У відпустці зазвичай страждають певні зміни в ритмі спорожнення кишечника, що є постійною проблемою запор. Ми тобі говоримо які причини цього і що ви можете зробити для його вирішення.

можете

Що таке запор

Експерти з клініки Майо визначають запор як рідкісні випорожнення кишечника або труднощі з повною евакуацією і адекватний.

Запор вважається, коли вони виникають три або менше випорожнень на тиждень, стілець твердий, сухий або грудкуватий. Також може відчуватися відчуття неповної евакуації, що також вважається запором.

Це може виникнути хронічно, якщо вищезазначені симптоми тривають принаймні три місяці, або гострими, якщо вони розвиваються ізольовано. В останньому випадку запор Це не змінює сили тяжіння, хоча і викликає багато дискомфорту у тих, хто її відчуває.

Можливі причини запорів

При розвитку запорів можуть впливати різні фактори, багато з них цілком можна модифікувати або уникнути. А саме:

  • Кишкова непрохідність внаслідок, наприклад, раку товстої кишки або прямої кишки, тріщин заднього проходу або перешкод, спричинених стороннім предметом у кишечнику.
  • Хвороби обміну речовин що змінюють такі гормони, як гіпотиреоз, діабет або порушення функціонування паращитовидної залози.
  • М'язова слабкість що сприяє проходженню стільця, тобто недостатньої сили живота, а також слабкості в тазових м’язах.
  • Неправильне харчування характеризується низьким споживанням клітковини та води, а також продуктами, що сприяють запорам, такими як білий рис, тертий і потемнілий яблуко, серед інших.
  • Інші хвороби або біологічні умови такі як вагітність, інсульт, хвороба Паркінсона, розсіяний склероз або інші, що впливають на гормони, обмін речовин та нервову або м’язову систему.

Слід пояснити, що жінки та люди старшого віку є найбільш вірогідними страждати запорами.

Так ви зможете вирішити запор

Щоб повернути запор і пов’язаний з ним дискомфорт, можуть допомогти багато звичок, більшість із яких пов’язані з дієтою та рівнем фізичної активності.

Таким чином, ми рекомендуємо для запобігання або вирішення запорів:

  • Їжте достатню кількість клітковини що є одним з основних стимулів для полегшення кишкового транзиту. Ми можемо отримати однакові різноманітні свіжі фрукти та овочі, насіння, горіхи, сухофрукти, бобові та цільні зерна.
  • Вживайте достатню кількість рідини сприяти кишковому транзиту за рахунок посилення метаболізму, а також, сприяючи гідратації стільця.
  • Перейдіть до продуктів з пробіотиками та пребіотиками такі як йогурти та ферментоване молоко, бобові, цільні зерна, цибуля, часник, капуста та інші ферментовані продукти.
  • Вживання холодної рідини або їжі оскільки низькі температури також є стимулом для евакуації кишечника. Таким чином, ми можемо піти пити холодну воду на голодний шлунок або їсти холодні фрукти або домашнє і корисне морозиво, щоб повернути запор назад.

  • Займіться регулярними фізичними навантаженнями, оскільки рух є стимулом для нервово-м’язової системи і, отже, сприяє профілактиці та лікуванню запорів.
  • Встановіть звички кишечника такі як проведення часу в туалеті, встановлення регулярного часу для евакуації і, перш за все, дотримання стимулу, якщо він трапляється, і відвідування ванни, коли нам це потрібно без відкладення дефекаційного рефлексу.

Влітку дуже часто трапляється, що зі зміною режиму нашого кишкового транзиту змінюється, і ми страждаємо запорами, отже, пам’ятайте, що хороша дієта і регулярні фізичні вправи може бути вашим найкращим ресурсом, щоб його змінити.