Дієта з високим вмістом клітковини та якнайбільше пересування вдома - ось деякі поради фахівців щодо цього карантину.

Пов’язані новини

20% світового населення мають проблеми з регулярним відвідуванням туалету. "Чорт і громіздкий зірка догляд"Що багато хто буде говорити і говорити. За часів ув'язнення та карантину через коронавірус, де (майже) ми не можемо вийти з дому, як і звичне звичне життя, ця проблема зі здоров’ям може з’явитися (ще раз), тим більше, якщо ти сам по собі ти схильний страждати від цього.

могли

Хороша новина полягає в тому, що боротися із запорами можна і вдома навіть вдома. Вам просто потрібно дотримуватися ряду порад та дієтичних рекомендацій і намагатися їх дотримуватися. Краще строго і серйозно. Цей запор не є додатковою проблемою в ці (настільки) важкі часи ув'язнення. Іспанська федерація травної системи (FEAD) пропонує нам дієтичні рекомендації та необхідні ключі для боротьби із запорами, опубліковані нещодавно, 9 березня.

Як пояснює цей заклад, ми називаємо запор менш ніж трьома дефекаціями на тиждень, а крім того, ці дефекації, як правило, рідше, жорсткіше і сухіше. . В Іспанії на нього страждає 12-20% населення і вдвічі частіше спостерігається у жінок і втричі - у віці старше 65 років. Це також частіше зустрічається у людей із малорухливим життям та у тих, хто харчується дієтою з низьким вмістом рідини та клітковини. Прийом певних ліків також може спричинити запор.

Але в цій справі є й інша поведінка, яка займає дуже помітне місце у появі цієї проблеми. Експерти називають виклик недбалістю і це не що інше, як придушення бажання сходити у ванну, де б ми не знаходились, наприклад, на своєму робочому місці. Цей факт, часто або постійно, може спричинити хронічний запор в довгостроковій перспективі, тобто запор, який триває більше трьох місяців і не є пунктуальним чи тимчасовим.

Вправи та клітковина

Двома основними ключами запобігання запору є: фізичні вправи та дієта, багата клітковиною. Дуже важливо, щоб ми, перебуваючи вдома, рухались якомога більше, а також практикували фізичні вправи відповідно до віку та фізичних можливостей. Найголовніше - рухатися і уникати сидіння або лежання більшу частину дня.

У межах здорового харчування ми завжди знаходимо продукти, багаті клітковиною, і вони також необхідні для запобігання та лікування запорів: "Клітковина більшою мірою збільшує фекальну масу. З цієї причини, його споживання збільшує частоту дефекації і скорочує час кишкового транзиту ", повідомляє FEAD. Таким чином, щоб уникнути запорів важливо вживати дієту, багату клітковиною, переважно фруктами та овочами. Але що саме слід приймати? І що більш важливо, як і коли це їсти?

Дієтичні рекомендації включають щонайменше дві порції овочів на день і три порції фруктів. Що стосується овочів, то краще, щоб одна з цих порцій була сирою, тобто у вигляді салату, а інша - як вишукане блюдо або гарнір. Що стосується фруктів, то краще брати їх цілими і зі шкіркою, коли вони їстівні, оскільки клітковина в основному міститься в м’якоті та шкірці.

З іншого боку, додайте FEAD, рекомендується взяти чотири-шість порцій продуктів, що містять пшеничне борошно або вони збагачені пшеничними висівками і беруть від двох до п’яти порцій бобових на тиждень. На цій сторінці ви можете знайти більше інформації.

Таким чином, основні рекомендації на дієтичному рівні можуть бути зведені до прийому або прийому таких продуктів: фрукти, овочі, злакові та бобові культури і рослинна їжа з високим вмістом клітковини, така як мангольд, морква або шпинат.

Менше солі та жирного м’яса

На додаток до всього цього, і, як перераховано порталом Дуже здорового здоров'я Санітас, також важливо, підтримувати хороше зволоження (запор може погіршитися через брак рідини) і проковтнути рослинні олії оскільки вони є здоровим жиром, який допомагає пом’якшити стілець.

З іншого боку, і, згідно з цим самим суб’єктом, важливо зменшити споживання таких продуктів: м’ясо з високим вмістом жиру, яйця, сіль і ті продукти без клітковини, оскільки вони можуть затвердіти стілець.

Ще однією їжею, яку ми можемо включити в наш сучасний раціон, особливо зараз у цей період ув'язнення, є горіхи, особливо сирі. Горіхи - це продукти, багаті клітковиною, а також ситні, Іншими словами, вони забирають наш голод і тому можуть бути дуже корисними закусками. А також, горіхи не відгодовують, як ми вже пояснювали в цій статті.