Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

холодний

Відомо, що Нью-Йорк не плаває в періоди холоду та бурхливого снігу. Тому не дивно, що нова, цілком крута тенденція вразила мене саме тут, на морозі. тренування. Один із тренажерних залів у великих США представив нову прохолодну тренувальну лінію, саме три типи тренувань на холоді.

Хлопець-вдова, хороший друг і холод

Сама концепція, по суті, є першою у світі холодною зарядкою, і основна ідея розпочалася із стихійних тренувань, що потрапляли в стіни пивного холодильника. Два хороші американські друзі, Джиммі та Джонні - засновники, які здійснили свою мрію після смерті дружини Джиммі від раку. Двоє молодих людей дослідили стан здоров'я тренувань при помірному застуді та його вплив на організм та тіло.

Вони проконсультувались із вченими, включаючи дослідника NASA, Рей Кроніс, а потім вирішили вступити. Врешті-решт вони відкрили свою студію під ім'ям тремтячого Brrrn, після того, як понад 250 відмов вже були позаду них у великому полюванні до інвесторів. Їхній успіх поки виправдовує їх ...

Засновниками є Джиммі та Джонні

Перша з їхніх трьох годин була натхненною йогою, малою віддачею, тобто 45-хвилинною послідовністю вправ, які вимагали менших фізичних навантажень. Підсилювач виконує годинник при 15 ° C, але також фокусується на розтягуванні та розумовому відключенні.

Другий, також проведений при температурі 13 ° C, також є 45-хвилинним основним тренуванням, тобто він в першу чергу зміцнює м’язи хребта за допомогою кардіо- та слалом-ударів. Це розвиває почуття рівноваги та м’язів, гарантує красиві внутрішні м’язи стегна.

Третя версія з найкрутішими 7 ° С важкими тренувальними мотузками для бойових мотузок вимагає пітних, інтенсивних тренувань для холодних підприємців, щоб вижити, сильно спалюючи калорії. Ця версія мотузкової вертушки гарантовано стане найвиснажливішим годинником Brrrn, де, на відміну від температури, наш пульс досить високий.

Факти та помилки

Але давайте подивимося, чому ми вважаємо, що тренування на холоді є першопрохідцем у вправах, на які варто звернути увагу? Кажуть, ми спалюємо більше калорій при нижчих температурах, а самі жири спалюються краще, оскільки наше тіло намагається зберегти наше тіло теплим. Але переваги також включають те, що наша толерантність і стійкість будуть сильнішими, чим більше разів ми залишатимемось на морозі. Щодо цього питання, ми хотіли розібратися краще та безпечніше, отже Персональний тренер Тот-Паппа Рената Клаудія ми запитали, чи дійсно тренування на морозі має такі великі переваги?

Це справді може бути правдою, що спалюючи більше калорій на холоді, краще спалюючи жир?

Так звичайно. Холод - це шок для організму, який мобілізує надзвичайні резерви, і він благотворно впливає на кровообіг, імунну систему, нервову систему, суглоби, регенерацію. На холоді обмін речовин посилюється, а судини стискаються. Через холод організм працює, щоб підтримувати температуру тіла, саме тому він справді спалює більше калорій.

У цьому є різниця з точки зору формування тіла та спалювання жиру?

Можна виділити два типи жирової тканини: жовту жирову тканину і буру жирову тканину. Останній виробляє значне тепло. Навіть незначного холодного ефекту достатньо, щоб збільшити активність коричневої жирової тканини і, отже, споживання енергії. Коричневий жир найактивніший на холоді, беручи участь у виробництві тепла, спалюючи калорії. Кількість калорій, спалених під час тренування, також може бути додатково збільшено, якщо людина працює в холодному середовищі, оскільки це також стимулює коричневу жирову тканину. З цієї причини доцільно займатися при температурі 16-17 ° C або навіть нижче. Чим холодніше, тим повільніше суглоби і м’язи готуються до навантаження, тому правильна розминка дуже важлива.

А як же бікрам, гаряча йога?

У разі гарячої йоги перевага опалювального приміщення (32-40 градусів Цельсія) та жаркого середовища полягає в тому, що опорно-руховий апарат менш вразливий в таких умовах. Ймовірність перенапруження та травмування м’язів значно зменшується, оскільки під час гарячої йоги наше тіло та всі м’язи розслаблені, суглоби більш гнучкі, вони краще розтягуються, і, нарешті, детоксикація чудово працює. Коли ви потієте, токсини залишають організм через шкіру. Це правда, що ваги демонструють більшу втрату ваги після гарячої йоги, але це можна пояснити лише втратою води через потовиділення, а не спалювання жиру. Коли компенсується втрата води, велика частина її повертається. Чим сильніше зневоднена людина, тим швидше биється серце, частішає пульс, але не тому, що організм спалює жир або калорії, а тому, що серце докладає особливо великих зусиль, щоб охолодити тіло.

Під час занять Брррна завдання виконуються в охолодженому приміщенні. Ви можете собі уявити, що на це є попит і в Угорщині?
Так, рано чи пізно ви, мабуть, потрапите до Угорщини, якщо так, то я точно спробую. Однак я спочатку міг уявити такий тип тренувань у спортивних центрах, де вони мають справу саме зі спортсменами. Я маю справу із пересічними людьми, тому я не шанувальник екстремізму.

Кого ти не рекомендуєш?

Особливо пацієнти з високим кров'яним тиском та серцеві хворі можуть почувати себе погано як під час холоду, так і при сильній спеці, тому в цьому випадку це не рекомендується. Через прохолодне повітря серце також має швидше протікати кров по тілу, що може спричинити збої в роботі серця. Належне тренування (багатошаровий одяг, ретельна розминка), безумовно, є ефективним методом тренування для здорових людей. Люди також бігають у мороз, займаються на відкритому повітрі, катаються на лижах і навіть стають більш популярними для вуличних тренувань та тренувань на відкритому повітрі взимку. Я думаю, що якщо ця форма навчання досягне Угорщини, це не буде тимчасово, вона точно матиме послідовників, як гаряча йога.