Уявіть, що ви ходите в кіно, щоб подивитися фільм, у першій сцені з’являється молода людина з надмірною вагою намагається втратити жир поки потіє на біговій доріжці, як завтра немає, незалежно від того, в який час року ви їдете дивитися фільм, юнак з’явиться на сцені, завантаженої на стрічку, намагаючись «спалити» свої надмірності.

заняття

А тепер уявіть, що, як у кіно, ми робимо Спалах вперед і ми можемо побачити, що відбувається через два роки.

За ці два роки хлопець продовжував чіплятися за бігову доріжку, проїжджаючи достатньо кілометрів, щоб обійти світ екватором, але не виходячи з тренажерного залу, Чи знаєте ви, як це буде виглядати?

Точно так само, як і раніше, але зі втомленим обличчям.

Чому так трапляється? Хіба кардіо не повинно змушувати вас втрачати жир, а вага - огидно м’язи? Це те, що вони мені завжди говорили ...

Кардіотренування низької інтенсивності (довічне кардіотренування) є прийнятним підходом до втрати жиру, не те, що він марний, і в багатьох ситуаціях це необхідно, але це далеко не найкращий варіант, коли мова йде про втрату жиру у здорових людей з кількох причин:

1. - Витрати калорій смішні. (Прибл 300ккал за 1 годину тренування на біговій доріжці зі швидкістю 4-5 км/год)

2.- Потреба в кисні після тренування (ХОЗЛ) дуже низький. Коли ви зійдете з бігової доріжки, тренування для вашого тіла закінчиться, ви більше не будете спалювати жир після тренування, оскільки інтенсивність була дуже низькою. (EPOC - це додатковий кисень, який тіло позичає вам, коли ви тренуєтеся дуже інтенсивно, уявіть собі дуже довгу і дуже вимогливу гонку, в якій ви дасте все, тіло каже вам «Добре, друже, ми допоможемо вам закінчити гонку, позичивши вам кисень занадто багато, але тоді ви повинні повернути його мені, коли закінчите »таким чином, навіть незважаючи на те, що перегони закінчені, організм продовжує спалювати калорії, щоб відновити кисень, який він дав вам раніше)

3. - Створення м’язової маси та подальше збільшення обміну речовин практично нульові. (М’язи - це дуже дорогий елемент для підтримки вашого тіла, оскільки він споживає багато калорій, чим більше м’язів у вашому тілі, тим вище буде споживання калорій)

4. - Кардіотренування не покращує вашу силу та функціональність, це не змушує вас почуватись сильнішими, або «жорсткішими», або енергійнішими, це створює протилежне .

5. - Зловживання кардіотренуванням може навіть зменшити ваш метаболізм, роблячи ваше тіло легше жирним, оскільки ви втрачаєте м’язи і маєте нижчий рівень базального обміну. (Ваше тіло витрачає менше калорій у спокої).

Через вищезазначені пункти нормальним є входження в порочний цикл людини, яка не втрачає вагу/жир

Чи знаєте ви, як цикл закінчується правильно?

Правильно, людина залишає його і повертається до свого попереднього життя, з подальшим відскоком і збільшенням маси тіла завдяки тому, що привчив своє тіло до прийому 700 ккал .

Висновок особи?

Відвідування тренажерного залу не призвело до того, що я схуднув, крім того, дієти нічого не варті, Зараз я набрав більше ваги, ніж був спочатку!

То що мені робити, якщо я хочу скинути жир/вагу?

1. - Виконуйте силові тренування принаймні 3-4 дні на тиждень (Якщо ти жінка і вважаєш це поганим, ти можеш бути спокійним, ти не збираєшся бути дуже м'язистим або ти будеш отримувати м'язи скрізь, я би хотів, щоб це було так просто)

2.- Додайте роботу серцево-судинної системи як доповнення вихідні дні з тренувань з обтяженням або ті самі дні в кінці тренування.

3. - Наблизьте правильну дієту до своїх цілей, Багато людей "харчуються здорово", але не худнуть через той факт, що вони передають калорії, набагато краще знати, що ви повинні їсти, ніж забороняти собі їжу протягом дня, чи є вони вуглеводами, тому що ви думаєте, що вони погані, жири, тому що ви думаєте, що вони відгодовують або білки, тому що вони шкідливі для нирок.

4. - Будь постійним . Без більшого, без хитрощів, без секретів чи суперпродуктів, якщо ви пройдете належний тренінг та поєднаєте його з харчуванням, результат забезпечений.