Чи слід спати, а просто запропонувати стелю? Якщо ви вночі підкреслюєтесь підрахунком неспання, а не сну, спробуйте наступні поради!
Якщо ви психічно або розумово обтяжені, і ви перебуваєте на стадії свого життя, коли вам потрібно багато думати над тим, як впоратися з проблемами, ваш мозок має тенденцію крутитися і навіть може завадити вам міцно спати. Допоможіть собі, розробіть ритуали перед сном, відмовтеся від шкідливих звичок і легше засніть навіть у важкі часи! Ось кілька порад.
1. Порядок - це душа всього - навіть сну!
Якщо в квартирі порядок, є порядок і в голові - і навпаки: якщо ви в порядку з собою та своїм життям, у вашій квартирі також гармоніює. Ви коли-небудь помічали, що якщо в квартирі панує хаос, ви теж будете напруженішим? А якщо ви не на вершині, чи буде простіше розкидати одяг і не дотримуватися порядку? Ми не говоримо, щоб змусити все доверху, але якщо ви не прагнете до порядку навколо свого ліжка, швидше за все, ваша мрія також не розслабить.
2. Не щипайте, не їжте пізно!
Якщо ви ведете спосіб життя, де ви можете правильно харчуватися лише ввечері, встигаєте сидіти в пізні години і їсти гарячу їжу, знайте, що ви не можете просто нашкодити своїй фігурі. На додаток до своїх кілограмів, ви також можете збільшити кількість і глибину кіл під очима, смачно перекусивши за 3 години до того, як заснути. Якщо ви ввечері напружуєте живіт і все ж вам вдається заснути, очікуйте великих шансів, що ваша мрія буде виглядати як фільм жахів. Щоб цього уникнути, знайдіть час на обід і закінчіть день ранньою, легкою вечерею ввечері!
3. Уникайте мозкових штурмів та інтенсивних вправ ввечері!
Не крутись, як равлик увечері! Фізичні вправи важливі, але не заколюй себе: за 2 години до сну не роби інтенсивних вправ, які обертаються, тому що ти можеш загнати мрію на довгі години. Те саме стосується тренувань мозку: більше не працюйте над головою ввечері, не хочете вирішувати найскладніші проблеми перед сном, тому що ви будете лише неспокійні, і хоча ви не можете заснути, ви не обов'язково знайдете рішення.
4. Переключіться на вечірній режим!
Дозвольте собі час перейти від денного обертання до більш повільного темпу вечора і свідомо готуйтеся до сну. За 2-3 години до сну встановіть температуру приблизно на 18-20 градусів, забудьте про прожектори, вимкніть телевізор і ноутбук, які діють стимулом, але, що ще важливіше, не нав'язуйте соціальні сайти на своєму телефоні. Вам захочеться прийняти останнє, навіть якщо вам важко протистояти йому, оскільки перегляд сайтів у соціальних мережах може не тільки заважати спокійному відпочинку, але порожній вміст займе багато часу з вашого життя, і в повернення ви насправді нічого не отримаєте.
5. Візьміть ручку!
Коли у вас є багато справ, ваші завдання неминуче крутяться у вас в голові, часто навіть ввечері. Не обов’язково мати все на увазі: напишіть список справ, щоб ви могли зняти велику ношу з власного плеча! Письмо може допомогти, навіть якщо ви не в доброму положенні: випишіть свої проблеми, розчарування та біль. Пишучи, ти знімаєш тиск на себе, і якщо ти викладаєш свої думки на папір, ти можеш полегшити. Однак важливо не зачіпати ні ноутбук, ні нотатку телефону, оскільки діапазон синього світла полегшує пробудження. Замість тизера візьміть буклет і ручку і загортайте літери на папір!
+1. Якщо воно не йде, не змушуйте!
Вічне правило, яке стосується і сну: якщо ти не йдеш, не змушуй! Якщо ви вже зробили все можливе, щоб заснути, але ельфи сновидінь йдуть на непередбачуваній відстані, не насильте свій сон - навіть якщо це лише 3 години ночі. Якщо ви продовжуватимете думати лише про те, що ще вам слід зробити, щоб заснути, ви потрапите в замкнене коло і, швидше за все, не заснете. Натомість не поспішайте прочитати маленьку книжку, яка вас заспокоює - приберіть трилер і кримінальну історію подалі від ліжка - увімкніть музику для медитації, провітріть її і потягніть чай з лаванди або лимонної трави - це може допомогти вам розслабитися.