Міф про те, що за допомогою танцю не можна схуднути - потрібно просто звертати увагу на частоту та інтенсивність.

dance

Танцювальне тренування - це набагато більше, ніж невеликий стрибок, оскільки в добре структурованому танцювальному тренуванні є велика цінність. При правильній інтенсивності він ідеально підходить для розморожування жирових прокладок, поліпшення координації, витривалості та гнучкості, а також є чудовим методом формування впевненості в собі. Однак це одна з небагатьох форм руху, яка допомагає жінкам знайти шлях до життя власної жіночності.

Звичайно, для реального прогресу в цих сферах важливо, щоб тренування складалися цілеспрямовано та професійно. Для цього неодмінно потрібен хороший вчитель, який, крім того, що розвиває ваші індивідуальні навички, навчить вас навіть танцювати.

Як споживати танець?

Танці - це практично витривалий вид спорту, незалежно від того, йдеться про змагальний танець, хобі-спорт чи фітнес-тренування. Звичайно, кожна з них має іншу мету, як і її аудиторія, але їх спільною рисою є те, що чим більше технік і кроків хтось знає, тим інтенсивнішою для них буде танцювальна година - чи подобається їм танцювати в танці школа або спортзал.

Багато разів я виявляв, що ті, хто хотів схуднути, припиняли тренування після перших кількох разів, оскільки вони ще не знали кроків, не могли налаштуватися на музику або просто важко координували свої рухи. Вони відчували, що їх мозок стомлюється більше, ніж тіло, і що їхні тіла ледве перенесли певне напруження, і тому вони стали скептично ставитися до ефективності танцю. І все ж лише за місяць наполегливості та терпіння лише за місяць, кожен може дійти до того моменту, коли вже робить кардіотренування високої інтенсивності для танцюристів. Навіть той, хто ніколи в житті не танцював ні хвилини і відчуває труднощі з координацією своїх рухів.

Сквош-крем від Vivuc

Лимонний перець

Американські млинці з вівсянкою

Це пов’язано з тим, що після того, як ви освоїли два-три основних кроки, незліченні його варіації можна переправити контрабандою в тренування: обертання, рухи руками, техніки ізоляції, стрибки тощо. Практично лише фантазія та креативність можуть обмежити кількість способів варіювання одного танцювального кроку. Ось чому ви можете легко зібрати навіть інтервальне кардіотренування, просто танцюючи.

Як побудувати танцювальну зарядку?

Тренуватися в танці, як і в інших формах рухів, слід починати зі спеціальної розминки. У танці це означає збільшення кровообігу, поступове підняття частоти серцебиття, ретельний рух суглобів та розтягування м’язів, схильних до динамічного вкорочення.

Часто за цим слідують ізолюючі вправи та практика крокової техніки, яка, хоча і не підвищує частоту серцевих скорочень, є важливою для розвитку правильної техніки, гарної постави та жіночих рухів. Очевидно, що якщо більша частина часу, витраченого на тренування, витрачається на вивчення самих кроків, ця одна можливість аж ніяк не може вважатися ефективною для схуднення, але вона буде набагато ефективнішою в довгостроковій перспективі, оскільки чим кращі та точніші техніка, тим легше її вдосконалити, і ви можете тренуватися все інтенсивніше за допомогою танцю.

На заняттях з аеробіки або танців фітнес-інструктори викладають лише один-два кроки, щоб підтримувати інтенсивність тренування та підтримувати пульс, навіть якщо хтось ніколи за життя не танцював, і їм важко навчитися жодного кроку.

Навчання завжди повинно завершуватися виведенням та ретельним розтягуванням. Розтяжка дуже важлива в танці, оскільки гнучкість є важливою умовою для того, щоб хтось танцював більш, більш повітряно і жіночно.

Важливо зазначити, що все це стосується насамперед занять фітнесом для танцюристів у спортзалі. Під час навчання танцю інструктор будує уроки по-різному, з іншою технікою.

Скільки можна взяти пульс?

Скільки хочемо. Помилково вважають, що тренувальні заняття танцями не можуть бути ефективними і навіть не можуть досягти цільової зони частоти серцевих скорочень анаеробної витривалості. Інтенсивність танцювального тренування залежить від темпу музики, складності елементів складеної хореографії та, звичайно, індивідуальних здібностей та здоров’я. Саме тому в танцювальних тренуваннях є безліч варіантів, оскільки його можна використовувати для досягнення будь-якої навчальної мети, а також швидко розвивати при оволодінні технікою кроків та рухів. Це просто глазур на торті, яка навіть зміцнить вашу впевненість у собі в міру прогресу.

Які танцювальні тренування ви можете вибрати?

На сьогоднішній день зумба дуже популярна у всьому світі - звичайно, її можна зберегти ефективною та менш ефективною - але добре знати, що ви можете навчитися основам багатьох танців на додаток до зумби, навіть як частина групового фітнесу навчання. Серед занять фітнесом все більшої популярності набувають також сальса-аеробіка, заняття аеробікою в поєднанні з танцями живота, елементами балету або технікою руху африканських танців, танцями на шесті та стандартними танцями. Спробуйте будь-який з них, і якщо ви відчуваєте себе нереальним, сміливо не дивіться далі! Ви обов'язково знайдете найбільш підходящу танцювальну зарядку, яка стане ефективним, приємним відпочинком і для вас.