каменів

Це пастка!

Шаблон постійно повторюється. З’являється «нова» вправа або дієта, натовп стрибає на неї, з часом нудьгує і переходить до наступної великої справи. Навіть тренери та тренери можуть потрапити у пастку тенденції.

Ми повинні уникати участі у цих тенденціях фітнесу та харчування. Натомість ми повинні зосередитися на основних принципах, які завжди працюють і ніколи не зникають. Ми оглянемося на це і з’ясуємо, які уроки ми засвоїли до цього часу.

Тренінгові тенденції

У сімдесятих і вісімдесятих роках минулого століття відбувся вибух в ізоляції та заняттях бодібілдингом для чоловіків. І хоча культуристи існували, звичайній жінці було досить незвично нарощувати м’язи. Машини Nautilus дебютували в 1970 році, і ізоляція м’язових груп стала тенденцією.

Почалися заняття аеробікою, такими як біг підтюпцем, заняття джазом і степ. Багато з них представляли невеликі гантелі, але акцент робився на кардіотренажерах. Деякі з цих програм знаходили шлях до відеокасет до кінця 1980-х - початку 1990-х (Buns of Steel, The Firm), і люди почали "одужувати" у приватному житті.

Наприкінці 1990-х вона тренувалася зі стійкими кулями або гофрованими дошками, відомими як гаряча нова річ, яку знаменитості робили зі своїми дорогими особистими тренерами. Це було отримано завдяки масовій привабливості та тенденції, яка вразила маси в 2000 році. Якось це стало відомим як "функціональне" навчання.

Групові заняття, такі як насос для тіла Les Mills (який вимагав злегка навантаженої штанги та сотні повторень, щоб "прогоріти"), розпочалися наприкінці 1990-х, починаючи з початку 1920-х.

У 2000-х роках вибухнули групові тренування та вправи, подібні до тренувальних таборів. Деякі з них називались «ММА-тренуваннями» або «хардкорними» або «андеграундними» вправами. Ці курси мали на меті зробити вас надзвичайно втомленими, іноді аж до того, щоб почуватись пукизним.

Потім у 2010 році ми побачили, що інший варіант групових інтервальних занять фітнесом вибухає 9 разів.

У залі для зважування акцент перейшов на пауерліфтинг (звичайні рухи гантелями) та тренування з обтяженнями.

Ці тенденції погані? Звичайно, ні. Але визнайте свої забобони. Ви, мабуть, вірите, що те, що ви робите зараз, - це чудовий спосіб тренуватися, адже кожне покоління так думає.

Урок

Тренінгові тенденції вступають у вигідні стосунки з одягом і віддають перевагу своїм стилям. Часто вважають, що кожна нова хвиля краща за попередню. Але історія доводить про інше.

Кожна епоха має своїх шанувальників та своїх чудових знаменитостей. Вони на борту з гарячими фітнес-методами свого часу. Тож не можна розглядати методи, які спортсмени та знаменитості використовують як «секрет» свого успіху. Тому що вони роблять щось інше в інший час.

Останнє, що вам потрібно зробити, це побачити, що роблять інші, і ви відчуваєте, що вам доведеться працювати так само, як ви досягаєте їх зовнішнього вигляду або спорту. Це нормально, якщо не бути модним.

Спільне у всіх успішних шанувальників фітнесу кожного покоління те, що вони регулярно займалися спортом і добре харчувались. І це повинно сказати нам, що багато методів вправ можуть працювати, якщо робити їх із зусиллями та послідовністю.

Тож знайдіть якусь форму вправ (або декілька), яка вас цікавить, бо ви набагато частіше залишаєтесь послідовними, коли робите.

Якщо задуматися, якщо люди не підходять, то не тому, що вони не намагалися змінити свій спосіб життя. Це пов’язано з тим, що зміни у їхньому способі життя були нереальними чи оманливими. Наприклад, коли ви починаєте займатися спортом, багато інших розумних дорослих ігнорують універсальний урок життя, роблять все поетапно і замість цього думають: «Я ніколи не тренувався, чому не починаю як морський котик?» Для більшості людей, це просто не реалістично або стійко.

Тож не дивно, що мислителі за трендами часто думають, що вони повинні бути або фітнес-щуром, або екстремальними звичками, як ті спортсмени та моделі, яких ми бачимо у ЗМІ. Це просто неправда.

Якщо ви намагаєтеся бути бодібілдером або найкращим спортсменом, вам потрібно займатися як один. Але якщо ви зацікавлені у формі, вам точно не доведеться організовувати все своє життя на кухнях та в спортзалах. Все, що вам потрібно зробити, це вдосконалити свої харчові звички реалістично, що відповідає вашому стилю життя, і переконатися, що ви регулярно тренуєтесь (у формі, яка вам подобається) більшість днів тижня. Це те, як ви забезпечуєте послідовність, а послідовність є спільною ниткою між спортсменами та вродливими знаменитостями будь-якої епохи.

Дієтичні тенденції

У 1972 році дієта Аткінса та її варіації були створені з тих пір кожне десятиліття повернення. (Вірте чи ні, але до того, як вона стала хітом серед народних мас, дієта з наднизьким вмістом вуглеводів вперше була дана лікарю на ім'я Вільям Бантінг у 1800-х роках).

Weight Watchers була заснована в 1960 році, але це не було No39; єдиний. Якби ви були членом покоління Бебі-Бумер, ви можете спробувати швидку дієту, дієту грейпфрута або "дієту сплячої красуні", де люди вживали заспокійливі препарати і випускали замість їжі. У 1980-х і 1990-х роках існувала Дженні Крейг, дієта з капустяного супу та загальні способи харчування (наприклад, дієта Орніша), яка сприяла втраті жиру. Популярність також зросла у вегетаріанській дієті.

У середині 1990-х "Зонова дієта" дебютувала як одна з перших, коли дієти враховували певні макровідсотки. Це призводить до низького вмісту цукру та низького вмісту вуглеводів, таких як дієта Саут-Біч.

У 2000 році за допомогою Інтернету всілякі дієти збагатили від палео до безглютенової, до цілої30, до веганської, до періодичного голодування, до лужної дієти, до дієти з дуже низьким вмістом вуглеводів ... але на цей раз це називається кето ( чогось бодібілдери дізналися в 1996 році з плану Dan Opus Duchaine). 19659003] У кожній дієтичній тенденції завжди є певний ворог. У багатьох дієтах ворогом є не ті поживні речовини (жири, вуглеводи тощо), а певний вид їжі чи їжі.

Багато з цих дієт включають продукти, на які у невеликої частини населення є алергія, такі як глютен або молочні продукти, і радить усім також уникати їх, а це означає, що деякі люди мають алергію на собак. ніхто не повинен заводити собаку.

Інші дієти вимагають від вас усунення різноманітних звичних продуктів харчування, які, як стверджується, є причиною захворювання та хвороби. Цікаво, що ці дієти часто стверджують, що висувають несумісні твердження про те, які продукти викликають цю хворобу, і стверджують, що вони «запобігають захворюванню».

Ті самі продукти, що знаходяться в списку "Ні" в раціоні, можуть бути процедурою чарівної кулі. Всі продукти в іншій дієті. Якщо цього самого по собі недостатньо, щоб підкреслити, чому ці чудодійні дієти базуються скоріше на великому маркетингу, ніж на хорошій науці, слід пам’ятати, що через кілька років з’явиться нова досконала дієта, яка претендує на кращу за попередню. [19659003] Міжнародне товариство спортивного харчування (ISSN) опублікувало список висновків та рекомендацій у своєму документі щодо політики харчування та складу тіла. Ось декілька найважливіших виносів (1):

  • Існує багато дієт і стилів харчування. Різні дієтичні архетипи є далекосяжними у загальному розподілі енергії та макроелементів. Кожен тип має різні підтверджуючі дані та необґрунтовані претензії.
  • Широкий спектр дієтичних підходів (від низького вмісту жиру до низького вмісту вуглеводів/кетогенних речовин та всі пункти між ними) може бути настільки ж ефективним для підвищення фізичної компетентності, і це дозволяє гнучко формувати програму. Жодне контрольоване порівняння ізолорної дієти в порівнянні з білками між групами не вказувало на клінічно значущу втрату жиру чи теплову (метаболічну) перевагу перед дієтою з низьким вмістом вуглеводів або кетогенною речовиною.
  • Однак дієти, пов’язані з механізмом схуднення та набору ваги, також забезпечують унікальні способи досягнення певними дієтами запланованих цілей - факторів, що дозволяють забезпечити більшу ситість, легкість дотримання та підтримку потреб у тренуванні. [19659038] Дієта була зосереджена головним чином на втраті жиру - і втраті ваги над початковим зменшенням води в організмі - під основним механізмом постійної дефіциту калорій. Цей гіпокалорний баланс (зменшена кількість калорій) можна зберігати щодня або протягом тижня. Колективні дослідження періодичного обмеження калорій (періодичне голодування) не мають суттєвих переваг перед добовим обмеженням калорій для поліпшення складу тіла.
  • Підвищення рівня білка в дієті до рівня, що перевищує сучасні рекомендації для спортсменів, може поліпшити склад тіла. Початкова позиція ISSN у 2007 р. Щодо споживання білка (1,4–2,0 г/кг) отримала подальшу підтримку з подальших досліджень, що призвело до подібних вимог у спортсменів. Збільшене споживання білка (2,3-3,1 г/кг нежирної маси) може знадобитися, щоб максимізувати підтримку м'язів у худорлявих осіб з резистентністю в гіпокалоральних умовах. Недавні дослідження щодо дуже високих рівнів білка (> 3 г/кг) показали, що відомі термічні ефекти, насиченість та поганий вплив дієтичних білків на організм можуть посилюватися у пацієнтів з тренуванням на стійкість.
  • Більшість досліджень показує адаптивний термогенез (уповільнення метаболізму), який включає дієту, що поєднує агресивне зниження калорій з низьким споживанням білка та відсутність силових тренувань, що по суті створює ідеальну бурю для уповільнення обміну речовин. Дослідження, яке навмисно включало силові тренування та адекватні білки, обійшло проблему адаптивного термогенезу та втрати м’язів, незважаючи на дуже низьке споживання калорій.
  • Тривалий успіх дієти залежить від дотримання.

Як бачите, співвідношення кількості калорій, які ви споживаєте щодня, до кількості, яку ви споживаєте щодня, є найважливішим фактором, який визначає, чи втрачаєте ви жир.

Коли хтось говорить це, хтось намагається спростувати це, сказавши, що важлива якість або склад калорій, які ви вживаєте. Вони представляють це як пропозиції. Однак ці стосунки не свідчать про те, що деякі калорії щільніші за інші.

Урок

Вони можуть добре харчуватися і переповнені. Якість та кількість їжі є важливими факторами, які слід розглядати разом. Так само важливо, як вживання високоякісних продуктів, багатих на поживні речовини, для загального стану здоров’я, ви все одно можете споживати жир, якщо вживаєте занадто багато калорій, якщо споживаєте занадто багато калорій у порівнянні з тим, що ви їсте.

Кілька дієт призводять до втрати жиру через брак калорій і достатнього споживання білка. Найефективніші стратегії стверджують, що дієта повинна бути індивідуалізованою і повинна враховувати спосіб життя, звички, історію хвороби, історію харчування та харчові уподобання. Найважливіший фактор, який допомагає людині втрачати жир і покращувати своє здоров’я, - це підтримка. Справа в тому, що, усуваючи великі претензії, усі популярні дієти спонукають людей їсти більше калорій та їжі, щільної до поживних речовин, і вживати менш калорійну, висококалорійну шкідливу їжу. Причина, по якій ви можете знайти людей, які клянуться майже кожною примхою, полягає не в певній дієті, а в тому, що люди просто їдять більше поживної їжі, ніж раніше.

Ви можете взяти дієту і залишатися скептичним щодо її, здавалося б, дивовижних тверджень. Ви можете перевірити речі та уникати суєти з маркетингом. І якщо ви дослідите достатньо, то, напевно, причина більшості дієт полягає в тому, що люди споживають їжу, яка складається в основному з високоякісного м’яса, яєць, риби (або замінників білка для вегетаріанців), а також веганів, фруктів та овочів. І ці дієти регулювали споживання калорій, обмежуючи споживання рафінованої їжі, простих цукрів, гідрогенізованої олії та алкоголю.

Тренер/Тренерські тенденції

Тренери люблять думати, що падіння фітнес-трендів - це те, чого не можна вмиватися, але ми полюбили цілком впізнавані тенденції.

У 1980-х і 1990-х тренери говорили людям: «Ніколи не дозволяйте колінцям ковзати навколо пальців», вони роблять вправи, як випади та присідання. І всіма рухами на веслуванні вони сказали: "тримайте леза" (знято).

У 2000 і навіть 2010 роках вони доручали людям "тягнути пупок до і під час ВСІХ вправ" і ". Тримайте вертикальну гомілку/гомілку під час присідань і випадів.

Ми також спостерігали різке збільшення кількості тренерів, які рекомендують "укладання шиї" (підтягування підборіддя до спини або шиї) та "обгортання плечей" (рух вниз по лопатках)

Бачите шаблон тут? Вертикальна гомілкова кістка нова "Не дозволяйте колінам проходити крізь пальці ніг". Ідея схопити когось за шию - це, в основному, нове потягування живота і плечових рук до того, як були зроблені такі верхівки, як нове плече.

Що вас повинно зацікавити, так це те, що навіть світ, в якому живуть найкращі тренери, відіграє роль в історії фальшивого світанку - ми завжди говорили: «Це все! Ми знайшли дуже сильну річ! "І тоді ми робимо це і кажемо нашим клієнтам слідувати за ними.

Якщо ви хтось, хто час від часу наймає персонального тренера, ви можете навіть дізнатися, чи є ваш тренер однією з найсвіжіших відомостей (чи ні) з поточною інформацією, чи його нотатки про навчання трохи застарілі.

Усі ці методи "ось цього" звучали приголомшливо, коли їх навчали нас, що викликало неабиякий запал серед професіоналів, які стверджували: "Ми мали великий успіх із цими ідеями.

Якщо ви хочете піти на крок далі, деякі «моменти» навіть не є методами - це були такі інструменти, як Bow Flex, Thigh Master або пізніший Time, також гирі, бойові мотузки, стропи, стрічки тощо.

Хоча багато з цих речей все ще цінні, ми ніколи не повинні вважати певний інструмент чи певну технологію Т панацеєю. Тренери повинні використовувати інструменти; Інструменти не повинні ними користуватися.

Урок

Якщо ви подивитесь на ці тенденції фітнесу на американських гірках, то побачите, що тренери, як і звичайна людина, падають на ці чарівні кульки. Але в цьому випадку це практика і тренувальні процедури.

Навіть тренери, які хвалять свої основи, заплутуються в трендах і борються за або проти конкретних тренувальних технік, які або не працюють довго, або не настільки розрекламовані.

Деякі тренери мають надмірне уявлення про конкретний спосіб навчання; Це ніби ними певним чином керуються або фанатизм щодо певних видів вправ (вправи, вправи, вправи на стійкість тощо). Чи можемо ми також врахувати ці тенденції? Звичайно, якщо вони виділені як гайки та болти, виконуйте методи.

Якщо тренер судить про програму, виходячи з того, використовує він свій метод тренування домашніх тварин чи ні, без попереднього врахування ваших практичних цілей, навичок та інтересів, це великий червоний прапор. Хороший тренер - це аналітик, який не присвячує себе певним навчальним методам чи фанатизму щодо певних видів вправ.

Немає нічого поганого в тому, що тренер має своє особисте хобі, яке йому подобається. Однак, якщо ви працюєте з цими тренерами, ви часто отримуєте приватні уроки за найкращим методом викладання, але не індивідуальну програму з найкращими для вас вправами.

Якщо ви опануєте принципами універсального навчання, ви чітко уявляєте, що ...

  1. Деякі методи навчання найкраще підходять для конкретних цілей, і жоден метод не працює найкраще для всіх цілей.
  2. Якщо ви не берете участі у спорті, конкретних вправ немає. Спортсменам чи спортсменам потрібно щось робити для вдосконалення.

Існують принципи навчання (наприклад, індивідуальність, специфічність, поступове перевантаження тощо), яких необхідно дотримуватися, а також існують різні програми та варіанти навчання, які дозволяють людям досягти своїх цілей.

Фітнес-тенденції приходять і зникають, і ви не хочете, щоб вас зачепила жодна з них, поки не скоротите інші речі, які також вигідні. [19659003] Не існує тренінгової та дієтичної програми майбутнього. Чому? Оскільки чудова програма фізичних вправ або дієтичний підхід сьогодні має ті самі основні якості, що і в 10, 20, 50 і понад 100 років.

Тому що універсальні принципи навчання та біомеханіки ніколи не застарівають.

19659079] Пов’язані:
Принципи 15 силових тренувань