спалює

За одну годину стрибки мотузкою споживають до 800 калорій .

У дитинстві вона була партнером по роботі, в той час як сьогодні мотузка - ідеальний союзник Втратити вагу, лінія відновлення та форма ваги тонізувати все тіло .

Стрибки - це заняття, яке передбачає постійне навантаження на всі м’язові відділи, включаючи ті, що не зазнають безпосереднього впливу: стрибки на мотузці тренуйте ноги, плечі, руки, прес і сідниці .

Крім того, під час тренувань відбувається глобальне потепління підшкірної клітковини, в якій зберігаються жирні кислоти, які, якщо накопичуються, перетворюються в надлишок жиру. Щоб уникнути утворення жирових кишень, необхідно мобілізувати жирні кислоти, роблячи їх доступними для організму, який таким чином може використовувати їх як «бензин» для своєї повсякденної діяльності, зменшуючи жирові запаси.

Сила тяжіння також збільшує витрату калорій за допомогою мотузки (до 800 калорій на годину). На відміну від видів спорту, таких як їзда на велосипеді (лише м’язи), стрибки передбачають додаткові зусилля проти сили тяжіння, щоб підняти тіло від землі .

З мотузкою ви робите відмінне кардіотренування що дозволяє схуднути і швидко повернути форму: просто a постійні тренування 3-5 разів на тиждень, стрибки зі скакалки по 25-30 хвилин за сеанс з невеликими перервами.

Поради щодо правильного стрибка зі скакалки

Ось 5 корисних порад для тренувань на мотузці:

1 - коли ви стрибаєте мотузкою, ніколи не дивіться собі під ноги, а ставіть крапку перед собою;

2- Намагайтеся тримати лікті біля тіла;

3- намагайтеся повертати мотузку лише рухом зап'ястя;

4- вам потрібно стрибати на пальцях, використовуючи литкові м’язи;

5- Коли ви набули плавності, ви можете спробувати по черзі стрибати на одній нозі: таким чином ви ще більше зміцните м’язи.

Поєднуйте вправи в тренажерному залі вдома для повного тренування

Стрибки на мотузці протягом 25-30 хвилин - чудова розминка для серцево-судинної системи. Після того, як ваше тренування також поєднує певні вправи в тренажерному залі, натисніть на вкладки тренування нижче:

1- Вправи для живота - білі люди

2- Вправи на живіт, стегна, сідниці, руки, грудні відділи

3- Вправи на груди

(корисна примітка: замість ваг ви також можете використовувати пляшки з водою для виконання вправ)

4- Вправи на руки, груди та плечі

5- Вправи для внутрішнього та зовнішнього стегон

6- вправи на сідниці

7- Вправи для живота - вправи для живота

Роздрукуйте картки тренувань із вправами в тренажерному залі вдома і чергуйте їх після розминки мотузкою.