Випікання бананових кухлів містить вуглеводи, які повільно засвоюються завдяки вівсяному борошну (яке насправді є меленою вівсяною кашею), а також швидко засвоюються завдяки бананам. Сніданок перед тренуванням також може бути хорошим вибором! Порція трохи більше 200 калорій, тому, якщо ви з’їсте жменю свіжих ягід або пару яблучних шкірок, наприклад, це справді відмінна закуска. Ми зробили це з березовим цукром, але, звичайно, ви також можете використовувати енергетичний замінник цукру, тому ваш енергетичний вміст буде ще нижчим. Тісто для кухоль можна заряджати турбонадрізаними волоськими горіхами, мигдалем або фундуком. Якщо ви не на дієті, ви також можете змішати 1 чайну ложку подрібненого чорного шоколаду.

бананових

Бананова кружка

Інгредієнти (на 1 особу):

2 чайні ложки вівсяного борошна

1 чайна ложка мигдального борошна

1-2 чайні ложки березового цукру

щіпка меленої кориці

½ шматочки бананів (залишок подрібніть та помістіть у мішок із морозильною камерою та помістіть у морозильну камеру для наступної порції бананової кружки)

1 чайна ложка нежирного молока

Підготовка:

1. Помістіть вівсяне борошно, мигдальне борошно, цукор, розпушувач та корицю в посуд для змішування та ретельно перемішайте.

2. Додайте банан і молоко, розтерте виделкою, до сухих інгредієнтів і добре працюйте разом. Дайте йому кілька хвилин, щоб цукор повністю розчинився.

3. Ложкою викладіть тісто в кружку (можливо, невелику рамку), а потім мікросексуйте прибл. 2 хвилини Міцність мікрохвиль може змінюватися, до того, як печиво вдосконалиться, може знадобитися трохи менше або трохи більше часу.

4. Вийнявши його з мікрохвильовки, дайте кухольці банана трохи охолонути, тоді ми зможемо його з’їсти!

Час підготовки: 10 хвилин

Поради DF:

  • Ви також можете використовувати мигдальний напій замість молока, в цьому випадку наш безглютеновий десерт з основи також буде веганським.
  • Мигдальне борошно та вівсяне борошно надають половину текстури, яка є, мабуть, найсмачнішою, але її також можна зробити виключно з вівсяної муки, але це зробить кінцевий результат трохи сухішим.
  • Якщо ви хочете кінцевий результат зі смаком шоколаду, ви можете додати в тісто 1 чайну ложку несолодкого какао-порошку замість кориці.