Хоча я вже поставив 2 публікації з цього питання, "Трюк для боротьби із запорами природним шляхом", який зараз є 629 коментарів!, і ще один, Запор, 15 ключових факторів боротьби з ним », причому набагато менше, я повертаюся, щоб поговорити на цю тему, оскільки більшість людей не хочуть це дізнатись, і хоча багато хто страждає цим розладом з дитинства, все більше молодих людей контактує я шукаю фокуси, або чарівні таблетки, яких не існує, оскільки більшість випадків, у 99% випадків, це неправильний спосіб життя.
Вони просять про допомогу, багато разів уболіваючи, навіть не прочитавши ці ці публікації, а тим більше таку величезну кількість коментарів.
Але вони не хочуть змінювати свої звички, вони протистоять цьому.
Запор - це найпоширеніший розлад травлення в Сполучених Штатах, який зачіпає 42 мільйони людей, саме тому, що їх харчові звички абсолютно неправильні, а весь спосіб життя неправильний.
Оскільки під сонцем немає "нічого нового", я збираюся коротко повторити та в порядку важливості те, що я вже тоді пояснював.
1. Якщо ми хочемо, щоб наш кишечник функціонував регулярно, ми повинні їсти достатню кількість їжі клітковини щодня, мінімум 400 або 500 грамів фруктів та овочів, краще, якщо є 2 порції фруктів та 3 овочі, але ми не повинні обмежуватися тим, щоб завжди приймати однакові, але навпаки, ми повинні постійно диверсифікувати.
ВООЗ, Всесвітня організація охорони здоров'я, радить мінімум 30 грамів клітковини щодня, а в нашій країні навіть половини не досягнуто.
Багато воліють ходити на "дивні речі", такі як пшеничні або вівсяні висівки ... що не повинно бути делікатесом при прийомі всередину, розчинених у молоці або соках.
Тож у наших щоденних стравах обов’язково має бути колірs, чим більше, тим веселіше, жовтий, червоний, зелений, фіолетовий... І це лише овочі та фрукти.
два. Наше годування протягом місяців і років завжди повинен бути правильно, тобто збалансованим, різноманітним та поживним.
З цієї причини ми повинні приймати не тільки овочі та фрукти, але і всі групи продуктів харчування, якими ми маємо в розпорядженні, білки, вуглеводи, бажано повільне всмоктування, та жири з якістю та у відповідній кількості.
Я не збираюся повторюватися, тому що ви вже маєте в цій електронній книзі все, що слід їсти, щоб правильно харчуватися і завжди насолоджуватися хорошим здоров’ям, а не лише для схуднення.
3. Не ведіть повністю сидячого життя, Але треба якось рухатися, робити якусь вправу, навіть якщо це ніколи раніше не робилося.
Вже багато лікарів "наважуються" сказати "щось", що до цього часу не було "політично коректним": "рух - це життя", і це буде почути дедалі більше, оскільки сидячий спосіб життя разом із зайвими кілограмами, які зазвичай пов’язані між собою, - це нові епідемії цього нашого століття, XXI.
Надмірна вага має величезний вплив, оскільки саме білий кусає його за хвіст, скільки ще кілограм «несеться» поверх нього, тим складніше рухатися і стає все більш сидячим.
4. Ви повинні пити достатньо води, хоча питання достатньої гідратації, я думаю, вже цілком передбачається.
Не переборщуючи, немає необхідності випивати 3 або 4 літри на день, якщо наша робота не змушує нас сильно потіти. Вживання великої кількості води не втрачає вагу, як думають багато.
Але вода не означає безалкогольних напоїв, ні енергетичних напоїв, ні соків, ні нектарів ... які є завжди промисловий незалежно від того, наскільки природними вони оголошені, щось, що ніколи не відповідає дійсності.
Багато п'ють цей клас промислових безалкогольних напоїв не тільки щодня, але іноді і більше одного.
Вода Це просто Вода, з крана, якщо це мікробіологічно випробувано.
5. Ви повинні брати посуд або тушонку, чим простіше, тим краще, і в наш час їх споживають щодня більше Попередньо приготовлений, далі стверджуючи, що готувати немає часу.
Немає бажання, бо не кожен хоче усвідомити, як це повторювалося в давнину, про те, що "ми є тим, що ми їмо", і що "здоров'я і хвороби потрапляють через рот".
6. Ми повинні якомога більше уникати солодких або солоних "дрібничок" повний добавок і поганих або підозрілих жирів.
1 день може бути 1 днем, але ніколи щодня, як прийнято.
Також ми не повинні зловживати надмірно рафінованою їжею, такою як звичайний хліб або білий нарізаний хліб, і звикати до хліба з непросіяного, багатозернового або насіннєвого хліба, який, якщо він добре випечений та якісний, завжди готується на заквасці, приємний.
7. Вам доведеться холодно аналізувати, що ви їсте та п'єте в кінці дня та тижнів.
Якщо ви їсте майже виключно багато надзвичайно жирного червоного м'яса, багато смаженого та розбитого, то чіпси практично щодня, макарони, піца, лазанья, нарізки, рисові страви, промислова випічка ... майже неможливо мати добре функціонуючий і «освічений» кишечник.
8. Уникайте вживання занадто великої кількості одним пострілом, до подвоїти і навіть потроїти те, що споживають або спалюють, багато разів за вечерею та пізно вночі, тоді як сніданки слабкі або майже відсутні.
9. Прийом деяких ліків, таких як анксіолітики, антидепресанти та гіпотензивні засоби може сприяти цьому запору, але не обов’язково, і ви завжди можете битися.
10. Їжте дуже швидко це також впливає на запор, оскільки їжа часто ковтається майже цілою.
Ми повинні жувати кожен укус принаймні 20 разів перед ковтанням перетворити його на a дрібна каша, але тривога, брак часу і стрес не допомагають.
Їжте маленькою виделкою на десерт і опускайте її кожен раз, коли ми кладемо її в рот, може сприяти повільному харчуванню.
Таким чином травлення починалося б у роті завдяки ферменту птіаліну зі слини, який власне там і починається.
Також було помічено, що споживання їжі повільно і належне, не тільки чи виключно те, що ви хочете, запобігає появі раку товстої кишки, який росте із запаморочливою швидкістю.
одинадцять. Хоча не було знайдено жодних наукових причин, які могли б це порадити, йогурт може допомогти у багатьох випадках, за наявністю їх Лактобактерії, для поліпшення травлення та полегшення роботи кишечника. Але це повинно бути натуральний і знежирений.
Парадоксально, але найбільш споживаними є цукристі, підсолоджені чи «ароматизовані ...», за якими слідує назва фруктів чи продуктів, яким відповідає використовуваний ароматичний агент.
Всі вони вже перероблені продукти.
12. Домашні поради, які завжди використовували, як прийом 1 або 2 ківі натщесерце, супроводжується чи ні 1 склянкою води, або чорнослив, змочений водою протягом ночі вони можуть допомогти.
Модернізувати, і щойно підняті, замаринуйте їх, покривши водою на 2 або 3 хвилини в мікрохвильовій печі, на максимальній потужності, потім також пийте цю воду.
Будьте обережні з тими, які ви приймаєте, оскільки вони мають багато калорій.
13. Вирушайте в подорож і тому змініть звички та дієту це також сприяє запорам, і ми всі це вже бачили.
Як правило, дуже мало клітковини потрапляє в організм, оскільки фрукти замінюються дуже калорійними десертами, а овочі знаходяться лише як гарнір або супровід.
14. Останнє, до чого слід звернутися - це проносні засоби, навіть не «природне», яке можна знайти в травниках або аптеках, якщо лікар не призначив їх.
За допомогою проносного усувається симптом, тобто запор, але не причина, яка є фундаментальною.
Зіткнувшись із постійним запором, a хороший діагноз, щось, що вимагає часу, але дуже важливо для виявлення будь-якої серйозної проблеми.
І якщо цей запор з’являється раптово, Без будь-якої справедливої причини вам доведеться піти до лікаря через кілька днів, оскільки це може мати серйозні наслідки.
п’ятнадцять. Іл порада приймати натщесерце, при вставанні, 1 столова ложка повної найкращої оливкової олії першого віджиму, одна без будь-чого іншого, Це може бути хорошою звичкою, але це не творить чудес, якщо воно не супроводжується всіма попередніми заходами.
Згодом можна їсти все, що завгодно, звичайний сніданок.
Ця олія буде діяти як мастило всієї нашої травної системи, від шлунка до кінця кишечника.
Він абсолютно нешкідливий, і його можуть приймати навіть маленькі діти та вагітні жінки.
Якщо через 15 днів, не забувши жодного, виявиться, що ефекту не було, його прийом призупиняється, і потрібно буде вивчити, що це таке зазнати невдачі у своєму способі життя, бо, безперечно, щось не так.
Це міра, яка дуже мало рекомендована, хоча я чув її багато років тому від одного з найкращих хірургів травної системи у світі, і я запевняю вас, що вона може працювати.