Конфіденційність та файли cookie

Цей сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь на їх використання. Дізнайтеся більше, зокрема, як керувати файлами cookie.

prorep

1.Масштаб

Знайте свої межі. Коли проектується на еталонний вод, це виглядає так. Візьмемо Діану як приклад. Вуд охоплює віджимання 21,15,9 тяги і стійку на руках. Rx-версія wod означає тягу 102 кг для чоловіків та 70 кг для жінок. Звичайно, якщо ви новачок у CrossFit box, він не тільки не піде, але і не варто його пробувати. Як писав Грег Глассман, "якщо замінити натиск на стійці на руках, тиск з легкого плеча та підтягування береговою ручкою, ми могли б також віднести практику до будинку престарілих". Вам не потрібно бути в стані, щоб почати CrossFitt, просто масштабуйте, тобто ви будете використовувати менші ваги і замінювати складніші, складніші вправи на щось, що підходить саме вам.

2. Витратьте достатньо часу на регенерацію

Те, що ви робите поза тренажерним залом, є принаймні настільки важливим, як те, що ви робите під час тренування (якщо не важливіше). Сон, харчування, відпочинок, рухливість тощо. Не варто недооцінювати значення днів відпочинку, занадто сильні натискання можуть призвести до травм або поганої роботи.

3. Вам комфортно з дискомфортом

Підкорити гірські вершини досить складно, якщо ви живете в зоні комфорту. Це справедливо для будь-якої цілі, яку ви запускаєте, а також для CrossFitt. Так, CrossFit важкий. Коли вам потрібно зробити 50 настінних куль або 50 підрулювачів, вам найбільше хочеться кинути. З таким почуттям вам доводиться дружити, чим більше ви віддаєтеся в цей момент, тим міцнішою стає ваша звичка.

4. Знайдіть потрібний для вас вікно

Сьогодні в усьому світі існує безліч офіційних ящиків CrossFit, і ви можете знайти все більше приміщень в Угорщині (включаючи багато неофіційних залів CrossFit, які дотримуються того самого методу навчання). Хоча філософія однакова, кожна кімната унікальна. Унікальні WOD, тренер, товариші по команді та голи. Знайдіть той, який найкраще відповідає вашим цілям.

5. Завжди розминайся!

Правильна розминка підвищує продуктивність і зменшує ймовірність травм. Ви не тільки рухаєте своїм тілом по ній, але й готуєте голову до тренування. Хороша розминка рухає всім тілом, а також включає специфічні форми рухів, які чекають на вас під час WOD.

6. Харчуйтеся правильно

Їжте відповідно до ваших цілей. Харчові потреби спортсмена, який готується до перегонів, абсолютно відрізняються від тих, хто просто хоче почати правильно харчуватися або худнути. У будь-якому випадку, протеїновий коктейль після тренування може допомогти зменшити втрату м’язів і збільшити втрату жиру.

7. Тільки CrossFit

Постійно різноманітні, високоінтенсивні, функціональні форми руху ... це CrossFit. Для початківців легко вникнути в один або два аспекти CrossFit, такі як олімпійська важка атлетика та гімнастика. Поки ви маєте базову картину CrossFit, дотримуйтесь групових занять, щоб отримати більш повне уявлення про складність цього виду спорту та постійно дізнаватися нові речі.

8. Техніка повинна бути першою, а не часом

Погана техніка може призвести до двох речей: травми та швидко втомлюються м’язи. Акцент повинен бути зроблений на правильному технічному виконанні, поки ви початківець спортсмен (і звичайно пізніше). Звичайно, це не означає, що ви не дивитесь на годинник. Звичайно, ні! Змагайтеся з собою, годинником та іншими. Але це не повинно відбуватися за рахунок технологій. Будь обережний!

9. Слухайте свого тренера

Незабаром ви дізнаєтесь, що кожен має пораду, якою хоче поділитися з вами. Це те, що ми робимо, ми допомагаємо одне одному. Будьте обережні на початку, залишайтеся тим, що каже тренер!

10. Іноді ви б'єте рекорди, іноді піднімаєте з набагато меншою

Це природний процес підняття тягарів. Як початківець, ви швидко встановите нові PR (не ProRep:), Персональний рекорд - індивідуальний пік) і незабаром дізнаєтесь про нові речі. Пізніше цей процес сповільниться, і будуть дні, коли ви зможете працювати лише з набагато меншою вагою. У такому випадку прийміть це, зосередьтеся, дайте все.

11. Напишіть щоденник тренувань

Хороший щоденник тренувань допоможе вам простежити ваш прогрес і поставити реалістичні цілі. Завжди надихає бачити, наскільки покращився ваш час за останні 6 місяців.

12. Насолоджуйтесь!

Іноді найкраща порада приходить у найпростішій формі. Просто насолоджуйтесь тим, що робите! Дуже важко бути відданим тому, що вам не подобається. Якщо вам доведеться змусити себе працювати так, можливо, ви зможете це зробити кілька днів, тижнів, але довгострокового рішення не буде. Якщо вам подобається те, що ви робите, вам не терпиться знову тренуватися. Будьте частиною спільноти, насолоджуйтесь тренуваннями і не будьте занадто жорсткими до себе, якщо ви не прогресуєте так швидко, як хочете. Ви дійдете туди, не хвилюйтеся! Ми всі це переживаємо.