Як визначити, чи є у вас резистентність до лептину?

Перший чіткий показник - це кількість підшкірного жиру. Ви вже знаєте, що якщо у чоловіків більше 15%, а у жінок більше 18% підшкірного жиру, в цьому щось не так. Якщо у когось більше 20% підшкірно-жирової клітковини, над сонцем ясно, що їх гормональна система не працює належним чином, і їм слід починати підходити до свого способу життя, харчування та фізичних вправ послідовно з відповідною інформацією (наприклад, про корисні жири та їх значення).

схуднути

Наступні запитання тесту доктора Рона Роуздейла допоможуть вам прояснити ситуації, коли ваше тіло чітко вказує на те, що щось не працює належним чином:

1. Коли ви припиняєте дієту, щоб зменшити підшкірний жир, вам здається, що, хоч ви важите на X кілограмів менше, ви постійно дивитесь у дзеркало з великою кількістю підшкірного жиру (вага знизилася, але не надто сильно від жиру) )?

2. У вас є проблеми з підтримкою ваги після дієти?

Про що свідчить цей симптом: багато людей можуть схуднути порівняно швидко, але підтримка ваги вже є основною проблемою і справжньою проблемою. Якщо ваша дієта не змогла підвищити чутливість клітин до гормону лептину (для зняття резистентності), ви все одно будете відчувати неприродно голод, навіть коли ваше тіло не потребує їжі, а ваше тіло все ще перебуває в режимі накопичення підшкірного жиру замість спалюючи його. Ви можете навіть отримати ще більше в дні, коли ви намагаєтеся їсти ще менше їжі, оскільки ваше тіло все ще намагатиметься врятувати "голодні" клітини. Як тільки цей режим метаболізму цукру буде запущений, все тіло буде поводитися відповідно. Якщо ви нічого не зробите для підвищення чутливості тканин до гормону лептину, то чи будете ви голодувати, робити фізичні вправи або робити дієти, ви все одно наберете вагу.

3. Ви дуже часто (майже безперервно) голодні?

Про що свідчить цей симптом: постійний голод - це один із перших сигналів організму, який попереджає вас про перші ознаки стійкості до лептину. Якщо ви навіть відчуваєте голод у такий нетрадиційний час, як ніч після пробудження, це знак того, що чутливість важливих клітин у вашому тілі повністю вимкнена (ви стійкі до лептину). Якщо ви почнете працювати з харчуванням, щоб усунути стійкість до лептину, надмірний апетит разом із неприродним голодом буде виправлений. Саме жири в цьому відношенні дуже вишукані, оскільки вони мають високу насичувальну здатність, і ви не зголодніли довго після їх споживання. Навіть якщо ви їх переїдете, ви будете ситі ще довше, поки отримані калорії не будуть просто перероблені. Цього не можна сказати про вуглеводи та білки, тому що якщо ви перестараєтесь, особливо при споживанні вуглеводів, ви деякий час будете ненатурально голодними, хоча ви їли 30 хвилин тому, а їжа ще навіть не надходила до ваших клітин. Потрібно усвідомити, що ви не харчуєтеся своєю дієтою язиком або шлунком, а клітинами свого тіла.

4. У вас сильний смак до солодощів?

Про що свідчить цей симптом: стійкість до лептину десенсибілізує апетит до цукру, а це означає, що вам знадобиться набагато більше солодких речей, щоб задовольнити свою тягу до солодкого. Парадоксально, але чим більше солодощів ви споживаєте, тим менше ви будете ними насолоджуватися. Цей механізм призводить до деструктивних метаболічних змін, вплив яких буде набагато важливішим, ніж неестетичне збільшення ваги. Компроміс полягає в тому, щоб споживати здоровий жир (наприклад, 40% вершків) перед тим, як вкласти в себе будь-які нерозумні солодощі (або солоні вуглеводи). Наприклад, якщо ви спочатку з’їсте один цілий авокадо, тоді у вас буде жменька здорових горіхів, і лише тоді ви отримаєте «бажану» солодкість, тоді ви, мабуть, з’їсте дуже мало цієї солодкості, оскільки після споживання цих корисних жирів ви навіть не буде місця у вашому шлунку. Завдяки цій простій "фінті" ви також забезпечите безпечну фізіологічну реакцію, яка не спровокує перевиробництво неправильних гормонів.

5. Ви будете голодні вночі?

6. На поясі у вас «лише» шина, або ваша фігура нагадує форму яблука?

У мене є яблуко (найбільше жиру навколо талії) - у мене груша (більше жиру по всьому тілу)

Про що свідчить цей симптом: жир у тілі можна зберігати у двох можливих запасах: під шкірою (відомий як підшкірний жир) або навколо внутрішніх органів (відомий як вісцелярний жир). Чим більше жиру зосереджено навколо талії (форма яблука), тим більший сигнал про стійкість до лептину та можливі серйозні проблеми зі здоров’ям у майбутньому (форма груші є відносно безпечнішою формою надмірної ваги). У будь-якому випадку, будь-яка форма надмірної ваги є сигналом про порушення обміну речовин, яке спричинене збоями в роботі гормональної системи, на які впливає в першу чергу ваш раціон, а потім інші фактори (принаймні генетика).

7. Ви втрачаєте м’язову масу, хоча тренуєтесь сумлінно?

Про що свідчить цей симптом: якщо ви вже страждаєте від стійкості до лептину, навіть незважаючи на те, що збираєтеся «виплюнути» свою душу під час тренувань, ваше тіло все ще запрограмоване на метаболізм, щоб спалювати запаси цукру. Коли ці запаси вичерпуються (що може траплятися кілька разів на день, включаючи ніч), організм використовує амінокислоти з м’язового білка як перший замінник цукрового палива. В результаті ви втрачаєте найцінніший актив свого тіла - тобто м’язову масу, яка єдина здатна усунути зайву вагу з тривалим ефектом. Коли йдеться про живлення цього найціннішого активу на вашому тілі, повноцінне харчування набагато важливіше для м’язів, ніж самі фізичні вправи. Якщо ви не зможете перетворити свій неправильний метаболізм з цукру на жир, ви втратите все більш різке харчування або тимчасову дієту (наприклад, зменшення споживання енергії з неправильних поживних речовин, таких як жири). І ви навіть в’янете ще швидше, якщо будете займатися надзвичайно чесно. Як бачимо, одних фізичних вправ без значної зміни способу життя недостатньо для досягнення успіху і може бути контрпродуктивно.

8. Ви відчуваєте стрес?

Про що свідчить цей симптом: Резистентність до лептину викликає перевиробництво гормонів стресу (таких як кортизол), які тримають ваше тіло в тривозі та стресі. Багато людей компенсують цей стрес переїданням, намагаючись задовольнити надмірну кількість ласунів. Солодкі та вуглеводні продукти (включаючи хліб, випічку, макарони, рис, картоплю, фарин, гарніри та інші вуглеводні продукти) значно збільшують вироблення антистресових гормонів (наприклад, серотоніну - гормону щастя). Якщо ці продукти містять підвищену кількість фруктози, неприродне вироблення кортизолу також збільшиться, оскільки надмірне споживання фруктози сильно впливає на вироблення цього гормону. Це ставить людину в незручно замкнене коло, де вона сприймає вуглеводну їжу (солону чи солодку) як "друзів", які допомагають ефективно компенсувати стрес, напругу або занепокоєння, але в той же час ці "друзі" викликають подальше метаболічне ускладнення у другому турі. Тоді для того самого розваги потрібно все більше і більше «друзів». Це порочне коло не тільки погіршує резистентність до лептину ще сильніше, але і викликає ще більше стресу, ще більше збільшення ваги та ще більше негативних почуттів до себе. Для вас це має сенс?

9. У вас діагностовано високий рівень тригліцеридів?

Про що свідчить цей симптом: тригліцериди - це знову лише одна з форм жиру, яка циркулює у вашому тілі (кров). Якщо у вас занадто високий рівень тригліцеридів, це означає, що ви або робите багато жиру, або ваше тіло спалює занадто мало. Цей симптом дуже часто спостерігається у людей, які страждають від надмірної ваги до ожиріння, що є природним наслідком збільшення споживання вуглеводів, а не жирів.

10. У вас високий кров’яний тиск?

Про що свідчить цей симптом: Резистентність до лептину спричинює підвищене вироблення гормонів стресу (таких як кортизол), що, в свою чергу, підвищує кров'яний тиск. Це також спричинено надмірною затримкою води в організмі. Тому люди з надмірною вагою, ожирінням, люди з лептином та резистентністю до інсуліну та високим рівнем тригліцеридів мають високий кров’яний тиск.

11. Іноді у вас діагностували остеопороз?

Що якщо, ви відповіли більше ТАК?

Якщо ви відповіли ТАК на більшість питань, ви, швидше за все, страждаєте від стійкості до лептину, який ви повинні сприймати як перший крок, змінивши свої харчові звички. Харчування - головний інструмент для оптимізації вашої гормональної системи. Пам’ятайте, що сильна воля та самодисципліна далеко не підуть, якщо ви не переможете у своїй внутрішній боротьбі за добре функціонуючий метаболізм, який спочатку спалює жири, а не цукор як джерело енергії. Отже, якщо ви хочете контролювати свої гормони, ви повинні в основному їсти здорові жири.

PaedDr. Владо Златос, доктор філософії. та мол. Тіна Златош Турнерова є фахівцями з оптимального харчування та функціонального стану. Вони є авторами багатьох публікацій, програм тренувань, спортивних проектів, рецептів харчових добавок та безкоштовних статей у власному щоденнику, який є одним із найбільш читаних у Словаччині. Їх філософія на все життя обертається навколо девізу: "Стань кращою версією себе". Разом вони вірять, що краща інформація допомагає жити краще, здоровіше та успішніше. Ви можете дізнатись більше про їх роботу та місію веб-сайт >>

Якщо ви хочете пристосувати свій раціон до власних ідей, ви знайдете всі поради та поради в нашому огляді Дієти, які працюють >>