У сьогоднішньому дописі ми дамо поради та різні заходи, які допоможуть нам схуднути. Багато разів ми вирішуємо не їсти, не пропускати їжу чи різні заходи, які не дуже підходять для схуднення. Давайте уникати помилок і з сьогоднішнім дописом ми побачимо, які найкращі способи досягти ідеальної ваги.

Багато разів

Поради для схуднення

Клітковина скрізь

Коли ми їмо продукти, які містять багато рафінованих вуглеводів, наприклад, цукор, ми бачимо, що наш голод не втамовується. Цей тип їжі генерує піки інсуліну, де голод буде ненажерливим. Щоб цього уникнути, найкраще вживати такі продукти, як овочі, фрукти, бобові та цілісні продукти, оскільки вони забезпечуватимуть велику кількість клітковини для нашого організму. Клітковина допомагає нашому травленню краще, оскільки сповільнюється, викликаючи відчуття голоду не так сильно.

Здійснюйте прогулянки або прогулянки

Не потрібно бути професійним бігуном, щоб спалювати жир. Просто прогулюючись або гуляючи в хорошому темпі, ми змусимо своє тіло працювати, і потроху допомагаємо спалювати жир. Багато разів, з повсякденними робочими та іншими обов’язками, спортивна практика ускладнюється. Окрім рутин у нашому домі, дуже добре гуляти або бігати, оскільки це допоможе нам уникнути сидячого способу життя і принесе нам багато переваг, таких як схуднення. Однак, якщо ви не дотримуєтеся дієти відповідно до своїх цілей, це як таке не відбудеться. Здорове та збалансоване харчування, хоча ви перестаєте бути сидячим і перебуваєте в дорозі, це головне.

Ваги, великий союзник

Багато разів люди думають, що підняття тягарів - це просто нарощування м’язів, а це не так. Виконання силових тренувань, під час яких ми розвиваємо свою силу, призведе до збільшення м’язів, що поступово витіснить жир, який є в нашому тілі, оскільки практикуючи вправи з обтяженнями, наш метаболізм прискорюється, приводячи нас до спокою. продовжує спалювати калорії.

Основний мінерал, магній

Цей мінерал дуже важливий для правильного функціонування нашого організму, оскільки він регулює незліченну кількість функцій. Прикладом цього є те, що магній відповідає за регулювання рівня глюкози та інсуліну в крові, будучи дуже корисним для схуднення. Ми можемо отримати його як з добавок, так і з їжею, наприклад, бобовими.

Білки

Споживання білків не тільки допоможе нашим м’язам відновитись і швидше рости завдяки амінокислотам, що знаходяться всередині, але це також допоможе нам почуватися ситішими протягом дня і, отже, уникати переїдання.

Чудовий чай, зелений чай

Це чай, який є одним з найкращих, що існує, завдяки своїм властивостям антиоксиданту. Це пов’язано з тим, що він містить велику кількість катехінів, важливого антиоксиданту для виведення жиру, який ми накопичуємо в животі.

ABS

Ми завжди говорили, що хрускіт у животі не допоможе нам самостійно усунути жирові відкладення, оскільки відповідно дотримуватися дієти. Однак, виконуючи присідання, ми створюємо м’язи в цій області, які допоможуть прискорити наш метаболізм і, таким чином, спалювати жир. Тому це хороший засіб для досягнення найкращої мети, втрати ваги та жиру. Найкращим варіантом буде виконувати присідання приблизно 3 рази на тиждень, бажано в дні, що не послідовні, щоб м’язи відпочивали.

Уникайте стресів

Стрес - одна з найгірших бід як для здоров’я, так і для нашого фізичного стану. Стрес виробляє кортизол, який змушує наші м’язи послаблюватись і втрачати розмір, тонус тощо. До того ж, коли ми перебуваємо в стресі, ми зазвичай вирішуємо їсти більше, щось, що змусить нас набирати вагу. Основна ідея уникнути цього полягає в тому, що коли ми переживаємо стрес або переживання, ми усвідомлюємо це і контролюємо ті тяги, які не є здоровими для нашого тіла.

Години сну є ключовими

Ми завжди говорили, що для того, щоб рости м’язово, потрібно їсти, тренуватися і спати. Години сну є ключовими для росту і відновлення наших м’язів. Ідея полягає в тому, щоб спати не менше 7 годин, оскільки менше сну призведе до того, що метаболізм буде діяти не так, як повинен, спричиняючи накопичення більше жиру замість того, щоб спалювати його. Це пов’язано з тим, що, коли не спиться, кортизол виділяється, як і коли ми відчуваємо стрес, через що накопичується більше жиру.

Корисні жири

Багато людей вирішують взагалі не вживати жир, думаючи, що їх усунення швидше схудне. У цій дії є частина правди та брехні, тому що, виключаючи погані жири, ми отримаємо хороші результати, але здорові жири вкрай необхідні для правильного функціонування нашого організму. Жири, такі як омега-3, мононенасичені або поліненасичені, допоможуть нам бути здоровими і схуднути. Їжею, яка їх містить, може бути, наприклад, оливкова олія або лосось. Тому здорові жири повинні бути присутніми в нашому раціоні.

Ставлення

Багато разів ми бачимо, що певні люди починають дієту, і незабаром вони від неї відмовляються. Ми повинні пам’ятати, що для отримання видимих ​​результатів потрібні час і відданість. Результати не досягаються за одну ніч, оскільки це займає певний час, який залежить від людини та випадку. Ось чому ми радимо бути впертим і присвятити себе досягненню всіх своїх цілей, таких як схуднення.

Заборонена їжа

Потрібно уникати рафінованої їжі з надлишком жиру та цукру, а також білого хліба, білого рису та інших.

Напої

Вода повинна бути нашим найбільшим союзником у цій області. Ми можемо вибирати чаї, настої, ізотонічні напої тощо, якщо в них немає цукру або багато калорій. Крім того, кава може бути дуже корисною як попередня підготовка, оскільки вона допоможе нам краще тренуватися і бути більш концентрованими в ті часи, коли ми маємо низькокалорійну дієту.

Уникайте пропускання їжі

Люди, які хочуть схуднути, роблять жорстоку помилку, пропускаючи їжу. Це величезна помилка, єдине, що він зробить, - це уповільнення нашого обміну речовин, тоді як бажання їсти накопичується, обидва випадки є дуже шкідливими для нашого організму.

Їжа, яка повинна бути включена в дієту для схуднення

Молочні продукти

Що стосується прийому молочних продуктів, ми повинні приймати особливо ті, які знежирені, у яких буде менше жиру. Якщо ви обираєте овочеві напої, ми повинні вибрати ті, які забезпечують нас кальцієм, щоб збалансувати харчовий баланс і щоб нам не бракувало жодних поживних речовин.

Овочі

Овочі завжди є чудовими союзниками в дієтах для схуднення, оскільки їх можна без проблем включити в будь-яку їжу, і вони забезпечать нам мало калорій і багато поживних речовин.

Фрукти

Максимум 3 шматки фруктів на день допоможуть нам дуже сильно контролювати свою вагу, оскільки це найкращий варіант споживання між прийомами їжі.

Бобові, бульби та злаки

Це група продуктів харчування, яка забезпечить нас енергією, необхідною для правильної роботи. Їх слід їсти під час усіх прийомів їжі, але в належній мірі, щоб вони не забезпечували нас надлишком калорій.

Білкова їжа

Білки, як ми вже неодноразово говорили, є основною поживною речовиною для всього нашого організму. Важливо включати в наш раціон яйця, біле м’ясо, наприклад, індичку або курку, рибу, молочні продукти та інші білкові продукти. Вони допоможуть нам почуватися ситими і контролювати голод, крім того, щоб насолоджуватися всіма перевагами білка.

Корисні жири

Вибір продуктів, що містять корисні жири, таких як авокадо, оливкова олія та горіхи, є надзвичайно важливим і необхідним варіантом, щоб схуднути якомога здоровішим способом, оскільки жири необхідні для нормальної роботи нашого організму.

Втрата ваги та фізичні вправи

Для схуднення важлива не тільки дієта, адже якщо ми займаємось спортом на додаток до постійної дієти, ми досягнемо кращих результатів. Ми можемо вибрати прогулянки, біг, плавання, бокс, важкі ваги тощо. Головне - не лінуватися і не сидіти, допомагаючи нашому метаболізму бути в самому розпалі, і допомагати нам втрачати вагу та жир.

Далі ми згадаємо найкращі способи схуднення на спортивному рівні:

Нарощування м’язів

Вправи, спрямовані на нарощування м’язів, не тільки допоможуть нам це зробити, але ми також зможемо покращити свою вагу. Як би цього було недостатньо, ми наберемося сили та м’язової витривалості, а в процесі будемо спалювати жир. Щоб це сталося, нам слід часто тренуватися і дотримуватися дієти відповідно до наших цілей.

Інтерактивні тренування з високою інтенсивністю допоможуть нам прискорити наш метаболізм і, отже, спалити більше калорій. Завдяки підвищенню частоти серцевих скорочень ми бачимо, що протягом сеансу спалюється більше 400 калорій на годину. Однак для менш експерта це не є означеною практикою.

Кросфіт

Кросфіт вимагає високої інтенсивності, завдяки чому завдяки його інтенсивним схемам, в яких між серіями мало відпочинку, наш метаболізм активізується значною мірою і сприяє зниженню ваги. За кожен сеанс кросфіту ви можете втратити щонайменше 650 калорій.

Танцювати

Не все є бодібілдингом, оскільки ми знаходимо інші альтернативи спорту, які дуже корисні для схуднення, такі як танці. Будь то на дискотеці, на вечірці або на заняттях танцями, це практика, яка призведе до витрати калорій, одночасно тонізуючи м’язи та покращуючи аеробну здатність. Хорошим варіантом для занять спортом, пов’язаних з музичним полем, буде Зумба.

Бойові мистецтва

Це напружена та високодисциплінарна спортивна практика, яка допоможе нам покращити фізичний стан у багатьох аспектах. На додаток до аеробної стійкості ми покращимо свою координацію, свою спритність, гнучкість та еластичність.

Спінінг

Заняття, в якому велосипед є нашим союзником, ми побачимо, що ми можемо покращити свою аеробну здатність, одночасно втрачаючи вагу. На цих заняттях ми знаходимо різні способи або інтенсивність, при яких наша нижня частина тіла буде особливо покращена. Ви можете втратити майже 800 калорій за сеанс, що є значним показником.

Плавання

Один із найбільш повноцінних видів спорту, коли весь організм буде в тонусі, а наш метаболізм буде стимульований до спалювання калорій. Ідея полягає в тому, щоб довго плавати, без перерв, щоб тримати наше тіло в безперервному русі, і працювати більше, тим самим спалюючи більше калорій.

Біг

Сьогодні одна з найбільш використовуваних спортивних практик. Це дуже корисно для спалювання калорій, а також для того, щоб насолоджуватися природою. У цій практиці важливо усвідомлювати свої фізичні здібності і не перестаратися. Крім того, помірним темпом ви можете досягти чудових результатів, які допоможуть нам схуднути.

Насос для тіла

Ці спортивні заняття, безсумнівно, допоможуть нам схуднути. Вони виконуються як з вагою, так і з використанням сходинки, маленького посуду, яка є своєрідною сходинкою. Таким чином буде покращена фізична підготовленість як на м’язовому, так і на аеробному рівні.

Завершення

У сьогоднішній публікації ми хотіли показати низку вказівок та порад, які можуть допомогти вам схуднути. Це складне питання, з яким ми хотіли вирішити найбільш прямий і простий спосіб, вживаючи заходів для досягнення бажаної втрати ваги.

Поки вони дотримуються здорової, різноманітної та збалансованої дієти і не сидять в сидячому режимі, вони будуть худнути і матимуть хороший стан здоров’я, не забувайте про це.

Сподіваємось, сьогоднішній допис вам сподобався. Сьогодні ми прощаємось, але лише до наступного допису. Вітаю всіх від команди MyFITBody, і пам’ятайте… завжди зверху!

Карлос Дж. Соріано Айза.

Персональний тренер та тренер з питань харчування.