Надіслати від янчик »23 серпня 2010 р., 16:59
дякую за відповіді.
Ну, напевно, тілу справді потрібен був час, щоб усвідомити швидку втрату. Після 3 тижнів застою кілечка пішла вниз . так що приємно . хоч у мене ще багато таких кроків - робити кілечіек . але це настане . Поступово.
і я хотів би порадити вам - іноді, коли я відчуваю, як щось охололо: D, тому я заморожую 2dcl молока . і тоді на такому ручному збивачі при його змішуванні створюється така піна або збиті вершки. Я до нього нічого не додаю - ні цукру, ні чогось подібного. Мені подобається те саме в собі. Суть полягає в тому, що 2dcl також робить 600-700мл . що добре, що це мене достатньо задовольняє. До цього я прийму ще 100 г кальрабі, що капається. олії і я вечеряю. Але хіба це не шкідливо? що піна? тому що, що стосується калорій, то це повинно бути приблизно 2 дкл молока . просто об'єм ... гм.
Re: благання поради.
Надіслати від тіні »24 серпня 2010 р., 07:56
Re: благання поради.
Надіслати від янчик »27 серпня 2010 р., 09:32
дякую Тіні . і як, ти спробував?
Re: благання поради.
Надіслати від тіні »27 серпня 2010 р., 14:11
Re: благання поради.
Надіслати від янчик »27 серпня 2010 р., 17:10
Тож ось моє щоденне меню. Мені цілком не подобаються цінності, тому що це мені здається невеликим, і я відчуваю, що з’їв більше. І навіть ці значення лише приблизні. Напишу докладніше.
8.00 Сніданок
35г вівсяних пластівців (замочених у воді на півгодини) - 515Kj, B 4,55г, S 19,95, T 2,45
80 г яблука 204 кДж, B 0,32, S 11,52, T 0,32
80г Acidko 1% полуниця - 240кДж, B 2,16, S 10,64, T 0,64
10.00 парад. Сік 100% 100 мл - 85 кДж, B 0, S 5, T 0
12,15 - 70 г калераба 93,80 кДж, B 1,47 г, S 4,06 г, T 0,14
12.30 - 130г зелений Сатана (помідор, огірок, лід. Салат, заправка - спеція для салату, 1PL олії, 1PL оцту) - я навіть не знаю, скільки кДж
100 г курячого різотто (більше м’яса та овочів, менше рису) 2284,00 кДж, B 33,2 г, S 59,2 г T 19,2 г
(Я їв різотто без сиру, а на столах також був сир)
23 г тофу білого - 52,44 кДж, B 2,53, S 0,35, T 0,69
15 год кислий 150 мл, слива (я відчував голод, тому взяв)
16.30
Овочевий салат 250г (? Не знаю скільки КДж, такий же, як на обід)
Сир 36г 142,8 кДж, В 4,42 S 1,02 T 1,36
Тофу 20г 45,6кдж, B 2,2 S 0,30 T 0,60
Acidko 100г - цінність 250г/додано з тим, що я випив через 15 год/- 425кДж Б 7,75кДж, С 11,75 Т 2,5
Цільнозерновий хліб 30г 498,6 кДж, В 3,6 С 23,10 Т 0,57/Хліб у мене теж був, бо, думаю, ти мені напишеш, що я також сумую за вуглеводами/
Разом. 1112 кДж, B 17,97 S 36,17 T 5,03
ВСЬОГО день: 4679,8 B 63,67 S 150 T 28,55. але овочевий салат сюди не включений - загалом 380 г на день
і, як правило, я більше нічого не брав би, але я вважаю, що було б доречно взяти ще огірок салату та сир о 8 вечора . але я не знаю скільки, щоб я не лягав спати занадто повним. І я точно не лягатиму до 22 години.
Ну, я не знаю, що таке меню. Але це також досить складно розрахувати . пошук. Я використовував флопажі для обчислення значень. Але я хочу знати причину мого застою, і коли він рухатиметься через це, я буду тільки щасливий .)
Re: благання поради.
Надіслати від тіні »28 серпня 2010 р., 08:56
Привіт Янчі, чому кожні 4 години? Якщо у вас також є активний рух, як ви пишете, я думаю, ви могли б бути частішими. для метаболізму та харчування це, безумовно, було б корисно. & можливо, саме тому втрата ваги зупиняє вас, що у вас недостатньо їжі, і ви можете рухатися як частіше, так і частіше. Хоча цілком можливо, що тіло деякий час постоятиме, і воно буде нижче, хоча для мене цнотливе, що воно так швидко зупиняється.
НІ і їсти - завжди перед їжею - обід, 1-й і 2-й вечері я буду мати овочі (кольрабі, огірок), а потім досить багато (навіть 150 г овочів), тоді напр. 50-70г котедж, пор., Напр. яєць, а 50 г тістечка Грем капали ол. олія.
- це мало для порції, близько 100 г, звичайно, знадобиться, навіть яйця, коли, так дві штуки.
Або я додаю тунця ... ну, і я не знаю, чи помиляюсь я там теж, бо овочі мене насичують досить, і коли враження відчуваю цілком ситим, хоча значення кДж не дуже високий. Це не має значення? Або я повинен забрати із суми? Тому що кожного разу, коли я готую їжу, я намагаюся скласти більшу частину овочів у тарілки - не просто гарнір . і тоді пропорційно чим менше корисних, тим менша кількість.
- так, так само, як ви пишете, на початку їжі є багато овочів - ПОМИЛКА. У мене було трохи KJ овочів, вам також потрібне повільне висихання, жири, білки. Вживайте лише 150 г овочів на порцію, їжте нормальну порцію їжі, а якщо ви голодні, додайте овочі. Тому що це саме те, як ви можете недоїдати, і навіть тут це може бути причиною втрати ваги, тому що воно невелике - не в обсязі, а в поживному відношенні та в КДж
І знову ж таки - я їду о 8-12-16. Коли я голодний також о 19 годині білка з овочами - не так багато. Я лягаю спати близько 22.00-22.30 (переважно).
- ну, це ще одна помилка. Важливо, щоб ви їли о 19:00, навіть якщо ви не голодні. абат вивозив їжу.
а іноді я відчуваю необхідність з’їсти щось середнє, тому візьму напр. близько 10 дрібних фруктів і близько 14 годин овочів. Це не завжди просто, коли я голодніший. І я не знаю, чи добре це мати лише 2 години. перерва. але я також спробував 3-годинний прийом їжі, але я не зміг правильно розбити їжу і з’їв більше, ніж було доречно.
- не їжте нічого іншого між прийомами їжі. Це наслідок того, що окремі прийоми їжі занадто малі, у вас занадто багато овочів, і вони погано харчуються. Ви можете мати кожні 2_3 години, якщо це потрібно, ви не повинні мати кожні 3, ви можете змінювати це відповідно до голоду та ситуації, ви повинні вписуватися приблизно в ці 2_3 години.
Ну, можливо, було б непогано, якби ви записали те, що їли кілька днів. За словами їдальні, мені справді здається, що у вас дуже мало, хто знає, чи коштуватиме це вам щонайменше 4000 кДж. Тож це також може бути причиною схуднення ... знаєте, ви не можете просто зорієнтуватися таким почуттям голоду. а саме, коли ти набиваєш м’ясорубку з овочами, ти майже нічого не їв, і ти відчуваєш себе ситим, хоча ти маєш невелику дієту, це оманливо . і почуття голоду також пов’язане з різними іншими речами . вони десь загубились і давно, і нам доведеться це ще раз навчитися . ось чому зважування і щури важливі . хоча це все одно йому не потрібно, якщо ви розробляли кілька їдалень, що переносяться знову і знову, протягом 2-3 днів, ви б дізнайся, скільки ти, на мою думку, коштує.