Від 12% до 20% іспанського населення регулярно страждають проблемами запорів.

Є люди, які схожі на годинник, коли йдуть у туалет. Кожен день в один і той же час. Але від 12 до 20% іспанського населення страждає на проблеми із запорами. Звичайно, безумовно (майже) у нас усіх було проблеми з відвідуванням туалету в якийсь час, більш-менш тимчасовий у нашому житті.

ключі

Пов’язані новини

Запор - це симптом (а не хвороба), тісно пов’язаний з нашим харчуванням та фізичною активністю. Але також важливо приділяти увагу своєму тілу. Послухай його. Коли нам хочеться сходити у туалет, давай? Або навпаки, ми зазвичай пригнічуємо бажання? Важливо, що, як кажуть експерти, давайте виховувати наш кишечник. "Не важливо вносити осадження щодня. Найголовніше - мати регулярний ритм, але це може бути кожні два-три дні ", - говорить Долорес Санчес Манзано, спеціаліст з внутрішньої медицини в Університетській лікарні Квіронсалуд, EL ESPAÑOL. .

Менше трьох разів на тиждень

Коли ми можемо вважати, що у нас проблеми із запорами? Якою буде частота, яку ми могли б вважати нормальною? Як пояснив на своєму веб-сайті Іспанський фонд травної системи (FEAD), транзитний або нормальний кишковий ритм вважається м максимум три випорожнення кишечника на день або місяць мінімум три випорожнення щотижня.

Тому, визначало б запор як "та ситуація, коли людина має менше трьох стільців на тиждень, що збігається з наявністю твердих, маленьких і сухих стільців".

Будь-яка швидкість дефекації може бути прийнятно, якщо немає дискомфорту, вказує Санчес Манзано, "але з раптовими або вражаючими змінами слід проконсультуватися з лікарем або спеціалістом". Іншими словами, ми можемо бути стурбовані, коли звичайна швидкість осадження суттєво змінюється. "Є люди, у яких запори все життя. Цей факт може дратувати, але це не patoló gico. Але, якщо звичний ритм стільця раптово змінюється (це може бути кожні два-три дні або кожен день), ви можете проконсультуватися з лікарем, особливо якщо вам більше 40 років ", - говорить лікар-терапевт.

Запор частіше зустрічається у жінок, у людей із малорухливим життям та з дієтою з низьким вмістом рідини та клітковини (фрукти та овочі). Як пояснює Санчес Манзано: запор може бути викликаний зміною кишкового ритму або патологією в акті дефекації в нижній частині травної системи. По-перше, важливо зазначити, що "деякі ліки вони змінюють кишковий ритм, як деякі анальгетики та опіати (переважно трамадол) ", - каже лікар. Таким чином, вона рекомендує не зловживайте знеболюючими.

З іншого боку, другою групою, яка страждає від запорів, є пацієнти з ректально-анальною патологією. "Це звично для людей з геморой мають проблеми з дефекацією, оскільки дефекація їх спричиняє біль та виконувати гальмування, що перешкоджає адекватній евакуації ", - говорить фахівець.

Харчування, тренування та виховання кишечника

Для лікування запору важливо мати достатню гідратацію та живлення, що містять багато натуральної клітковини, яка в основному міститься у фруктах та овочах. Вони повинні бути присутніми кожен день на дієті", - пояснює Санчес Манзано.

Він повинен забезпечувати рівні частини стільки клітковини розчинний як нерозчинна клітковина. "Доповнення харчових продуктів клітковиною (клітковиною молоко) не забезпечує достатньо клітковини, ніж пряме споживання фруктів та овочів". Зернові також багаті клітковиною, додає фахівець, але "крупи з повільним реабсорбцією генерують метеоризм (газ), що сприяє здуттю живота. Газ в принципі не впливає на перистальтику кишечника, але може генерувати дискомфорт і відчуття окупації що часто зустрічається у людей із запорами і часто пов’язано з газами ".

Дієта недостатній або з низьким вмістом натуральної клітковини, по суті у фруктах та овочах це основна причина запорів у здорового населення. Тому рекомендується "споживання 25-30 г клітковини з різних джерел", як повідомляє FEAD. Таким чином, для лікування запору всі овочі корисні, як і всі види овочі.

Що стосується фруктів, зазначає FEAD, фрукти рекомендуються свіжий і зі шкірою якщо можливо. Наприклад, смородина, малина, ожина, гранат, ківі, інжир, слива, груша, яблуко, персик, абрикос, полуниця та апельсини. З іншого боку, зернові культури, краще, якщо їх очищати, і цільні зерна чергувати.

Вони також хороші горіхи, до тих пір, поки вони не обсмажуються і не соляться, а оливкова або насіннєва олія вариться або використовується як сира заправка. Окрім води, їх також рекомендують, як вказує цей фундамент, знежирені відвари та настої. Одна з речей, яка найбільше допомагає, - це дотримуватися регулярного прийому їжі та їсти повільно, добре пережовуючи їжу.

Однією з речей, яку ми повинні враховувати, є використання проносних засобів: на думку експерта, їх зловживання є проблемою сьогодні. З цієї причини він вказує, що "l аксанті, лише за необхідності, не зловживаючи ними. Є люди, які, якщо вони не роблять щоденного спорожнення кишечника, вже використовують проносне. І це не рекомендується. Не потрібно, поки людині добре ". Як нещодавно повідомляло Іспанське товариство лікарів первинної медичної допомоги (SEMERGEN), неодноразове використання дратівливі проносні засоби може призвести до кишкових розладів, а також може створити звичку.

Але не менш важливою як їжа є фізична активність, яку ми робимо протягом дня. Щоб уникнути запорів, уникати сидячого способу життя: "Перистальтика кишечника посилюється при фізичному навантаженні. Той, хто рухає ногами, рухає кишечником", - говорить Санчес Манзано. Тому важливо не тільки уникати запорів, але і для нашого здоров’я в цілому, щодня робити фізичні вправи, рухатися і не вести нежиттєвий спосіб життя.

Окрім усього цього, один із найважливіших факторів вирішення цієї проблеми пов’язаний із нашим власним ставленням. Важливо, щоб ми не відкладали відвідування туалету або придушували бажання. Таким чином, і як повідомляє SEMERGEN, важливо, щоб давайте виховувати кишечник: "Ніколи не пригнічуйте необхідність евакуюватися, ходіть до туалету, коли вам захочеться. Увійдіть у звичку ходити в туалет завжди одночасно, намагаючись їхати з достатньою кількістю часу і без поспіху".