За допомогою кількох простих порад ви можете зменшити ризик нетримання сечі.

Здорове життя для підтримки природних функцій сечового міхура.

У випадку мимовільного витоку сечі спостерігається поліпшення стану після застосування на практиці наступних порад:

  1. Забезпечте хороші кишкові звички завдяки дієта з високим вмістом клітковини. Занадто багато зусиль для тиску, у випадку хронічні запори, вони можуть послабити тазове дно. Періодичне виконання деяких фізичних вправ може покращити проходження їжі.
  2. Пийте багато рідини, незважаючи на нестриманість, до забезпечити хороший дренаж сечового міхура, і таким чином запобігають розмноженню бактерій у сечовому міхурі. Важливо контролювати достатнє споживання рідини, особливо у пацієнтів старшого віку, оскільки відчуття спраги зменшується з віком.

  1. Адаптуйте звички, пов’язані з напоями, і намагайтеся вживати вдома, наскільки це можливо, необхідну кількість рідини.
  2. Це також дає хороші результати відмовитися від пиття за 2 або 3 години до сну.
  3. Відпочивайте щодня і вчіться розслаблятися. Залишатися в хорошій психічній формі допомагає краще справлятися з незручностями нетримання сечі. Це може допомогти навчитися техніці розслаблення, такі як йога або медитація. Сам метод не важливий, але важлива частота його запуску. Щоденний сеанс був би ідеальним для набуття хорошої психічної форми.
  4. Зменшити зайву вагу у разі стресового нетримання. Цей захід розвантажує тазове дно і дозволяє поліпшити стан.
  5. З віком періоди попередження сечового міхура скорочуються. Вирушаючи в незнайоме місце, це рекомендується мати туалети щоб мати можливість швидко поїхати у разі потреби.
  6. Несіть трохи практичний та легкий у відкритті одяг це може бути дуже корисно в надзвичайних ситуаціях, особливо для людей похилого віку.

нетриманню

Ось декілька вправ для зміцнення тазового дна та зменшення втрати сечі через навантаження:

Початок вправ:

Перш за все, розвантажте тазове дно приблизно на 5 хвилин, змінюючи відношення тиску в малому тазу дуже простим способом.
Станьте на коліна і нахиліться вперед. Опертесь на підлогу, тримаючи передпліччя і голову в руках.
Покладіть ноги на табурет або стілець, злегка піднявши таз за допомогою подушки.

Вправи для тазового дна:

Щоб помітити промежину, спробуйте зупинити сечовипускання під час сечовипускання - м’язом, яку ви використовуєте для цього, є промежина.
Наступні вправи допоможуть вам покращити результати. Намагайтеся правильно дихати, виконуючи вправи.

Натхнення: розслаблена промежина.
Експірація: м’язи промежини скорочуються до кінця видиху.

  1. ДО. Трансформація проти фіксованого опору, який чинить зустрічний тиск, допомагає скоротити промежину. Сядьте на скручений рушник і скоротіть м’язи промежини після закінчення.
  2. B. Сядьте або ляжте, з прямим тулубом, і схрестіть ноги. Після закінчення притисніть зовнішній край однієї ноги до іншої.
  3. C. Прийняття позиції, складеної назад, також полегшує скорочення м’язів, що оточують уретру та піхву. Зосередьтеся на промежині та скоротіть м’язи на видиху.
  4. D. Сядьте, зігнувши ноги і розставивши: притисніть руки до колін, щоб утримувати їх разом. Спробуйте, по закінченню терміну, розімнути стегна опором руками

Здорове життя для підтримки природних функцій сечового міхура.