13.12.2013 13:13 | Зимовий сезон сповнений радості в очікуванні різдвяних свят, але також часто супроводжується вірусними та іншими захворюваннями на грип.

форму

У ці дні бажано їсти більше свіжих фруктів, які ваше тіло оцінить.

Правильний раціон харчування в зимові місяці базується на продуктах, що містять достатню дозу вітамінів, мінералів, рослинних і мікроелементів. Вони важливі для утворення антитіл в організмі і тим самим допомагають захищати його, який ослаблений різними вірусами.

Сьогодні він пропонує чудові можливості купувати фрукти протягом року, тому не проблема є вживання різних цитрусових фруктів, які пропонує ринок влітку чи взимку. Більша проблема в зимові місяці полягає в тому, що люди менше рухаються на свіжому повітрі.

Потім виникає проблема постійного голоду і переїдання від нудьги. В ідеалі, взимку, крім фруктів, ви будете робити вправи протягом 30-40 хвилин, тричі на тиждень. Це забезпечить психічне благополуччя, у вас буде гарна фігура і вам буде легше протистояти повсякденному стресу.

Фрукти, які можна їсти протягом зими:

• мандарини: Вони містять багато вітаміну С, який є одним з найпотужніших антиоксидантів. Вони зміцнюють кістки, запобігають запорам і гальмують запалення.

• кумквати: На відміну від більшості цитрусових, ці фрукти у формі оливи мають солодку шкірку і кислу м’якоть. Вони містять вітаміни А і С.

• апельсини: вони містять вітаміни та селен, які зміцнюють захисні сили організму. Калій і магній, які в свою чергу очищають організм. Вони знижують рівень холестерину в крові та зміцнюють капіляри крові.

• Японська хурма: Це може бути кращим фруктом для вашого серця, ніж яблуко, оскільки воно містить значно більшу концентрацію клітковини, мінералів та фенольних речовин, які запобігають затвердінню артерій, що призводить до серцевих захворювань та інфарктів. Вони містять багато вітаміну С, калію, кальцію, заліза та магнію.

• дула: Плоди за формою нагадують яблука або груші, але дуле набагато здоровіші і дійсно можуть допомогти в боротьбі з грипом. Дула - надзвичайно противірусний фрукт, що містить багато пектину, вітаміну А, В, С, калію, заліза, кальцію та міді.

• карамбола: екзотичний вид зіркоподібних фруктів з високим вмістом вітаміну С. Він має більший вміст калію і менше калорій. Це здорово для серця.

• яблука: Вони надзвичайно багаті мікроелементами та вітамінами, вони містять багато калію та клітковини. Вони регенерують і очищають організм, знижують рівень холестерину та цукру в крові.