Ви їсте занадто багато після тренування

Ви думали, що ваше тренування поглине? Подумати ще раз! Вправи використовуються для загального самопочуття, покращують настрій, формують м’язи, але, на жаль, втрата ваги сама по собі не є хорошою. Чому? Тому що це робить вас голодними, і ми, як правило, одужуємо після цього. І цим ми відразу все зіпсували.

дієтою

Ваше тіло знає, скільки кілограмів воно хоче бути

Експерименти на мишах показали, що тварини втрачали вагу після голодування протягом декількох днів, але як тільки вони отримували їжу, вони повертали втрачену вагу. Але було й зворотне: перевтомлені миші були товстими, але не їли при нормальному харчуванні, поки не відновили початкову вагу. Ми можемо спостерігати подібне явище у людей, наше тіло знає, скільки кілограмів воно хоче бути. Щоб обійти це, нам потрібно звертати увагу на якість їжі, а не на калорії. Давайте подивимось, чи є те, що ми їмо, насиченим, енергійним та здоровим, чи навпаки. Те, що корисно для нашого організму, також допоможе у схудненні.

Ви погано снідаєте

Сніданок важливий, але не всі сніданки однакові! В одному з експериментів ті, хто їв високорафінований вуглеводний сніданок (вівсяна каша швидкого приготування), їли в обід значно більше, ніж ті, хто споживав повільно засвоювані вуглеводи (наприклад, натуральну вівсяну кашу), і ті, хто їв найменше яєць та овочів, тобто білків і клітковини, їли найменше.

Ви рахуєте калорії

Той, хто мало їсть, постійно голодує і з часом віддається голоду. До того ж, неважливо, з яких калорій ви їсте: так звані здорові продукти з низьким вмістом жиру, але з високим вмістом цукру та з високим вмістом вуглеводів різко знижують рівень цукру в крові, і ви вже голодніші за вас були. На відміну від цього, горіхи, оливкова олія та авокадо підтримують рівний рівень цукру в крові, допомагаючи схуднути.

Ви споживаєте штучні підсолоджувачі

Штучні підсолоджувачі стимулюють смакові рецептори, чутливі до солодкого смаку, набагато сильніше, ніж цукор, тим самим притупляючи ваше сприйняття смаку. Тобто фрукти та овочі можуть просто стати несмачними. Крім того, нещодавні дослідження показали, що штучні підсолоджувачі можуть викликати інсулінову реакцію в організмі, а це означає, що вони також зголодніють. Прагнення до солодощів найкраще задовольнити фруктами.

Напади голоду заволодівають вашим життям

Коли рівень цукру в крові падає, ваше тіло дзвонить у тривожний дзвінок, і ви негайно тягнетеся до їжі - в більшості випадків до деяких рафінованих вуглеводів або солодкої їжі, оскільки це швидко піднімає рівень цукру в крові. Біда лише в тому, що незабаром ви почуватиметеся гірше, ніж раніше, і захочете їсти знову. Тобто рафіновані вуглеводи поводяться в організмі як наркотики. Найкраще їсти багату білком їжу, наприклад, нежирне м’ясо або бобові, якщо ви голодні - ви будете довго відчувати ситість.

Ви їсте занадто мало солі

Якщо ви виключите зі свого життя оброблені продукти, споживання солі вже зменшиться, оскільки вони, як правило, соляться на певний смак. Але не надто обмежувати споживання солі: занадто мало солі погано впливає на кров’яний тиск і обмін речовин, тоді як надмірне споживання солі також загрожує артеріальному тиску, а отже, і здоров’ю серця. Найкраще дотримуватися 5-грамової щоденної рекомендації, яка включає спеціальне засолювання та прихований вміст солі у вашій їжі.