Примусовий рух - це теж примус
“Зазвичай тренування оздоровлюють здорову людину,
а хвора людина більше хвора ».
Гіперактивність та залежність від фізичних вправ
Пересуватися чи не рухатися? Скільки тренувань дозволяється під час відновлення? Як оговтатися від тренувальної залежності та компульсивної діяльності? Коли можна знову починати займатися спортом?
"Значне збільшення активності пацієнтів принаймні за рік до діагностики харчового розладу показує, що лише фізичні вправи вже змушують харчовий розлад зберігатися".
джерело: Davis, Caroline et al., 2005
Вся тема напружена стільки амбівалентністю з усіх боків, що важко орієнтуватися в лабіринті аргументів. Один табір по черзі стверджує, що «припиніть займатися спортом, розслабтесь і просто їжте, інакше ви помрете!» А інший табір «але вправи здорові, корисні, допомагають зняти стрес і відновити втрачені м’язи під час дієти!».
Що правда?
Якщо ви не впевнені, ось вся інформація, яку ви знайшли з цього питання двома реченнями:
- Вправа створює стрес на вашому тілі.
- 100% безпечний, якщо ви НЕ тренуєтеся з розладом харчової поведінки під час відновлення, навіть якщо ваша дієта (відмова) тривала короткий час, навіть якщо ви зовні не бачите травм, які зазнало ваше тіло, і навіть якщо ви думаєте, що тренування " здоровий ”.
Якщо ви відчуваєте симптоми недоїдання, фізичні вправи не корисні для вас. Ні бодібілдинг, ні план тренувань з особистим тренером, ні важка атлетика, ані кардіо в тренажерному залі, що було частиною вашого активного розладу харчування, вам не допоможуть. Якщо ти хочеш зцілитися, ти повинен зупинитися. Абсолютно.
Ви також залежні від тренувань?
Якщо хтось бореться з алкоголізмом, чи можете ви сказати йому випити склянку ввечері, оскільки це зміцнює серце і покращує кровообіг? Знаючи, що у вас проблеми з алкоголем, і існує значний ризик, що це буде ціла пляшка напою?
Подібно до того, як людина з розладом харчової поведінки не повинна заохочувати знайомих та лікарів займатися спортом просто тому, що спорт має очевидно позитивний вплив на організм людини. Якщо ви нав’язливі та залежні, тренування принесе більше шкоди, ніж ви могли б отримати від цього.
Якщо ти хочеш зцілитися, ти повинен зупинитися. Абсолютно.
Існує кілька типів розладів харчування, нервова анорексія, нервова булімія, орторексія, розлад переїдання, діабулімія, інші зазначені розлади харчування або їжі (osfed), але менш часто згадані також заслуговують на місце у списку: анорексія атлетична і вправляти булімію.
"Ризик розвитку або повторення анорексії атлетичної є одним з найбільш вагомих аргументів для припинення тренувань, коли ви вирішили оговтатися від розладу харчування".
джерело: Olwyn, 2013.
Ваше тіло потребує великої кількості енергії, щоб знову відновити всі біологічні функції до оптимальних рівнів, і це не допоможе, якщо ваші тренування продовжуватимуться. Вправа - це психічний та фізичний стрес (Stults-Kolehmainen and Sinha, 2014) та тіло, що одужує (переживає період розладу харчування) годування просто досить напружене, врівноваження фізичних процесів, обробка кількості втраченого сну та внутрішньої напруги, пов’язаної з психічним розладом харчових розладів, що лише накладає на організм достатній тиск! Коли фізичні вправи супроводжуються відновленням, рівень NEAT (термогенез активності без фізичних вправ) залишається вищим за ідеальний, не кажучи вже про те, що нормалізація кардіологічних та гормональних відхилень, пов’язаних з розладами харчової поведінки, ускладнюється підвищеною готовністю до стресу, зазвичай залишається через брак енергії і додаткові психологічні стресові фактори (мається на увазі: поведінка з порушенням харчування та надмірна увага до складу тіла). (Олвін, 2013)
Угорською мовою це в двох словах означає, що фізичні вправи є ризиком, а при тренуванні існує ризик того, що процес відновлення не відбудеться повністю.
Гіперактивність? Я міг постійно рухатися?
Гіперактивність і змушеність рухатись часто зустрічаються у людей з порушеннями харчування.
«Анорексична група була значно активнішою, тренувалася частіше і віддана широким тренінгам. Її члени також частіше тренувались таємно і поводились більш примусово щодо навчання ".
джерело: Клайв Г. та ін., 1993.
Аналізуючи експеримент з голоду в Міннесоті, ми виявляємо, що чоловіки ставали більш активними і неспокійними навіть під час помірного голодування, просто тому, що недоїдання спричинює підвищену рухливість людини. Причина цього полягає в нашому інстинкті виживання! Якщо організм відчуває голод, то якщо він все ще не отримує потрібної кількості (або якості) поживних речовин, це змушує його бути активним, тобто мати можливість мігрувати з А в В без їжі, віддаючи всі свої сили їжа.
Іншими словами, можна зустріти таке підвищене навантаження, бо він недоїдає! І чим більше ти рухаєшся, чим активніше ти стаєш, тим більше ти недоїдаєш ... Досить іронічно, ні?
Неспокій
Я чітко пам’ятаю з часів свого активного розладу харчової поведінки моменти, коли відчував, що можу пробігти марафон і не міг сісти на зад. Це було ніби внутрішня сила змусила мене рухатися постійно, без зупинок. Я постійно ходив ногами, розтягував м’язи, ходив у тренажерний зал, щоб «нарощувати м’язи», робив кардіо більше разів, ніж слід, завжди піднімався сходами, робив години прогулянок, зазвичай вибирав довший шлях додому і просто не міг залишатися спокійний. Якщо я їв, то це відчуття лише посилювалося - можливо, через тривогу з приводу калорійності їжі.
Я вірив разом із усіма в своєму оточенні, що тренування - це добре для мене, робить мене спокійним і сильним, і важливо для мене, щоб я залишався врівноваженим і здоровим. Можливо, я навіть сам вірив цим аргументам, але сьогодні я це знаю це лише виправдання вони були. Мені було страшно, що якщо я зупинюсь, а потім почну набирати вагу, я захворію, я не зможу потовиділяти токсини зі свого тіла, і, можливо, я ніколи більше не захочу займатися спортом. Я боявся, що якщо я дам собі дозвіл відпочити, я більше не захочу рухатися.
Десь глибоко в глибині душі я відчув, що мої стосунки з тренінгами були зовсім не здоровими і не зумовлені позитивним впливом на моє тіло. Я тренувався, бо був одержимий і недоїдав. Тренування були частиною мого розладу харчування, а розлад харчової поведінки - частиною моїх тренувань. Фізичні вправи пригнічували мій апетит, задовольняли мої примуси і продовжували допомагати підтримувати ментальність дієти в думках.
Я тренувався, бо був одержимий і недоїдав. Тренування були частиною мого розладу харчування, а розлад харчової поведінки - частиною моїх тренувань
Ви хочете зцілити? Тоді відпочиньте!
Це було не так, якби я просто тренувався спокійно і зупинився, коли відчув, що цього достатньо. Я не міг зупинитися. Я не міг просто трохи потренуватися або трохи побігати на біговій доріжці. Мій розлад харчової поведінки контролювався, і я дуже мало говорив про те, хочу я тренуватися чи ні. Моя мотивація була залежність. Примус рухатися за будь-яку ціну. Хоча я обманював себе брехнею, я точно це знав щоб зцілитись фізично та психічно, я повинен тимчасово повністю позбутися всіляких тренувань. Включаючи присідання та прогулянки після їжі, або ранкові вправи для живота на підлозі перед моїм ліжком.
Спочатку було важко відмовитися від цих страхів, але після того, як я перестав постійно крутити образи «fitspo» у соціальних мережах або читати теми «чистого харчування», стрес все менше натискав на мої груди, і я зміг поставити Окрім мого занепокоєння, щоб скласти свої плани відновлення, я ставлю це на перший план.
У будь-якому разі, я вже знав, що на фотографіях "фітспірації" дівчата:
- або завдяки редагуванню фотошопу вони малюють такими, якими вони є
- або вони втратили свою їдальню
- або вони також хотіли припинити тренування, лише боячись це робити через фізичний тиск
Якщо ви не можете відокремити розлад харчової поведінки (тривожність) від вашої фізичної активності, ви докладаєте максимум зусиль, ненадовго кажучи «ні» всім тренуванням, рухам, підвищеному напруженню. Вам потрібно звільнитися не тільки від відвідування тренажерного залу, але і від усіх видів фізичних навантажень. Так, також від розслаблення. Хіба ви не наважуєтесь сидіти, бо боїтеся, що подушки розмножаться на ваших сідницях? Ні, це теж не нормально.
Ви залежать від тренування?
Якщо наступне стосується людини з розладом харчової поведінки, тренування також є частиною розладу:
- дратується, якщо навчання переривається
- інші вважають, що це сильно рухається
- ти почуваєшся погано (винним), якщо не можеш навчити певну суму
- він відчуває, що його потяг до тренувань (занять) не зовсім нормальний
джерело: Бойд та ін., 2007.
Хоча кажуть, що фізичні вправи покращують самопочуття, що цікаво, це не вірно для людей з порушеннями харчування. Підвищена депресія набагато частіше зустрічається у пацієнтів з анорексією та булімією, які широко тренуються, і тривога у надвиражених типів анорексики зазвичай вища і важча, ніж типова. (E Peñas-Liedó та ін., 2002.) Найцікавішим у цьому факті є те, що тренування зменшує депресію, а не посилює її у пацієнтів з порушеннями харчування, тоді як розчарування зростає із збільшенням кількості фізичних вправ у пацієнтів з порушеннями харчування.
Тренування - це більше, ніж рух
Замість того, щоб будь-якою ціною дотримуватися кількості фізичних вправ, подумайте, як частина ваших харчових звичок, харчових звичок та тривожності є частиною ваших харчових звичок. Якщо ви трохи сумніваєтесь, що тренування позитивно впливає на ваш процес загоєння, скажіть ні. Якщо ви хочете повністю позбутися розладу харчової поведінки у вашій голові і сказати “стерти” свою поведінку з розладами харчової поведінки з ваших думок, ви не можете робити вигляд, що тренуєтесь для процесу відновлення, ігноруючи всі дослідження, написані про взаємозв’язок між тренуванням та порушеннями харчування.!
Порушення харчування впливає на ваш електролітний баланс, витривалість серця, баланс кортизолу, адреналіну, лептину та інших гормонів у вашому тілі, і найголовніше, що ваш розлад харчової поведінки впливає на вашу оцінку. Оскільки це не визнати, навчання все ще є проблематичним.
Абсолютно необхідно кинути тренування і сильно розслабитися під час відновлення, тому що навчання продовжує тримати вас у психічному розладі, де ви продовжуєте турбуватися про їжу, їжу, калорії, детоксикацію, відсоток жиру в організмі, статура тощо. навколо! Якщо вашою метою є здорова свідомість у здоровому тілі, зосередьтеся на інших сферах свого життя, а не на фізичних вправах і встановлюйте цілі зовсім поза фітнес-індустрією.!
Тренування, бодібілдинг, тренерська кар’єра не позбавлять вас від набору ваги, якщо ви оговтаєтеся від недоїдання і чим більше ви будете з цим боротися, тим більше ви намагаєтеся протистояти набору ваги, тим більше ви будете страждати і нашкодити собі.
І якщо не ви, а ваш знайомий бореться з розладом харчової поведінки, добре знати, що, незважаючи на те, що він чи вона виправдовує надійні виправдання, щоб виправдати тенденції своєї діяльності, фізичні вправи є прекрасним засобом для придушення наявності розладу харчування. Ми віримо, що вже все добре, людина не здається хворою, і тоді раптово симптоми гіпотрофії призводять до колапсу та кардіологічних проблем або проблем з органами. Як і Криста Фелпс, яка більше не повинна була недоїдати, вона померла через два дні після бігу в електролітичному розладі. І це не рідкісний чи унікальний випадок.
Найпростіший спосіб переконати членів суспільства, яке вже одержимо дієтами, що фізичні вправи є частиною нашого психічного здоров'я - це прийняти це навчання може бути такою ж шкідливою пристрастю, як і будь-яка інша залежність.
«Тренування - це здорово! Вправи допомагають при обміні жирів! Спорт допомагає захистити ваше серце та детоксикувати ваше тіло! Ваш метаболізм прискорюється, а тренування допомагають регенерувати кістки, щоб уникнути остеопорозу! "
Не тоді, коли це розлад харчової поведінки.
Отже, рух потрібно прибрати під час процесу відновлення:
- Anorexia athletica - це ще один тип харчових розладів, який заважає одужати, якщо ви продовжуєте тренуватися під час процесу годування.
- NPY (нейропептид, рівень якого підвищується в центральній нервовій системі у разі нестачі енергії) викликає надмірну активність, і чим більше енергії потрібно вашому тілу, тим більше енергії ви витрачаєте на рух. Тобто рух все ще продовжує розлад харчової поведінки!
- Усі цікаві, розслаблюючі, приємні та корисні для здоров’я тренування це стане доступним лише для вас, якщо ти зцілився. Хоча ви можете говорити іншим, що любите тренування, наука (і досвід) показують протилежне. Домінуючою мотивацією все-таки є те, що ви намагаєтеся почуватись краще, тому що вам зазвичай погано, коли ви бачите, що не робите достатньо для свого зцілення або ви недостатньо хороші для зцілення. Тренування не допомагають, але погіршують ваш стан, яким би привабливим чи логічним він не здавався.
- Під час одужання фізичні вправи небезпечні для вашого здоров’я. Потрібно розслабитися, поїсти і позбутися своїх шкідливих звичок.
джерело: Olwyn, 2013.
І пам’ятайте, що ніколи не рекомендується вживати продукти харчування без медичної допомоги! Якщо ви не впевнені, наважтесь попросити тести для власного відновлення!
Розслаблення - це частина відновлення, і хороша новина полягає в тому, що ви можете проводити свій вільний час, формуючи своє життя, збагачуючи свою особистість. Найголовніше - їсти достатньо і зцілювати фізично, але це не може відбутися без психічного зцілення. Ваші думки контролюють ваше тіло, і якщо ваші думки відволікаються, ваше здоров’я також загрожує.
Довідково:
Девіс, Керолайн, Елізабет Блекмор, Дебра К. Кацман та Джон Фокс. 2005. "Жінки-підлітки з нервовою анорексією та їхні батьки: дослідження на випадок контролю та поведінки". В: Психологічна медицина 35, ні. 03 (2005): 377-386.
Метью А. Скультс-Колехмайнен, Раджіта Сіньха. 2014. «Вплив стресу на фізичну активність та фізичні вправи». In: Sports Med. Jan 2014; 44 (1): 81–121.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3894304/
Бойд, Кетрін, Сюзанна Авраам та Джорджина Лускомб. 2007. "Вправляйте поведінку та почуття в групах розладів харчової поведінки та інших груп". В: Огляд європейських розладів харчування 15, ні. 2 (2007): 112-118.
Лонг, Клайв Г., Дженні Сміт, Марі Мідглі та Тоні Кейссі. "Надмірні фізичні вправи в анорексичних та нормальних зразках: поведінка та ставлення". У: Журнал психічного здоров’я 2, No. 4 (1993): 321-327.