Сьогодні ми проводимо більшу частину днів перед різними екранами. Багато з нас працюють із комп’ютером, регулярно переглядаючи новини та інтерфейси соціальних медіа на своїх мобільних телефонах, ввечері переглядаючи серію чи дві на своєму ноутбуці чи смартфоні - тому ми плаваємо за ціною синього світла. Але як синє світло від дисплеїв впливає на наш сон і на які небезпеки ми варті уваги?

впливає

«Синє світло - це промінь світла, випромінюваний сонцем в діапазоні довжин хвиль від 380 до 500 нанометрів. Люди завжди були під впливом синього світла, воно відіграє важливу роль у встановленні біоритму та має піднімаючий настрій ефект, тому в нашому житті з електронними пристроями воно не з’являлося. Але раніше синє світло не надходило до нас у такій самій дозі та формі, як сьогодні. Технічні пристрої навколо нас (світлодіодні екрани, плазмові телевізори, телефони, ноутбуки, планшети, настільні монітори тощо) та світлодіодні пальники також випромінюють таке світло, тому ми можемо зіткнутися з ним практично в будь-якому місці, в будь-який час, навіть у приміщенні. Синє світло впливає на 90 відсотків угорського населення, проте ми не сприймаємо його можливий шкідливий вплив досить серйозно », - говорить доктор. Каталін Варді, він сомнолог і пульмонолог Будинського центру охорони здоров’я.

Як це впливає на наш гормоновий баланс?

Світло різної довжини хвилі впливає на наше тіло, тому може бути користь і шкода. Вони впливають на ритм днів і ночей, час сну і неспання, наш настрій, наше самопочуття. Денне світло (включаючи синє світло) збільшує вироблення в організмі одного з гормонів щастя - серотоніну та кортизолу - гормону стресу, який робить вас неспаними, піднесеними та жвавими. У темряві вночі гормон мелатонін, який допомагає заснути, виробляється.

«Довгий час вважалося, що синє світло негативно впливає на наш циркадний ритм, оскільки порушує вироблення мелатоніну і ускладнює засинання завдяки його підбадьорливому ефекту. Однак Манчестерський університет придумав нове дослідження, яке виявило, що, можливо, синє світло не затримує сон так сильно, як ми думали до цього часу, тож фільтруючи, ми можемо досягти прямо протилежного ефекту. Їхні дослідження на мишах показали, що синій має слабший ефект, ніж теплі жовтуваті відтінки однакової інтенсивності. З цього вони дійшли висновку, що в результаті фільтрації жовте світло дисплея створює ілюзію дня в мозку, так що ще не час заснути, але в той же час синій колір викликає сутінки, тобто пора спати. Тож виходячи з цього, вони рекомендують використовувати більш холодне освітлення ввечері, а тепліше вдень ”, - зазначає експерт.

Однак блакитне світло також може вплинути на нашу стійкість до вірусів, оскільки поганий сон також впливає на наш настрій, поведінку, пам’ять та функціонування нашої імунної системи, що життєво важливо для боротьби з патогенами. Занадто багато перегляду екрана також може погіршити наш зір і посилити розвиток макулярної дегенерації - захворювання області сітківки (жовта пляма), що відповідає за гострий зір, що є невід'ємною проблемою в похилому віці.

6 порад для гарного сну

Думки розділені щодо позитивного та негативного впливу синього світла. Безперечно, однак, є те, що для спокійного регенеративного сну важливо ігнорувати пристосування та вібросигнали за годину до сну, а натомість читати, наприклад, щоб дати своєму тілу час заспокоїтися.

  • Залежно від довгоносиків чи сов, ми повинні лежати в ліжку з 21:00 до опівночі, а дорослі повинні спати 6-8 годин, а підлітки - приблизно. 7-9 - дітям потрібно більше спати.
  • Якщо є можливість, завжди лягайте спати в один і той же час, а вранці вставайте в один і той же час.
  • Уникайте рясних страв перед сном і не вживайте каву, чай, колу або алкоголь.
  • Не плануйте емоційно напружених розмов на вечір, оскільки тривожні думки можуть перешкодити вам заснути.
  • У нашій спальні має бути тихо і темно.
  • Провітрюйте та регулюйте температуру відповідно до свого комфорту.