Будь обережний

Кожен, від спортсменів до простих любителів, повинен враховувати ряд порад, щоб уникнути травмування цього важливого органу свого тіла

Лютий місяць уже не за горами, ви вже точно зробили пройшов через спортзал -або в парку біля вашого будинку - на виконання новорічної постанови від прийти у форму Y спалити кілограми що ви взяли на Різдво. Зараз, безумовно, ви можете опинитися у двох абсолютно протилежних ситуаціях: ви відмовилися від усієї надії схуднути або продовжуєте вбивати себе, щоб займатися спортом, і ви досягаєте своїх цілей.

можуть

Але те, що багато хто не знає, це те, що вимогливі тренування м’язів, особливо після періоду бездіяльності спричиняють механічні та хімічні порушення в клітинних мембранах м’язові клітини, що викликають вибух м’язових клітин. Це пояснює фізіолог фізичних вправ та фахівець спортивної медицини, Тамара Хью-Батлер, у "Розмові". "Я бачу багато випадків розривів скелетних м'язів, які спричиняють пошкодження інших частин тіла", - пояснює професор Університету Уейна з фізичних вправ та спортивної науки. Це так, пояснює, що його слова вони не для того, щоб лякати людей і поверніться до дивана.

Ключем до уникнення проблем є нагадувати спортсменам, тренери та прості смертні, які хочуть навести форму, яка бажана фізіологічна реакція на тренувальний стимул вимагає поступового періоду роботи і ще одне відновлення між тренувальними заняттями.

Міоглобін, білок, що описується як "великий і червоний", може блокувати систему фільтрації нирок або канальці канальців

Медичний термін для розпад клітин скелетних м’язів Це "рабдоміоліз", який ще коротко називають "рабдо". Коли м’язові клітини ламаються або лопаються, внутрішньоклітинний вміст викидається в кров. Цей клітинний вміст включає ферменти (такі як креатинкіназа), електроліти (наприклад, калій) та білки (наприклад, міоглобін).

Це пояснює професор університету міоглобін, зокрема, це "великий червоний" білок, який може блокувати систему фільтрації нирок або ниркових канальців. Він також може дисоціювати на токсичні побічні продукти, які пошкоджують нирки. У рідкісних випадках надмірна кількість міоглобіну в крові може взагалі зупинити роботу нирок, як це сталося з 27-річним марафонцем, який помер від ниркової недостатності.

В дослідження, проведене на плавцях у коледжах У тих, хто піддавався високоефективним фізичним вправам, спостерігалося кілька випадків рабдоміолізу. Шість із 34 плавців були госпіталізовані після участі у змаганнях, щоб побачити, скільки віджимань, рядів та жимів вони можуть зробити за 20 хвилин. У цьому сенсі Хью зазначає, що випадки "симптоматичного рабдо", здається, зростають у університетських спортивних командах з тривожною швидкістю.

На сьогоднішній день зафіксовано 17 випадків команд, у яких член страждав таким станом "занадто багато вправ, занадто рано чи занадто швидко"у різноманітних видах спорту, включаючи футбол, плавання, лакрос, футбол, легку атлетику, баскетбол, софтбол, волейбол та гольф.

Це може трапитися і з вами

Але якщо таке трапляється зі спортсменами, як реагуватимуть найсвіжіші людські істоти, оскільки будь-яка нова або надмірна фізична активність може спричинити симптоматичне рабдо. Вчитель пояснює, що садівництво протягом багатьох годин, підняття тягарів, проведення CrossFit і навіть звичайний армійський тест на фізичну форму спровокували симптоматичне рабдо з пошкодженням нирок. Отже, розпад м’язових клітин може відбуватися протягом будь-якої вправи, яка триває від п’яти хвилин до 36 годин фізичної активності.

Чотири найкращі вправи проти болю в спині

Але якщо це відбудеться поєднання поступових тренувань та належного відновлення, виробляються сприятливі адаптації м’язового складу, серцево-судинна система та тіло, наприклад, нарощування м’язів, підвищення фізичної форми та втрата жиру в організмі. Дослідження професора підтверджує, що поступове впровадження двотижневих тренувань потрібно через деякий час, щоб нічого не робити, щоб мембрани м’язових клітин повністю адаптувалися до стресу тренування.

Існують такі фактори ризику, як тренування у спекотну погоду, зневоднення та вживання занадто багато алкоголю чи кави

Розпад м’язів без гострої травми нирок або виснажливих симптомів є загальним явищем і є типовою реакцією на тренування, яке не потребує медичного лікування. Однак інтенсивні фізичні вправи, особливо після того, як деякий час нічого не робити, з наступним симптоми вимагають належного медичного обстеження:

-Болісний м’язовий біль, який не зникає з часом.

-Набряк м’язів при обмеженому русі.

-Нудота, блювота або те й інше.

-Дуже темна (схожа на колу) або мізерна сеча.

Існує фактори ризику які збільшують ймовірність розвитку рабдо після тренування. Сюди входять вправи, коли спекотно, ти зневоднений, перезволожений, надмірне вживання алкоголю або кави, екстремальні дієти (вегетаріанські або з високим вмістом білка) і мають серповидно-клітинні риси. І чоловіки, і жінки може розвинутися симптоматичне рабдо, хоча більше випадків спостерігається у чоловіків.