Куди слід встромити голку?
F: Для призначеної замісної терапії тестостероном (TRT), яка є кращою перед підшкірною або внутрішньом’язовою ін’єкцією. A: -Q) загалом невідомий серед старих інжекторів тестостерону та споживачів стероїдів, насправді це спосіб використання малих доз із розмірами TRT (200 мг або менше),
Замість того, щоб тримати велику голку в попі, тримайте маленьку голку (26 г, 3/8 ") по обидва боки живота. Здається, цей метод має кілька переваг:
- Якщо ви потрапляєте під шкіру, вам не потрібно з’єднувати сідниці 500 разів кожні десять років, тому ви економите багато рубців
- Практичніше дозувати більш плавний і природний профіль тестостерону двічі на тиждень. 1
Щоб зробити ін'єкцію під Q, просто видаліть ділянку шкіри по обидва боки від живота. Очистіться в концентрованих колах, починайте з малого і працюйте (фізично витісніть усі бактерії, які алкоголь не може вбити)
Потім зробіть ін’єкцію голки під кутом 45 градусів - не потрібно прилипати до шкіри. Повністю натисніть на поршень, витягніть голку, і ви готові до роботи. Там доктор Crisler з демонстраційним впорскуванням: - TC Luoma
Голод і осічка "фунта овочів"
З: Я намагаюся втратити жир, але мій смак не входить у чарти! Усі кажуть, що їм слід упаковувати лише низькокалорійні овочі, наприклад, фунт на день. Я люблю, але я прагну більше їжі. Будь-яка порада
В: Перш за все, ви не самотні. Перевірте це останнє опитування в Instagram:
Голод - складна тема; Це більше алгебра, ніж просте додавання та віднімання. Але давайте спочатку з’ясуємо математику.
Їжа, що перевищує вміст калорій - що важливо для втрати жиру - буде голодувати вас. Вони також борються з розумовими звичками та тригерами, такими як перекуси на телебаченні. У дієті завжди буде присутній певний ступінь «смоктання та розтягування».
Але переконайтеся, що ваш дефіцит калорій не надто великий. Хоча дослідження показують, що спортсмени можуть давати близько 25 відсотків свого раціону, не втрачаючи при цьому м’язів і не поповнюючи рівень гормонів, цей дефіцит пестить вас по-бісньому.
Орієнтовний посібник для оцінки споживання калорій під час розваги в 15 разів перевищує вагу вашого тіла, щоб досягти більш можливого 20-відсоткового дефіциту, помноживши це число на 0,8.
- 200 х 15 = 3000 калорій (грубе обслуговування)
- 3000 х .8 = 2400 калорій на день для втрати жиру
становить 600 калорій. Все ще досить суворо. Якщо голод виходить з-під контролю, шукайте 300 калорій під технічним обслуговуванням. Ви все ще втрачаєте жир, трохи повільніше, але набагато зручніше.
Справа в тому, що коли ви вживаєте анорексичних 900 калорій на день, немає ніякого "руйнування" для придушення апетиту. Шукайте скромний дефіцит і запасіться терпінням.
Про цей фунт овочів ...
Я розумію, звідки беруться дієтичні гуру з рекомендацією "ущелини на низькокалорійних овочах". Але для багатьох людей це не дуже добре працює. Чому? Тому що голод не такий простий, як повний шлунок проти порожнього шлунку. Механічний голод - це лише частина головоломки.
Якщо ви з’їсте фунт зелених овочів - або навіть два кілограми, як рекомендують деякі - це наповнить ваш шлунок щодня і задовольнить ваш апетит. Чому? З однієї причини не всі овочі посилають мозку сигнал "Я ситий".
Деякі клітини мозку таніцитів контролюють апетит. Ці клітини розпізнають поживні речовини та інформують ваш мозок про їжу, яку ви їсте. І ці клітини реагують на багаті амінокислоти, а не на салат.
Амінокислоти аргінін та лізин сильно реагують з таніцитами, які в свою чергу забезпечують інформацію про частини мозку, які контролюють апетит, лише за 30 секунд. Їжа з високою концентрацією аргініну та лізину включає:
- Яловиче філе
- Курка
- Сочевиця
- Мигдаль
- Скумбрія
- Адвокати
Для цих продуктів спробуйте під час дієти доповнювати їх аргініном та лізином. І так, їжте овочі лише в тій кількості, якої немає в шлунку.
Спати
Неправильний сон - близько 5 годин - призведе до того, що пересічна людина споживатиме приблизно 385 калорій більше наступного дня (1).
Недолік сну порушує винагороду мозку і порушує ваш внутрішній годинник. Це впливає на регуляцію лептину (гормону ситості) та греліну (гормону натще). Словом, поганий сон призводить до тяги, як правило, до калорійної, густої їжі.
Якщо сон є проблемою для вас, спробуйте 3 капсули Z-12 ™ перед сном.
Їжте більше білка
Як національний співробітник Jade Teta, він сказав: "Білок є королем зменшення голоду, і якщо ви хочете зменшити голод, вам слід насамперед збільшити споживання білка".
Старе правило споживання приблизно одного грама білка на кілограм ваги працює для м’якеньких пухких людей. Трохи більше 1 грама на фунт - це також добре, тому що вашому організму дуже складно зберігати надлишок білка порівняно з вуглеводами та жирами.
Білкові порошки з хорошою кількістю неочищеного міцелярного казеїну приклеюються до ребер. Протеїн Metabolic Drive® - найкращий вибір. Якщо вам подобається ніч ночі, приведіть своє бажання до 21 грама міцного білка (одне лезо Metabolic Drive®).
Їжте ПРАВИЛЬНІ волокна
Їжте два фунти овочів, "люди намагаються досягти, але розчинні гелеві волокна мають найсильнішу реакцію на придушення голоду - і насправді це можуть бути єдині типи волокон, які вони можуть виробляти". Ці типи клітковини покривають травний шар і взаємодіють з L і К-клітини, які потім використовують гормони, такі як GLP і GIP, для боротьби з голодом ". Віскозні волокна включають:
- B-глюкан (овес)
- Псиліум (метамуцил)
- (як клітковина в яблуках)
Ви можете знайти їх у формі порошку, змішати кілька з водою і вживати між їжею або за 30 хвилин до їжі, пригнічувати апетит [19659026] Отримайте свої мікроелементи
Чи знаєте ви, як у вагітних виникає особливе бажання? Одна з теорій полягає в тому, що їм бракує певного вітаміну або мінералу.
Бажання втратити жир трохи пов'язане. У деяких дієтах різноманітність продуктів дійсно обмежена, що може призвести до нестачі певних вітамінів або мінералів. Твоє тіло "запитує", що йому потрібно, а твої смакові рецептори вносять пропозиції ... зазвичай погані пропозиції, тому що ці маленькі сволочі дуже егоїстичні і не такі розумні.
Білл Лагакос, доктор філософії, познайомив мене з терміном "стійкість до лептину, спричинена дефіцитом мікроелементів". Ця теорія може пояснити, чому середня Північна Америка може їсти так легко - всі оброблені продукти сповнені калорій, але їм бракує вітамінів та мінералів. Тому її організм вимагає все більше їжі і шукає відсутні мікроорганізми.
Дієта з обмеженим різноманітністю продуктів може мати таку ж проблему. Для покриття основи мікроелементів використовуйте Biotest Superfood, суміш з 18 ягід, фруктів та овочів.
Для отримання додаткової інформації та порад див. мед. Tetas Hunger: Остаточний довідник. - Кріс Шугарт
Всього три вправи
Питання: Ви можете робити лише три вправи - тренування з обтяженням, вправи на гирі та вправи з гантелями. Ти що? Іди.
В: "Йти?" Що це, ігрове шоу? Гаразд, Стів Харві, я вкушу.
Вправляючись з вагою тіла, я вирішив би витягнути, тому що це влучно називається "верхня частина тіла". Можливо, ви могли б розвинути досить хорошу верхню частину тіла і руки, не роблячи нічого іншого, просто витягніть.
Я хотів би піти на гірячку, переважно завдяки дослідженню, яке я написав про Абсолютно найкращий спосіб спалити калорії. Показано, що повороти в гирі, зроблені особливим чином, спалюють близько 20 калорій в хвилину, що є астрономічним порівняно з більшістю інших вправ на спалювання калорій.
Що стосується конкретного протоколу, дослідники з Університету Вісконсіна виявили, що група чоловіків і жінок повинна була обертати однорукі кільця КБ за 20 хвилин. Кількість ударів, які вони зробили для кожного набору, базувалося на тому, скільки ударів гирі кожна людина могла виконувати за хвилину, і число було розділене на 4, при цьому число здавалося 4, 5, 6 або 7.
Тож гиря швидко обертається, важить 12, 16 або 20 кілограмів, приблизно шість разів, а потім відпочиває 15 секунд. Потім вони зробили шість обертів другою рукою і відпочивали 15 секунд. Це було б схоже і подібне на 20 хвилин.
Єдиною іншою діяльністю, яку я вважаю, що спалює однакову кількість калорій, є бігові лижі в дуже швидкому темпі. І навіть якщо ви не зацікавлені в схудненні, махи для гирі також працюють як приємне тренування у фітнесі.
Я вибираю чашку, яка стане моєю єдиною штангою. Для цього тримайте штангу вертикально на грудях і використовуйте обидві руки прямо під внутрішньою тарілкою (ніби ви знаходитесь у дворі короля Артура і стискаєте міцну чашку на грудях). Потім просто тримайте, поки лікті не ковзають по внутрішній стороні коліна.
Там доктор Брет Контрерас з колапсом:
Приємно те, що з поганою формою їх практично неможливо зробити. Якщо говорити з точки зору термінів Ден Джон, присідання, якщо воно зроблено правильно, є, мабуть, найефективнішою вправою. Неправильно це може завдати більшої шкоди, ніж будь-яка інша вправа. Якщо ви покладете його в чашку, це правильно. Так що там. Витягніть, гиря обертається і чашки. Що я виграю? - ТК Луома
Підтримує стероїди Тори?
Питання: Чому ви, здається, виступаєте за стероїди? Можливо, я читаю щось не так, але схоже, ви насправді це просуваєте.
В: Більшість із цих "рекламних матеріалів для стероїдів" я написав сам, але замість того, щоб написати есе, я просто вказую свої причини, щоб зацікавити мене списком:
- Вони захоплюють.
- Вони є великою частиною культури підйому, і якщо люди користуються ними (і вони ними користуються), ви можете використовувати їх також.
- Офіційна назва цього сайту - Testosterone Nation, і всі анаболічні стероїди є в основному синтетичними версіями тестостерону.
- Їх можна використовувати для зміцнення здоров’я та довголіття. [19659006] Вони можуть використовуватися за певних медичних умов для полегшення або навіть лікування захворювань.
- Вони можуть використовуватися військовими для збільшення сили та витривалості бойових солдатів. (Див. Солдати від Juice Up.)
- Тестостерон нерозривно пов’язаний з мужністю, про що я вже багато писав. Існує негативна стигма, яка, хоча і заробляється в основному за десятиліття зловживань, повинна зникнути, щоб ми могли це бачити без упереджень.
Але чи підтримую я їх використання? Не думаю, що я можу чесно сказати, що якби хтось запитав мене, чи хочуть вони вживати стероїди, я просто відповів би на факти, не впливаючи на них жодним чином.
Якщо ви не вірите, подумайте про економічну причину. Уникайте "просування" стероїдів: за винятком білкового порошку, чоловіки, які приймають стероїди, як правило, не купують стільки добавок, як "чисті" гнізда, і, звичайно, ми хочемо, щоб люди купували біодобавки. - ТК Луома
Тренування тіла для немутантів
В: Я треную ваші телята 3-4 рази на тиждень, і вони все ще маленькі. Будь-яка порада
В: Штани. Відповідь - штани.
Це жарт. Ну, є деякі генетичні фактори: м’язові волокна, точки вставки тощо. Деякі мутанти ніколи не шкодять телятам, а також мають малят мавп. І деяким людям доводиться тренувати пекло з литок, щоб бути середніми.
Але кожен тренер T Nation погоджується, що вам не доведеться зустрічатися з дуже маленькими телятами. Чад Уотербері, герби, схожі на яблуко на паличці, кращі за телят, схожих на виноград на паличці.
Ось короткий огляд того, що ми знаємо про ефективну підготовку литок: [19659098] Тренуйтеся регулярно
правила частоти, причому більшість тренерів рекомендують мінімум 3 дні на тиждень тренувань литок, зазвичай більше. Звучить як ти.
Багато роботи
Це означає обсяг: багато речень, багато повторень і кілька різних вправ.
Дослідження бігунів показало, що спортсмени, які пробігли 59 миль на тиждень, мали на 20 відсотків більше телят, ніж атлети, які пробігали лише 15 миль на тиждень.
Ні, вам не потрібно проходити 59 миль на тиждень, але це доводить, що для росту телят потрібно багато об’єму. Три набори з 10 на кінці стопи недостатні для генетичних мутантів.
Вражайте великі литкові м’язи
Це були б Гастрокнемій і Солей. Проблема полягає в тому, що більшість людей обирають лише фізичні вправи на тілі, як правило, стоячи або сидячі телята. Але вам потрібно і те, і інше.
Ваше закриття в основному виконується, коли коліна зігнуті (підняття литкового суглоба), а слизова оболонка шлунка здебільшого оперується, коли коліна прямі (підйом литки або ноги хребетного литкового преса).
Повільне та призупинене використання
Тут більшість людей помиляються. Спробуйте наступні кроки:
- Набір ваги займає кілька секунд.
- Потримайте і потягніть на кілька секунд.
- Втрата ваги займає кілька секунд.
- Затримайте секцію внизу кілька секунд.
Це означає, що кожне повторення триває близько 12 секунд, а набір з 10 повторень триває близько 2 хвилин. Скільки людей ви бачите у своєму тренажерному залі?
Якщо ви вже це зробили, спробуйте щось шалене. Я взяв цю перебільшену ідею у Шарля Полікіна:
- А1. Збільшуйте стояче або сидяче теля з вищевказаною швидкістю на 8-10 повторень.
- 1В. Виходьте з машини без перерви і зробіть 30 повторень із постійною вагою тіла. Стрибайте вгору-вниз, зафіксувавши коліна. Ваші телята повинні виконувати більшу частину роботи. Спробуйте підскочити і задати ритм. Play House of Pain станом на 1992 рік.
Повторіть 2-3 рази і отримуйте задоволення від ліжка вранці. - Кріс Шугарт