Соледад-дель-Каньїзо

заняття

Четвер, 23 липня 2015 р. - 11:03

26 537 опубліковані новини

Тренуйтеся більше і споживайте менше калорій здається простою формулою для підтримки фізичної форми та запобігання ожиріння. Однак з тих чи інших причин не кожен здатний відповідати цим рекомендаціям. Однією з головних причин є те, що, крім труднощів дотримуватися збалансованого харчування та контролювати споживання калорій, більшість людей не знають, як максимально використати свій час на фізичних вправах. За словами Роберто Мора, персональний тренер і закінчивши спортивну діяльність, причини, через які більшість людей не досягають своїх цілей, - це відсутність наступності, дисциплінованості, кваліфікованих порад та велика кількість міфів навколо фізичної активності. Щоб допомогти новачкам у фізичній практиці, спортзали пропонують широкий спектр спрямованих занять, в яких монітори відповідають за те, щоб студенти максимально використали час занять.

Вірджинія Гомес Санц, викладач спортзалу, закінчила фізичну активність та спортивні науки та закінчила бодібілдинг, важку атлетику та фітнес, враховуйте це спрямовані заняття особливо корисно для людей без попередньої підготовки та досвіду Ну, теоретично монітор зможе направляти студентів, щоб вони виконували поставлені цілі та уникали травм. «Навчання в групі має соціальну силу, яка більше мотивує учня, створює відчуття приналежності і, отже, спонукає їх відвідувати заняття. Загалом, студенту рекомендується записатись у колективний клас, оскільки, навіть якщо він не працює більше, він робить це більш постійно і керовано », - резюмує Гомес.

Зараз більшість тренажерних залів ділять свої класи на серцево-судинна, метою яких є прискорення роботи серця та спалювання калорій, сили, які мають на меті зміцнення м’язів і тіла і розуму, які прагнуть розтягування та тонізування тіла. "Вибір виду діяльності повинен визначатися цілями, фізичним станом, особливостями людини та смаками кожного", - говорить Мора. Серед набору видів діяльності, які пропонують спортивні клуби, виділяються:

Аеробіка

аеробіка це вправи для серцево-судинної системи, які у всіх тренажерних залах замінюються іншими видами діяльності, в яких спостерігається більший витрата енергії. Хоча спалювання калорій залежить від часу, інтенсивності, ваги та метаболізму людини, в класі аеробіки вони споживаються навколо 300 калорій. Однак, як пояснює Мора, щоб людина продовжувала отримувати позитивні результати і довго схуднути, вона повинна збільшити інтенсивність тренувань.

Ось чому ця діяльність особливо зручна для людей, чиї фізичні умови не підтримують дуже інтенсивних занять і які, аніж схуднення, прагнуть підтримувати своє здоров’я.

За словами Мора, цей вид серцево-судинних тренувань поступово зникає зі спортивних клубів з причини, подібної до тієї, що витісняє аеробіку. «Тим, хто стежив за хореографіями протягом тривалого часу, довелося збільшити труднощі збільшення енергетичних витрат, що обмежувало доступ нових учнів. Рівень занять крок Це виявилось настільки високим, що встигати могли лише ті, хто тривалий час займався », - уточнює випускник у спортивній діяльності. Цей клас складається з виконання хореографічних аеробних рухів на висоті або східці, а споживання калорій за годину може сягати до 500 калорій. Крім того, це працює координація і баланс.

Бойові дії на тілі

Для тих, хто віддає перевагу спалювати калорії та розряджати адреналін одночасно, вони можуть випустити пару в цьому серцево-судинному класі, який прагне прискорити серце завдяки поєднанню бойових рухів та єдиноборств, таких як бокс, карате або кік-бокс.

тіло бою Він опрацьовує всі основні фізичні здібності за допомогою процедур і повторення рухів: сили, сили, витривалості, координації, гнучкості та аеробної складової. Заняття складається з двох частин, спрямованих на верхню і нижню частину тіла, є конкретні пісні для рук і ніг, і, нарешті, він завершується тренувальним заняттям. Ця діяльність особливо показана для втрати жиру, і, хоча спочатку важко освоїти виконання рухів, протягом години, коли триває заняття, проводиться загальна підготовка всього тіла, в якій вони можуть згоріти до 600 калорій, якщо ви працюєте з високою інтенсивністю.

Кросфіт

кросфіт це не для всіх. Ця система підготовки, яку деякі порівнюють з динамікою, яка дотримується в армії, є однією з найвибагливіших та найенергоємнішою. За один сеанс вони можуть згоріти до 600 калорій Найголовніше, що монітор гарантує, що студент працює з максимальною інтенсивністю, що призводить до максимального споживання калорій. Кроссфіт поєднує серцево-судинну роботу з силовими вправами і заснований на інтервальних тренуваннях високої інтенсивності (HIIT) та функціональних тренуваннях.

Зумба

Для багатьох гуде Це не навчання, а швидше вечірка. Цей вид серцево-судинних вправ орієнтований на всіх тих, хто хоче зберегти або схуднути у цікавій формі під звуки різних ритмів, головним чином латинських, що приводять у дію всі м’язи тіла. У класі Zumba ви можете спалити більше ніж 500 калорій і ідеально підходить для зміцнення м’язів, зняття напруги та поліпшення координації. Крім того, це можна практикувати в будь-якому віці, хоча з особливою обережністю потрібно дотримуватися різких рухів, щоб запобігти травмам.

Насос для тіла

Клас, що це показує бодібілдинг це стосується не лише культуристів і того, що є основна частина тренувань, якщо ви хочете схуднути і зберегти вагу. Силові тренування, в яких різні м’язові зони працюють під ритм музики. На думку Гомеса, успіх Росії насос для тіла Це частково полягає в тому, як кожна людина обирає вагу, з якою вона хоче працювати м’язами. Клас може служити як для визначення, тонусу або збільшення м’язової маси, що охоплює очікування широкого кола людей. Мора вказує, що для тих, хто хоче схуднути для досягнення оптимального результату, ідеальним є поєднання силових тренувань, таких як тренування тіла, із заняттями аеробного характеру. З іншого боку, хоча клас насосів для організму не зосереджений на серцево-судинній роботі, вони можуть згоріти 300 калорій і збільшити енергетичні витрати людини в стані спокою у міру розвитку м’язової маси. Крім того, заняття культуризмом збільшують щільність кісткової тканини, що робить насос для тіла особливо корисним для пацієнтів з остеопороз.

Спінінг

Ця серцево-судинна діяльність приводить серце до максимального удару за допомогою педалей у ритмі музики. Монітор спінінг змушує учнів стискати всі свої сили, наполегливо працюючи над силою, витривалістю та швидкістю. У класі вони можуть згоріти 700 калорій. Ця діяльність спрямована на тих, хто хоче виконувати найінтенсивнішу серцево-судинну роботу без такого ж ризику травмування, як інші види аеробного характеру.

Баланс тіла

Нарешті, для тих, хто шукає простір, де можна одночасно вправляти м’язи та розслаблятися, ця діяльність працює на гнучкість та тонус тіла завдяки поєднанню східних дисциплін, таких як йога, тай-чі або пілатес. Хоча мета баланс тіла Це не стільки споживання калорій, скільки покращення постави тіла або зменшення стресу, в класі їх можна споживати до 400 калорій.