Надмірне запалення змушує наші залози втомитися, і, отже, наші гормони не знаходять правильного балансу

ворог

Незважаючи на те, що запалення - це процес, який активізує наш організм захищатися від інфекцій або вірусів, в наш час дисбаланс у харчуванні, спорті та відпочинку перетворив цей процес на прихованого ворога. Оскільки Активуйте особистий тренінг та спортивний коучинг, дієтолог Майя Мартінес Майорга Він розповідає про системне запалення та дає нам 10 порад щодо зменшення запалення та турботи про своє здоров’я. Запалення - це не тільки проблема хронічних захворювань, таких як діабет, метаболічний синдром, ішемічна хвороба або рак, але також пов’язана із симптомами, які ми маємо щодня, такими як поганий сон, головний біль, запаморочення, біль у м’язах, постійна втома, тривога та поганий настрій серед інших.

Надмірне запалення змушує наші залози втомитися, і, отже, наші гормони не знаходять правильного балансу; наприклад, на інсулін, відомий як гормон запалення та старіння, сьогодні сильно впливає велике споживання вуглеводів; або на кортизол, відомий як гормон стресу, впливають такі звички, як кілька годин, проведених уві сні або надмірні фізичні вправи без професійного нагляду.

Ці два гормони повинні діяти синергетично, якщо цього не сталося, вони генерують резистентність до інсуліну та високий ступінь кортизолу або стресу, впливаючи на вашу імунну систему з такими наслідками, як збільшення ваги або ожиріння, старіння, низький рівень тестостерону, втрата м’язової маси, низька концентрація або трохи серйозніші, як хронічні захворювання.

10 порад, які допоможуть вам зменшити запалення та подбати про своє здоров’я:

1 збалансоване харчування, їжте 4 - 5 разів на день, харчуйтеся різноманітно, якщо в їжі є різні кольори, ви переконаєтесь, що вживаєте всі необхідні мінерали та вітаміни.

2. Помірний вуглеводний раціон як цукор, алкоголь, рафінована борошно, безалкогольні напої, гідрогенізовані жири тощо; пам’ятайте, що інсулін стимулюється вуглеводами і чим більше виділяється інсуліну, тим більше у вас запалення

3. Поєднуйте улюблений вид спорту з тренуваннями спрямований протягом тижня, це покращить склад вашого тіла та витривалість; виконуючи аеробні вправи тривалої та низької інтенсивності, піддає ваше тіло постійній потребі в кисні, щоб спалити більше калорій, а отже, збільшити рівень кортизолу та витратити м’язову масу

4. спати більше і краще, Якщо цього не зробити, це впливає на чутливість до інсуліну та сприяє запаленню. Доведено, що втрата сну збільшує мозкову активність в областях, пов’язаних із стимуляцією їжею, підвищенням апетиту, тривоги та втоми.

5.Добавка з Омега 3, Це допоможе контролювати збільшення рівня цитокінів, які є прозапальними клітинами.Коли надлишок цитокінів накопичується більше жиру і, що ще гірше, ви можете серйозно захворіти; покращити чутливість до інсуліну, допомогти функціонуванню нейропептидів у навчанні та функціях пам'яті, регулюванні споживання їжі та напоїв, сексуальній поведінці, контролі болюабо, кров'яний тиск, серед іншого ...

6. Додайте куркуму до їжі або напоїв: цей вид з Індії є потужним антиоксидантом та природним протизапальним засобом, який, як було показано, сприяє здоров’ю таких органів, як товста кишка, печінка, серце, серед іншого, нейтралізуючи вільні радикали. Крім того, це покращує імунну систему, зменшуючи рівень стресу, збільшуючи вироблення серотоніну, гормону щастя.

7. робити розтяжку, Це розслабить вашу нервову систему, мінімізує м’язову напругу та знизить рівень кортизолу або стресу. (Перед сном це відмінний варіант)

8. Їжте та/або додайте з продуктами, багатими цинком і магнієм, вони є двома мінералами, які беруть участь майже у всіх метаболічних процесах в організмі, і які допоможуть покращити вашу імунну систему, чутливість до інсуліну, відновлення та розслаблення м’язів, сексуальний апетит, стрес тощо.

9. Медитуйте щодня перед сном або Прокинувшись, відключення розуму та зняття напруги з тіла допоможуть зменшити запалення, а тіло відновить адекватний рівень гормонів, щоб розпочати наступного дня

10. Ванни з солями магнію або солі Епсома та лаванди, оскільки вони мають здатність модулювати запальні шляхи організму, тому це не тільки розслабить вас, але й вплине на процеси оздоровлення в організмі. Вам сподобається ця проста рекомендація. "Знайдіть баланс, 8 годин на роботу - 8 годин на сон - 8 годин на фізичні вправи, здорове харчування та розваги".