Жінкам може бути важко переходити між робочими обов’язками, дітьми та домашніми господарствами, щоб отримати необхідні поживні речовини. Однак є деякі добавки, які важливіші для здоров’я жінок, ніж інші. Журнал Whole Living нещодавно поділив їх на 5 найкращих добавок, які потрібні жінкам.
1. Вітамін D - Вітамін D, чудово підтримуючи здоров’я кісток та імунну систему, також необхідний для підтримки багатьох інших сфер здоров’я людини. Тіло виробляє вітамін D, коли шкіра піддається сонячному світлу, але багато людей не отримують достатньо сонячного світла або молока, збагаченого вітаміном D, щоб покрити свої щоденні потреби. Тому журнал “Whole Living” рекомендує щодня додавати 2000 МО вітаміну D3.
2. Кальцій - важливий мінерал для міцних кісток, який ви можете отримати безпосередньо зі свого раціону. Кальцій міститься переважно в молочних продуктах та овочах. Окрім здоров'я кісток, кальцій може допомогти покращити настрій та полегшити симптоми передменструального синдрому (ПМС). Препарати кальцію найкраще засвоюються в організмі розділеними дозами - 500 мг двічі на день. Цитрат кальцію - найефективніша органічна форма кальцію, яку ви можете поставити своєму організму.
3. Магній - Мінералом, який допомагає покращити настрій, є магній. Продукти, багаті магнієм, такі як овочі та бобові, допомагають регулювати нейромедіатори, які можуть поліпшити психічне здоров'я людини. Рекомендована добова доза магнію становить 350 мг.
4. Вітамін В - ти завжди відчуваєш напругу? Спробуйте комплекс вітамінів В. Ці вітаміни містяться в природі в шпинаті, м’ясі та молочних продуктах, підтримують енергію, імунну систему та покращують настрій. Тільки не забудьте приймати вітаміни групи В вранці, оскільки енергія, що міститься в комплексі B, може порушити ваш сон.
5. Омега-3 - підтримка здоров’я серця за допомогою незамінних жирних кислот омега-3. Дослідження показали, що омега-3 жирні кислоти допомагають підтримувати здоровий рівень холестерину. Однак добавки, що містять омега-3 жирні кислоти, мають набагато більше переваг, ніж просто підтримка здоров’я серця. Вони також сприяють правильній роботі мозку, суглобів, шкіри та мають ряд інших переваг.