вправи

Тепер, коли ми усвідомлюємо важливість фізичних вправ, коли мова заходить про дієту, настав час зрозуміти різні види спорту, якими ви можете займатися, і те, як вони вплинуть на нас.

Слід розрізняти аеробні та анаеробні види спорту. Аеробні види спорту допомагають нам спалювати жир, вони змушують нас мобілізувати жирові відкладення для отримання енергії. Це відбувається приблизно через 15-20 хвилин після початку цього робити.

З іншого боку, ми маємо анаеробні вправи. Вони допоможуть нам привести м’язи в тонус і навіть збільшити їх. Вони підтягнуть наші м’язи, навіть коли вони перебувають у стані спокою, також надаючи тілу більш чітку фігуру.

Ідеальним є завжди виконувати комбінацію двох, щоб, з одного боку, зміцнити наші м’язи і, таким чином, збільшити наш метаболізм, одночасно допомагаючи спалювати жир, і ми спалюємо ще більше, також допомагаючи собі аеробними вправами.

Хороший спосіб привести в тонус і зміцнити м’язи за допомогою ваг або робити вправи, використовуючи вагу нашого тіла. Таким чином ми загартовуємо свої м’язи, і їх навіть можна збільшити, завжди сприяючи нашому метаболізму, а також спалюванню жиру.

Якщо часу мало, ви завжди можете зробити схеми з вагами або різними матеріалами. Це ще один цікавіший спосіб займатися спортом у тренажерному залі.

Поширеною помилкою є робота лише на тій частині тіла, яку ви хотіли б змінити. Наприклад, щоб втратити живіт, робіть лише присідання. Вправа, у цьому прикладі прес, приведе м’язи в тонус, і ви дійсно побачите результат, коли спалите жир. Як? Сідаючи на дієту під час фізичних вправ. Якщо ні, то ми тонуємо область, але результати не побачимо неозброєним оком. Звідси походить фраза: на кухні з’являються абс.

З іншого боку, існує також генетична тенденція до накопичення жиру в різних частинах тіла. Там, де ми маємо тенденцію накопичувати жир, це буде не перше місце, де він згоряє, але буде наступним. Трохи більше терпіння, дієти та фізичних вправ ви також зможете спалювати жир у тій області, яку хочете, а також тонізувати своє тіло, надаючи йому красивішої фігури.

Біг - це дуже хороша аеробна вправа для спалювання жиру. 30-хвилинний пробіг - це простий спосіб спалити жир. Виїзд на велосипеді або заняття велотренажером, якщо ви граєте з навантаженнями на велосипеді, це поєднання обох. Якщо у вас надмірна вага або ожиріння, а м’язи не у формі, хороший вид спорту - почати спалювати жир і підтягуватися, оскільки немає впливу на землю, а суглоби не перевантажені. Якщо ви обираєте цей вид спорту, ви повинні мати на увазі, що над верхньою частиною тіла не працює, тому доведеться компенсувати.

Насправді не існує ідеального виду спорту, навпаки, хорошого поєднання видів спорту, які проводяться послідовно. Рекомендується 4 дні на тиждень. Якщо можете більше, ідеально. Якщо ні, нічого не відбувається, найголовніше, що є докази. Таким чином ви досягнете хороших результатів зі своєю метою, спалюєте жир, не завдаючи шкоди здоров’ю і, звичайно, підтримуючи активний обмін речовин.

Дуже важливим є зволоження під час занять спортом, крім того, щоб носити відповідний одяг. Не пити воду або носити одяг, від якого надмірно пітніє, не є здоровим. Ми не хочемо втрачати лише рідини, які рано чи пізно збираємося відновити, пивши воду, ми хочемо схуднути, спалюючи жир.

Якщо взяти до уваги інші переваги спорту, то є довгий перелік, таких як зменшення тривожності, підвищення рівня серотоніну та ендорфінів (гормони щастя), боротьба з голодом, зменшення гіпертонії, поліпшення функцій вен шляхом запобігання варикозному розширенню вен, допомагають краще спати, зменшити стрес, поліпшити депресивні стани, поліпшити щільність кісткової тканини ... І це лише декілька, їх набагато більше. Виберіть причину, яка вам найбільше подобається, і намагайтеся регулярно і постійно робити вправи. Виберіть вид спорту, який вам найбільше подобається, і ... щоб досягти своїх цілей зі здоров’ям!

Соня Морато Рамірес
Дієтолог