Займіться спортом натщесерце стало модним серед деяких людей, які прагнуть схуднути на кілька кілограмів.

заняття

Практика суперечлива, її не повинен робити ніхто, а тим більше без керівництва фахівця.

Але наука досліджує якщо звичка залишатися кілька години без їжі можуть принести користь - чи ні.

І, як вказують два останні дослідження, піст може бути корисним для тих, хто займається фізичними навантаженнями. В одній із статей, опублікованій у Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, вчені з університетів Бата та Бірмінгема, Англія, зробили це6-тижневе спостереження за 30 чоловіками, класифікованими як ожиріння або надмірна вага.

Вони були розділені на три групи:

  1. Ті, хто снідав перед фізичними вправами.
  2. Ті, хто їв лише після
  3. Контрольна група, яка не змінила свого способу життя.

Наприкінці періоду аналізу автори виявили, що ті, хто займався спортом перед сніданком, спалювали вдвічі більше жиру ніж група, яка займалася спортом після сніданку.

Це було пов’язано з рівень інсуліну (гормон, який регулює кількість глюкози в крові), який нижчі після цілої ночі без їжі.

Як варіант, організм використовує жир і м’язи для палива.

Практика голодування може бути корисною для здоров'я: добровольці, які тренувались під час голодування, краще реагували на інсулін, тримаючи рівень цукру в крові під контролем. У довгостроковій перспективі це важливо для профілактики діабету та серцево-судинних захворювань.

До того ж допомагає спалювати жир, піст також може спонукати вас до фізичних вправ. Про це говорить інше дослідження, опубліковане в Journal of Endocrinology, проведене з щурами. Робота показує, що обмеження доступу мишей до їжі підвищує рівень гормону грелін, який стимулює голод, а також підвищує мотивацію тварин до фізичних вправ.

Дослідники медичної школи університету Куруме в Японії проаналізували кількість мишей, які вправлялися на колесі всередині клітини, порівнюючи тих, хто міг їсти вільно, з тими, які годували лише двічі на день.

Хоча обидві групи їли однакову кількість їжі, щури, які зазнали обмежень, бігали набагато більше.

Експерти також проаналізували мишей, які були генетично модифіковані, оскільки вони не мали греліну і не мали дієти.

В результаті вони бігали менше мишей, маючи вільний доступ до свята.

Однак це можна змінити, давши грелін, показуючи, що гормон може відігравати важливу роль в мотивації як їжі, так і фізичної активності.

"Наші висновки свідчать про те, що голод, який сприяє виробленню греліну, також може бути пов'язаний із підвищеною мотивацією до добровільних вправ, коли їжа обмежена", - говорить Юджі Таджирі. "

Тому підтримка режиму здорового харчування, регулярного прийому їжі або голодування також може стимулювати мотивацію до фізичних вправ у людей із зайвою вагою.