• Заняття спортом на голодний шлунок може сприяти втраті жиру, а також викликати запаморочення та погану роботу.

Однією з моди, яка справила великий вплив на наше харчування, є заняття спортом на голодний шлунок. Проте виникло багато сумнівів щодо того, чи справді, допомагає схуднути або сприяє протилежному. Для цього були дослідження, які хотіли розкрити правду.

заняття

Що зрозуміло, так це тіло потребує палива щоб мати достатньо енергії, щоб добре виступати під час спортивного заняття. Тому чи так зручно займатися спортом натщесерце?

Заняття спортом натще збільшує втрату жиру

Журнал клінічної ендокринології та метаболізму (JCEM) зібрав кілька досліджень, проведених щодо занять спортом натщесерце. Усі вони це підтвердили не їсти нічого до спортивної практики примножує втрату жиру.

Причина дуже проста, а це те, що рівень інсуліну нижчий. Це означає, що організм буде використовувати менше цукру для палива, щоб почати отримувати енергію з жиру. Однак відповідним фактом, який підкреслили експерти, було саме те, Хоча втрата жиру сприяє, це не впливає на вагу.

Ці останні дані дають зрозуміти, що, хоча організм використовує жир, щоб мати змогу виконувати свої здібності під час спортивної діяльності, займатися спортом натщесерце не означає схуднути або спалити більше калорій. Що стосується першого, м’язи важать більше, ніж жир, тому втрата жиру не означає менше ваги.

Щодо калорій, експерти стверджують, що організм починає спалювати жир, принаймні через сорок хвилин після виконання серцево-судинних вправ. Це трапляється незалежно від того, споживаєте ви будь-яку їжу перед спортом чи ні, тому заняття спортом на голодний шлунок не має такого великого впливу.

Що відбувається з м’язом?

Хоча деякі експерти стверджують, що заняття спортом натщесерце можуть допомогти м’язам тонізуватися, інші стверджують, що білки - ще один із елементів, з яких організм може отримувати енергію. З цієї причини, іноді, використовується не тільки жир, але і білки.

Коли організм використовує білок для палива може вплинути на ріст м’язів. Насправді люди, яким важко набирати м’язи або які мають намір збільшити м’язову масу, можуть зіткнутися з проблемою, якщо вони займаються спортом натщесерце. Тому ним не слід зловживати.

Заняття спортом натщесерце, запаморочення та погана працездатність

Одним із наслідків занять спортом натщесерце може бути запаморочення та погана працездатність, що запобіжить втраті калорій, про яку ми говорили на початку. То що рекомендується? Займатися спортом натщесерце лише в ті дні, коли ви займаєтеся помірним кардіотренуванням (ніколи при виконанні вправ бодібілдингу) або легкий сніданок перед заняттями спортом.

При всьому цьому займатися спортом натщесерце може бути зручно, поки це робиться час від часу. Якщо ви займаєтеся спортом натщесерце, це може вплинути на приріст м’язової маси, що призведе до збільшення в’ялості та зниження спортивних результатів, через що запропоновані цілі не будуть досягнуті.

Загалом, дослідження, проведене як “Чи найкраще вправи подавати на голодний шлунок? продовжувати спрямовувати увагу на необхідність продовжувати вивчення цієї теми. Добре, досі неможливо дати однозначної відповіді про те, чи краще займатися спортом на голодний шлунок чи ні, тому що, як ми вже бачили, є моменти за, але також проти.