Ви ледве встигаєте включити тренування у свій щоденний графік? Ви все ще хочете рухатися, худнути або просто зміцніти і підтягнутися? Спробуйте однохвилинні тренування на день!

Тренер з фітнесу Джилліан Майклз, яка також є мамою, спочатку винайшла 1-хвилинну тренування для жінок з дітьми. Вправи, складені за одну хвилину, спалюють калорії, підвищують фізичний стан, зміцнюють і пришвидшують обмін речовин.

зайнятий

"Ми, мами, маємо використовувати свій час якомога ефективніше. Ось чому поєднання високоінтенсивних інтервальних тренувань та різних вправ для м'язів є найбільш підходящим інструментом. Мій девіз - стабільність, спритність, швидкість, сила, працездатність. Кожна мама потребує цього ", - сказала Джилліан.

Тренування складається з шести різних вправ, кожна з яких повинна виконуватися протягом 10 секунд. Сама послідовність тренувань насправді триває 1 хвилину, але Джилліан звертає увагу на важливість розминки протягом декількох хвилин, яка може бути як стрибком, так і підйомом по сходах, або розтяжкою після тренування. Не слід ними нехтувати, навіть якщо ви стискаєте щоденні вправи лише на одну хвилину.

Якщо у нас є більше часу і ми можемо з цим впоратися, ми, звичайно, можемо повторити послідовність вправ. У цьому випадку відпочивайте по 10 секунд щохвилини.