Обсяг дієти для набору ваги може коливатися від двох крайнощів: деякі культуристи все одно піклуються про свою форму і не надзвичайно товстіють, тоді як інша крайність їсть майже все, що завгодно, щоб отримати зайві калорії.
Але який найкращий метод? Між ними взагалі існує справжня різниця?
На це важко відповісти, річ така індивідуальна. Різкість набору ваги в основному залежить від цілей та фізичних можливостей.
Терміни форми
Якщо у вас встановлена дата, яка може бути як перегоном, так і кількома днями напруги на пляжі, ви можете в значній мірі підрахувати, скільки часу у вас є, щоб набрати м’язи, а потім «відшарувати» зайве. Для цього вам, очевидно, потрібно знати трохи про те, як працює ваше тіло, але в цілому, без грубішої втрати м’язів, під час дієти можна розглянути можливість втрати ваги на 0,5-1 кг на тиждень. Тож вам не доведеться починати дієти, що перевищують 30 фунтів, у травні, якщо ви запланували найкращу форму до початку серпня.
Максимізуйте силу, фіксуйте рішення
Якщо ви хочете встановити рекорд на якійсь практиці, а також фліртувати з пауерліфтингом, вам не доведеться стільки стримуватися на харчуванні. Не дозволяйте своїй вазі втрачати занадто багато ваги, оскільки жирова маса сама по собі не означає зайвої сили, але калорій, які ви можете покращити, має бути постійна. Якщо ви стартуєте в гонці вагової групи, то ваші межі чіткі.
Різке та обережне збільшення ваги за і проти
Розглянемо плюси і мінуси двох крайнощів.
Якщо ви вибрали всепоглинаючий, надзвичайно калорійний надлишок ваги, ви можете розраховувати на це.
Переваги:
- комфорт - можна їсти стільки, скільки зможете
Недоліки:
- потрібно більше часу, щоб відшаруватися, якщо ви хочете один раз виглядати добре:
І більш обережний, нелітаючий набір ваги обіцяє такі:
Переваги:
- Ви не будете товстою свинею
- ти можеш дієти легше і швидше
Недоліки:
- набагато повільніше зростання ваги та сили
- таким чином можна побудувати меншу масу
- ви можете відпустити менше, вам також доведеться звернути певну увагу на кількість поживних речовин
Отже, справа в тому, що обидві версії можуть працювати, але перед цим виміряйте свої цілі, думайте також і в більших перспективах.
Бонусна порада для чоловіків: якщо у вас період флірту, вам слід вибрати обережніший набір ваги.