способів

Марк Скоггінс/Ма

Мангали, вечірки біля басейну та вихідні на пікніку можуть зробити повсякденне життя привабливішим, ніж зазвичай. Крім того, вживання алкоголю та вживання їжі спричиняє надмірне руйнування вашого організму серйозно.

Звинувачуйте ферменти та зневоднення більшості ваших страждань. "Ваше тіло потребує ферменту, який називається алкогольдегідрогеназа, щоб метаболізувати алкоголь", - говорить д-р. Поуя Бахрамі, фахівець з внутрішніх хвороб, HealthCare Partners, Торранс, Каліфорнія. Якщо ви перевантажите систему надмірним вмістом алкоголю, цей фермент не зможе встигнути, і не весь алкоголь розщепиться, тому він буде тривати довше. Це супроводжується зневодненням, спричиненим головним болем та іншими симптомами похмілля.

Перерізання може бути настільки ж токсичним. У більшості випадків запої просто призводить до набряку і незручності, і може спричинити печію та нудоту. Порівняно з екстремальними потребами, велике споживання вуглеводів та білків (я думав, гамбургери та чіпси) може призвести до панкреатиту, запалення підшлункової залози, каже Бахрамі. "Це трапляється часто, як правило, з молодими чоловіками ... найчастіше після вихідних на грилі". Симптоми включають сильний біль у животі, що стріляє в задньому колі. Панкреатит вимагає лікарняного лікування, але більшість людей одужують протягом 48 годин у лікарні, каже Бахрамі. У будь-якому випадку, не будемо туди ходити.

Частково, беручи участь у гонках хот-догів та химерному споживанні алкоголю, надмірне споживання вихідних безповоротно відновить ваш баланс у вашому раціоні, говорить Емі Гудсон, заводчик спорту з Далласа Ковбої та співавтор книги „Плавай, їзди на велосипеді, їж по-великому. ”Вихідні не означає, що ви не їсте наступного дня, це просто означає, що вам доведеться це прибрати. “Спробуйте ці поради, щоб повернутися назад і бути менш жахливим у собі:

Протягом тижня менше пийте або взагалі виймайте алкоголь
Пийте на вечерю воду замість алкоголю і переконайтеся, що ви добре зволожуєте протягом тижня. Доктор Бахрамі рекомендує споживати дві склянки води по 8 унцій чотири рази на день, щоб забезпечити зволоження. Можливо, ваше тіло зробить розрив алкоголю.

Виріжте зайве
Залишайте по кілька укусів їжі на тарілці під час кожного прийому їжі, говорить Гудсон. "Три-п'ять прийомів їжі дійсно можуть відбуватися щодня". Їжте, поки ви просто не зголоднієте, поки не насититесь. Не зупиняйте останній укус тарілки дитини, не злизуйте масло з арахісового масла, не кладіть в рот жменьку горіхів або сиру під час готування тощо. Це виключає сотні калорій і скасовує шкоду, заподіяну попередні вихідні.

Їжте нитку
Виріжте всю оброблену їжу та фаст-фуд, коли вихідні були наповнені важкими соусами та десертами, каже Гудсон. Інші складні вуглеводи з високим вмістом клітковини, такі як овес, коричневий рис, солодка картопля та лобода замість рафінованих вуглеводів. Клітковина допомагає вам почуватись швидше і стабілізує рівень цукру в крові, що робить його рідше занадто високим. Виберіть звичайну курку або рибу, смажену на грилі, і спробуйте овочі на пару або засмажте. Додайте корисні жири, такі як волоські горіхи, волоські горіхи, авокадо та хумус.

Перейдіть до нічної закуски
Багато хто не їсть вечерю протягом тижня, але вони додають трохи нічної закуски, каже Гудсон. “Виріжте ці 150-200 калорій і заощадите майже 1000 калорій того тижня. Додатковий дефіцит може допомогти компенсувати шкоду на вихідних. «Їжте здорову вечерю, пийте воду і працюйте над своєю дисципліною біля ліжка, не перекушуючи.

Вправа
Що б ви не робили, не думайте: «Ну, мені вже було так погано. Ви можете залишити решту тижня/назавжди. "

Замість того, щоб концентруватися на негативі чи на всіх речах, які ви їли та пили, подумайте про новий старт і поверніться до своєї програми тренувань, каже Ден Нгуєн, фахівець з фітнес-поведінки та творець Absin8.com. - Залиш минуле в минулому. Зосередьтеся на новому імпульсі, щоб дістатись туди, куди хочете. Одного вечора, коли ви їсте і п'єте те, що любите, ви до цього не звикли. Те, що ви робите щодня, впливає на ваше довгострокове здоров'я. “Приділіть більше часу в спортзал і не пропускайте тиждень.

Зазвичай намагаються жити за правилом 80/20, говорить Гудсон. "Їжте для здоров'я та працездатності, і ваша мета - це 80 відсотків часу і 20 відсотків часу, щоб бризнути". Але майте на увазі, що це включає дві страви та багато десертів, а не десерт, а не вихідні, які повністю відмовляються.