стаття" має тисячі читачів, плюс через пару днів із Google є два аспекти написання: не бути дуже сучасним і що ти можеш бути bb. Багато разів це відбувається за рахунок науки і точності, але все ще важко підсумувати на кількох парах символів, що вони також шкідливі.К, які також не розуміються на велосипеді, чули про відгодівлю лише від Норбіта. Але схуднення - одне з найкращих закусок.
Підвищення продуктивності також має сенс для 40-річного чоловіка вагою 100 кг, лише майте на увазі, що він не досягне найкращого можливого віку. Однак метою може бути краща якість життя. Також на форумі є приклад цього. Вершник може бути не лише інструментом, а й альпійським походом, або, за необхідності, Подіумом. Але якщо це стосується здоров’я, багато тренувань з букварів також «омолоджує» кровообіг і допомагає циркулювати (капіляризація, зміцнення серцевого м’яза)., І найголовніше, лише багато хто забуває про вдосконалення контролю нервової системи, як з боку підкомітету і серце. це найбільша причина, крім повільного старту, раптові інтенсивні тренування можуть спричинити досить серйозні проблеми із серцевим ритмом.).
Той, хто сприймає це більш серйозно, також буде сприймати активізацію з часом, але недостатня підготовка завжди менш небезпечна, ніж надмірна підготовка. Якщо мова йде про конкретну людину, контрольована інтенсивність швидко включається в тренінг, якщо ні, тому що у мене є лише основа. Мій пульс зростає, якщо він рухається між 160-180:)
Я не хочу над цим тикати, лише самі конкретні речення не відповідали дійсності. Мені здавалося, навіть у вашому блозі, ніби це було заточене до тієї ваги, для якої призначена їзда на велосипеді. Якщо його змінити, інший, якщо розвиток самого кільцевого перехрестя є пріоритетом (хоча для 40+ років 100+ кілограма, який ніколи не їздив на велосипеді, я не думаю, що це буде більш розумним способом), і в плані схуднення. Загартований аматор рідко має вагу понад 100 кілограмів, або нетренований, або не любитель.: Вона)
Більш конкретно для їзди на велосипеді, оскільки біг - це також вид витривалості, але там менша частина перегонів триває більше 3 років для тренованого любителя. чіткіше. У випадку з Ульріхом, якщо я добре пам'ятаю велосипед, обсяг базових тренувань становив понад 50% навіть у найактивніший рік. Так, це не стосується багатьох угорських спортсменів-аматорів, хоча для цього потрібно було б більше, тому що у нього немає 15-річної бази:)
Цей вид винятково інтенсивних тренувань не характерний для видів витривалості, які є також національним аматорським велоспортом. У моєму «світогляді» є мінімум 70% базової підготовки спортсмена-аматора. Решта 30%, з іншого боку, є більш інтенсивними (дивлячись на щорічні тренувальні рамки, оскільки інтенсивність набагато нижча в базовий період, тоді як навряд чи є час, щоб базуватися в змагальному періоді. Тренування).
Однак вам доведеться туди потрапити на деякий час, адже не випадково весною неспортивної весни вони проводять 5-6 годин у землі, з мінімумом інтенсивних тренувань (для підтримки швидкості та сили та для уникнення парасимпатичного досвіду ), а частина інтенсивності - це тренування з обтяженням, решта короткий. Інтервал. Для класичного спортсмена-любителя, який не може обійти озеро Балатон, скажімо, за шість годин, інтенсивна частина зійдеться, якщо він підніметься один раз на тиждень. Він або намотник по дорозі додому, або бере участь у тепловий удар з сильнішою групою на тренуванні.
Проблема у спортсменів-аматорів вдома полягає в тому, що вони завжди хочуть інтенсивно рухатися, тому вони зміцнюються, але серцево-судинна система розвивається недостатньо., Отже, ваших здібностей буде недостатньо, а що ще більше проблем, це може швидко, через 1-2 роки перешкоджають розвитку. Я вірю в поступову продуктивність, яка розвивається з роками, і на початку цього починаються менш інтенсивні тренування, де важливо тримати пульс якомога нижче. Чим більша сила доставляється, тим довше. А крім того, настає інтенсивне тренування, а не натомість. Однак починати з інтенсивних тренувань, без нарощеної витривалості, не є секретом багатьох-багатьох років поліпшення велоспорту.
Звичайно, якщо мета полягає лише в тому, щоб схуднути, а не розвиватися протягом багатьох років, то мета - максимально виділяти енергію. Але ви не заохочуєте втрату ваги, це просто побічний продукт або один із факторів підвищення продуктивності:)
"Ви маєте рацію щодо відгодівлі проти вуглеводів, тому я мав на увазі, що спортсмен-аматор переоцінює своє споживання, тому що він не рахується. Спорожнивши запас глікогену (м'язи, печінка) на кілька сотень грамів або через нездатність РБК і нервової системи для переробки жиру, паралельно із подрібненням запасу глікогену, починається розпад білка (який частково є м’язовим), але це інтенсивне тренування. Це відбувається швидше через збільшення споживання вуглеводів і нижчих показників відгодівля, як за кількістю, так і за пропорцією ".
По-шосте, це теж правда, тільки не комарі, і не в Ленінграді.
І в рубці, і в нервовій системі можуть бути дуже вільні вуглеводи, кетонові тіла - які є побічними продуктами сального розпаду. Це не впорядкований стан, і при активному мобільному житті це не може бути шляхом, але це не неможливо.
Ви пропустите досить важливу картину зі свого світу тренувань, а саме гормональні ефекти. Інтенсивні фізичні вправи підвищують рівень анаболічних гормонів, які збільшують втому та втрату м’язів. При низькій інтенсивності це незначно. Той, хто хоче схуднути понад 130 кілограмів, не повинен публічно присідати з вагою в тілі. Але з цього, здоровій людині, яка хоче позбутися 10-20 кіло, набагато ефективніше робити інтенсивні тренування. При інтенсивних тренуваннях, якщо споживання калорій значно перевищує 30-2 години "аеробного" протягом не більше 30-40 хвилин, і навіть споживання чистого жиру вище (хоча _eranyai_ має меншу вагу), розщеплення білків робить не починати, але пригнічує рівень групи гормону епіто, який бовен протидіє будь-якій втраті м’язів. Не знаю, інтенсивні тренування зазвичай не трапляються при втраті м’язів.
Я завжди забуваю, що ви є однією з (поки що) нерозкритих надій домашнього велоспорту.:))
Розумієте, скрізь всю систему випробовували, включаючи відомого патріота, тому, очевидно, під сонцем немає нічого нового, але в 1975 році вони багато в чому не були зрозумілі щодо її механізму дії, ефекту від результатів на довгострокове здоров'я. Однак у останньому випадку, однак, досягнуто прогресуючих наслідків, останній парвітував з розвитком біологічно-експериментальної науки і техніки.
Звичайно, дурних бухт немає, особливо при зустрічах. Радикально суперечливі теорії можуть також працювати в певний вік, і тут також шукаються наслідки для довгострокового, здорового активного життя. На жаль, у житті є стільки варіацій, крім повзання, що їх дуже важко дослідити та виправдати.
Саме з цієї причини баланс є делікатним для велосипеда, оскільки на практиці розвиток залежить в меншій мірі від тренувань, ніж аматорський спорт, ніж від відпочинку. Тому що руйнування (тренування) набагато легше, ніж швидкість відновлення (відпочинок, харчування). Ось чому я зазвичай пропоную, щоб початківець мав недостатню підготовку, оскільки тоді він розвивається макс повільніше, ніж надмірно тренований, що є результатом проблеми тертя чи мотивації. І плутає як контроль ваги, так і тренування.
Звичайно, я говорю лише про любителів-аматорів, які працюють між 7-15 годинами на тиждень, це зовсім інша ситуація для провідних спортсменів.
Тренування пульсу на грунтовці можуть підвищити продуктивність в аеробному діапазоні потовщення. Середній не спортсмен рідко стає вищим на тренуванні, ніж це. За допомогою дуже інтенсивного тренування ви дійсно можете схуднути, але недостатньо, оскільки загальна продуктивність буде нижчою за менший час, але не жир. Це змушує організацію натискати та посилювати цей процес. Це не працює для спортсмена, але спортсмен також зазвичай переходить на 60-70% з часом у зону відгодівлі, включаючи вегетаційний період. Для пересічного спортсмена-любителя трохи горбиста підготовка та пара гонок дадуть вам необхідну кількість тренувань.
Так, інтенсивні тренування - це дуже ефективна мастило з точки зору відновлення сильно засмученого гомеостазу після тренувань. Зазвичай це робиться за допомогою відгодівлі. Але загалом це трапляється і після тривалих тренувань, тому це не можна назвати більш ефективним, чити - альтернативне рішення.
Ви маєте рацію щодо відгодівлі проти вуглеводів, саме тому я мав на увазі, що спортсмен-аматор переоцінює своє споживання, оскільки не розраховує на викидання кількох сотень грамів запасів глікогену (м’язи, печінка) або неможливість еритроцитів і нервової системи для переробки жиру, деградація білка починається паралельно зі подрібненням депо глікогену. (що частково є м’язовим) Але це інтенсивне тренування відбувається швидше, оскільки споживання вуглеводів збільшується, а втома зменшується. ke менша як за кількістю, так і за пропорціями.
Я погодився на споживання якісних добавок, так само як і час тренувань не має значення, порівняно з тренуванням, коли їсти, що пропорційно.
Я не вірю в піст як втрату в спортивному одязі, тому що якщо говорити про спорт, який займає кілька разів на тиждень. подаватись з паливом, постійно, хорошої якості bengben. Кожному, хто регулярно займається спортом, приблизно з 10 годин на тиждень, і контролює харчування, не потрібно буде постити, позбавляючи їх вуглеводів. Більше того, німецько-англійська теоретична система прямо підтримує споживання 70% вуглеводів спортсменами.
Однак я розумію, що те, у що я вірю, не допоможе абсолютно не навченим, грубим людям, а тим, хто має достатню витривалість із самоконтролем, щоб виконувати регулярні тренувальні роботи (мінімум 8-10 годин). І тому я зрозумів, що таким чином назавжди один кг схуднення на місяць є приємним результатом, оскільки тоді при споживанні десятків тисяч плюс Ккал на місяць потрібна лише мінімальна абстиненція, а не різка.