Під час вагітності, приблизно половина майбутніх мам може страждати запор, Але не хвилюйтеся, знання того, як вирішити цю ситуацію з самого початку, робить це незначною проблемою.
У цей життєво важливий період, на відміну від того, коли ви ще не вагітні, вживання добавки заліза, зменшення споживання клітковини та рідини, стрес або геморой разом із гормональними змінами, посилити запор.
Так що, між третім і четвертим місяцем вагітності, головне, чого слід уникати, - це дотримуватися медичних рекомендацій і дбати про наше харчування, намагається споживати клітковина, багато рідина і не нехтувати вправа.
ПОКАЗНИК ЗМІСТУ
Чому вагітність викликає запор?
Протягом місяців гестації випорожнення кишечника зменшуються, відповідаючи за просування їх змісту: одна з причин тиск, який наша майбутня дитина чинить на матку.
Ще одна причина - нова гормональний рівень що наш організм відчуває, оскільки гормон називається прогестерон це спричиняє труднощі в травленні, і тому важче вигнати стілець, а, з іншого боку, інший гормон, який називається мотилін, відповідає за стимулювання руху шлунка і кишечника, зменшується.
Практичні поради щодо полегшення симптомів запору
- Збільште споживання клітковини потроху, щоб травна система адаптувалася і уникали певних кишкових дискомфортів, таких як метеоризм або здуття живота. Ідеальним буде споживання від 25 до 30 грамів клітковини щодня.
- Питна рідина Це дуже важливо, оскільки це може бути як вода, так і м’які настої, овочеві бульйони або натуральні соки.
- Виконувати вправи як ходьба або плавання приблизно 30 хвилин, щоб зміцнити кишкові м’язи, що втручаються в рефлекс дефекації. Крім того, ця вправа допоможе під час пологів.
- Їжте повільно, добре пережовуйте їжу і їжте.
- Важливо створити добро звичка кишечника, мати фіксований графік відвідування туалету, щоб кишечник був освічений.
Які продукти найкраще підходять для мене, якщо у мене запор?
Всі ті багатий клітковиною буде дуже корисно, знаходячи його в продуктах природного походження, таких як овочі та зелень, фрукти, бобові, злакові або горіхи.
Допоможе нам взяти свіжі фрукти зі шкіркою, не забувши добре їх вимити перед тим, як їх споживати, і бажано взяти хоча б салат на день.
Переважно, щоб макарони, хліб, крупи або печиво бути інтегральний і не рафінована, оскільки вміст клітковини вище.
Чи може якась їжа нашкодити мені?
Як загальне правило, зручно відкладати ті, що є в'яжучі речовини, завжди враховуючи терпимість кожної з майбутніх мам:
- Артишок, капуста, цвітна капуста, брюссельська капуста, болгарський перець, огірок, редис, цибуля та цибуля-порей.
- Банан, грейпфрут або айва.
- Рис: як і в попередніх випадках, він також терпкий і якщо ми споживаємо його, нехай він буде в невеликих кількостях і супроводжується овочами або бобовими.
5 домашніх порад для полегшення запору, якщо я вагітна
- Є ківі, апельсиновий сік або чорнослив регідратація натщесерце.
- Випийте склянку води тепле голодування.
- Яблучний соус і чорнослив вранці.
- Додати вівсяні висівки до йогуртів.
- Перед сном a склянка напівжирного молока, оскільки ви також допоможете зменшити кислотність.
Чи рекомендується використання проносних препаратів?
Слідуйте одному збалансоване харчування, багате клітковиною Досить було б полегшити і навіть усунути симптоми запору під час вагітності, але якби в будь-якому випадку вам потрібна була додаткова допомога, під довіреним наглядом лікаря проносні засоби не представляли б жодних проблем.
Ми повинні використовувати їх правильно і враховувати, що ті, що містять рицинова олія, парафінові або сольові проносні протипоказані.
Як і всі зміни в цей прекрасний період життя, потрібен час для адаптації, але з невеликим терпінням і ентузіазмом вам буде легше насолоджуватися своєю вагітністю в повній мірі. Багато підбадьорення!
Амелія
Амелія має диплом з дієтології та харчування, захоплена вигодовуванням немовлят та студентка психології з університету Валенсії. Щотижня від Pequerecetas ми приносимо цікаві статті та поради щодо того, як піклуватися про вагітність та годувати своїх дітей найздоровішим способом.
3 коментарі до "Запор при вагітності, як виграти битву"
Привіт, у мене питання, друга порада для полегшення запору при вагітності - це споживання кави натщесерце. З іншого боку, і мій лікар, і акушерка кажуть вам не вживати кофеїн під час вагітності, оскільки це може спричинити дефекти нервової трубки.
Дякую, я дуже допоміг мамі
. Eco Slim - ціна - де придбати - mercadona - Amazon aliexpress - продається в аптеках - аптека - в mercadona. За його допомогою організм оптимізує обмінні та енергетичні процеси. де купити. Він відіграє безпосередню роль в метаболізмі ліпідів, а також в емульгуванні жирів. Amazon aliexpress. продається в аптеках Кофеїн. www ecoslim-in-spain com Ці відгуки є надійними та дають дуже гарне уявлення про те, що Eco Slim означає для життя інших людей. Якщо у вас виникли запитання, залиште їх у коментарях або зв’яжіться з нами різними способами, які ми пропонуємо за таким посиланням: Спробувавши Eco Slim, ви зрозумієте, що втрата зайвої ваги не повинна бути катуванням, оскільки, природно, ви будете здатні схуднути і відновити свою фігуру за рекордні терміни. Це безпечний продукт для всіх, і в усьому світі було доведено, що це надійний та ефективний продукт, який забезпечує реальні результати, які з часом не зникнуть.