Плінілунія Жіноче здоров’я
Опубліковано в понеділок, 07 березня 2016, 13:51
Останнє оновлення в понеділок, 07 березня 2016, 14:44
Приблизний час читання 4 хвилини 7 секунд

заохочення

Втрата ваги - третя найпоширеніша мета списку з 10, котрі на кожен початок року ми пропонуємо 1 акція Хорхе Алехандро Веласкес, закінчив спорт, "але 90% людей впадають у відчай, коли не досягають своєї мети". Тому він пропонує нам ідеї та поради, які допоможуть нам відновити зусилля, щоб контролювати вагу з новим духом.

Важливо бути фізично активними та правильно харчуватися. Найпоширеніші сидячі звички людей, які працюють в офісах, сидять кілька годин перед комп’ютером, погана постава, мало ходять і багато їдять. Що викликає набір ваги, іноді неконтрольовано.

Хорхе Алехандро Веласкес, Випускник спорту ділиться з нами, що важливо займатися фізичними навантаженнями та дотримуватися адекватної дієти. Він зазначає, що люди плутають фізичні навантаження зі спортом, тобто перший передбачає низькі витрати калорій та менші зусилля, такі як ходьба. Спорт полягає у виконанні фізичної активності з певною інтенсивністю, при якій існує більший попит на калорії, крім того, що вправи регулюються.

Тому для схуднення, Веласкес Він пропонує, щоб ми почали з фізичної активності, а потім виконали більш конкретну вправу, "коли тіло звикне, ви можете почати ходити, потім короткий біг і закінчити біг на короткі дистанції, наприклад, біг на 5 км".

Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) гарантує, що для схуднення люди можуть:

  • Обмежте споживання енергії із загальної кількості жиру та цукру;
  • Збільшити споживання фруктів та овочів, а також бобових, цільнозернових та горіхів;
  • Займатися регулярними фізичними навантаженнями (60 хвилин на день для молодих людей та 150 хвилин на тиждень для дорослих).

Спеціаліст зі спорту рекомендує офісним працівникам, які схильні до травм, «виступати аеробні заходи такі як ходьба, плавання або їзда на велосипеді, щоб м'яз мав здатність розтягуватися і стискатися, а не травмуватися ".

З початку фізична активність, Тренер вказує 3 поради, які можуть бути корисними для втрати, підтримання та підтримки дієти.

  1. Регулюйте порції їжі за допомогою збалансованого харчування. “Вам не потрібно бути експертом з питань харчування, щоб знати, що ви повинні харчуватися здорово. Але важливо з’їсти триразово, щоб метаболізм почав працювати краще ».
  2. Почніть з фізичної активності, п’ять хвилин, 10 хвилин і так далі, поки ми не досягнемо мети вправи, яку хочемо зробити.
  3. Відпочиньте, "щоб ваше тіло могло відновлюватися".

Для тих, хто хоче розпочати з фізичних вправ, "переважно починати індивідуально в парку і не лякатися, оскільки, як правило, вони починають з важких звичок, які змушують тіло", - додав він.

Сьогодні в офісах проводяться "Активні перерви”, Які є перервами протягом робочого дня для здійснення певного виду фізичної активності та підтримки працівників для досягнення або підтримки їх ідеальної ваги .

Активні паузи "спрямовані на поліпшення оксигенації м'язів, спільними рухами також проводяться групові заходи для мотивації позитивного робочого середовища", - прокоментував він. Веласкес. Врешті-решт, спільним знаменником є ​​рух, "якщо є рух, це витрата калорій, якщо є витрата калорій, є функція м'язів", запевняє він.

Для тих людей, у яких немає активних пауз, Хорхе Олександр Він пропонує робити прості рухи: «Встаньте, не користуйтесь ліфтами і ходіть якомога більше». За столом рухайте головою вперед-назад. Робіть кола плечима, піднімайте і опускайте плечі. Сидячи, піднявши ноги і чергуючи коліна, серед інших 2 .

Серед переваг фізичних вправ розглядаються: "крім досягнення гарного фізичного вигляду, зміцнення нашого здоров'я, уникнення захворювань і хорошої постави". Пам’ятайте, що мета - насолоджуватися смаками життя без провини та жалю.

Фізіологічні результати помітні через 15 днів; Ви не помічаєте особливих фізичних змін, але почуваєтесь краще. "Через місяць ви можете помітити фізичні зміни, якщо ви дбаєте про свій раціон і постійно виконуєте вправи, які ви робите", - підсумував він.

Нарешті Хорхе Алехандро Веласкес, Випускник спорту зазначає, що, щоб уникнути засвоєння поглинених жирів, існують ліки, що сприяють зниженню ваги, для тих жінок, які хочуть зберегти свою фігуру і скинути зайві кілограми, представляючи продукт Andanza як союзника для контролю та підтримки ваги як альтернативи.