У віці старше 40-50 років вам не доведеться відмовлятися від великого фізичного стану, легших тренувань або серйозних тренувань. Однак у цьому віці лікування та профілактика спортивних травм та безпека повинні виходити на перший план. Тим не менше, продуктивність можна покращити в будь-якому віці!

Чому спортивні травми частіше зустрічаються після 40 років?

Відомо багато позитивних наслідків спорту, це зміцнює імунну систему, підвищує працездатність серця та кровоносної системи та робить організм більш економічним. Крім того, дуже важливо, щоб з часом ми допомагали підтримувати якість свого життя, сповільнюючи природний спад організму. Ось чому все життя активне життя не тільки видно на придатності, але і надзвичайно позитивно впливає на наше здоров’я. Однак стареючий спортсмен також частіше стикається зі спортивними травмами, такими як зношення хряща, проблеми з суглобами та м’язами, з двох основних причин.

заняття

- З одного боку, ця шкода є результатом накопичення постійно повторюваних навантажень у довгостроковій перспективі. Іншими словами, очевидно, що ті, хто займається спортом роками, десятиліттями, з більшою ймовірністю.

- З іншого боку, ви також повинні це усвідомлювати. що У віці старше 35 років організм зазнає фізіологічних змін, що призводять до зниження працездатності, м’язова маса, щільність кісток, еластичність судин слабшає. Це також означає, що здатність до регенерації постійно сповільнюється.

3 поради для початківців спортсменів старше 40 років

1. Захистіть суглоби!

Хоча фізичні вправи допомагають підтримувати рухливість суглобів, неправильні фізичні вправи або перевантаження можуть погіршити стан суглобів. Стареючим спортсменам потрібно приділяти більше уваги оптимальному плануванню тренувань, в якому варто звернутися за допомогою до фахівця, оскільки правильна кількість та тип вправ можуть поліпшити здоров’я суглобів.

2. Ще більше уваги приділіть харчуванню!

У зв’язку зі змінами в організмі, особливий акцент слід робити на поповненні поживних речовин та споживанні рідини. Складаючи дієту, слід звертати увагу на пропорції компонентів споживання їжі (білків, вуглеводів, жирів), мінеральних та вітамінних добавок. Застосування харчових добавок також висувається на перший план у зв'язку з бажаними добавками поживних речовин - варто попросити поради щодо цього у вашого дієтолога.

3. Підтримати реабілітацію з якомога більшої кількості сторін!

Реабілітація - це багатоступеневий процес, при якому потрібно лікувати не тільки травмовану частину тіла, але і статура, і, можливо, психіку як складну одиницю. Процесом керують спортивний лікар та спортивні фахівці (фізіотерапевт, тренер з реабілітації, дієтолог), які використовують пасивні (масаж, ліки, фізіотерапія) та активні (фізіотерапія, реабілітаційні тренування) методи лікування.

Ми б оптимізували продуктивність? Це не неможливо!

- Тим, хто займається спортом з юності, або тільки починає рухатися в рух зі зрілою головою, потрібно знати, як досягти найкращих показників для своїх здібностей старше 40-50, що все ще безпечно, - наголошує Тибор Fülöp. - Персоналізований план тренувань насамперед вимагає обстеження фізіології навантаження, за допомогою яких ми можемо отримати точні дані про результативність та навантаження організації.

THE спіроергометрія перевірка функції дихання з контрольованим навантаженням, яку можна проводити на біговій доріжці, велосипеді або гребному ергометрі. Грунтуючись на дихальних показниках, кількості та складі видихуваного повітря, ми можемо скласти уявлення про стрес організму та запас сили під час даного навантаження. Крім того, доступні інші методи діагностики працездатності, які забезпечують ще більш точні, числові дані про поточні аеробні та анаеробні показники, наші власні окремі цільові зони серцевого ритму. На цих точних вимірах тепер можна побудувати план вправ, який дає найкращі результати серед спортсменів, захищаючи ваше здоров’я.