Запор під час дієти м’ясоїдів - справа досить велика - буквально.
Хоча це набагато рідше, ніж діарея, воно часто трапляється (звичайно, не буквально).
Якщо ваші кишки не здорові, значить і ви.
Кишечник - це ключова складова вашого здоров’я. Тому, якщо з цим виникають проблеми, ви точно знаходитесь у правильному місці - адже їх потрібно вирішити.
У цій статті я представляю 6 найпоширеніших причин запорів під час м’ясоїдної дієти. І я заздалегідь кажу: це не має нічого спільного з низьким споживанням клітковини.
Кал після дієти м’ясоїдів: що ідеально?
Перш за все, якщо ви дотримуєтесь цієї дієти, вам абсолютно часто доводиться ходити в туалет рідше. Коли я дотримувався дієти, багатої овочами, мій стілець був як у оленя: частими і малими порціями.
Однак при дієті Хижаків це змінюється. Їжа перетравлюється набагато довше, оскільки потрібно поглинати більше поживних речовин.
І це правильно - це нормально.
З часом дефекація з часом стає здоровою - вона повинна бути приємною і відносно рідкою. Табурет повинен виходити легко, майже без зусиль. Кожен час наповнений радістю, і ви дякуєте за це богам м’ясоїдної дієти.
Якщо це не так для вас, читайте далі.
6 найпоширеніших причин запорів під час дієти м’ясоїдів
- Адаптація кишечника
Коли ви змінюєте свій раціон, ваш кишечник проходить ряд процесів адаптації. І це, як і тренування, спочатку буде болісним досвідом.
Але біль також пов’язаний з розвитком. І пам’ятайте: комфорт - це найгірша залежність.
Якщо ви дійшли до цієї статті, ви точно не фіктивна фігура - принаймні я вам довіряю. Крихітний запор не повинен вас турбувати.
Чому? Ну тому що кишкові скарги - це перший крок до загоєння кишечника. Вони вказують на те, що ваш кишечник змінюється і адаптується.
Якщо ви відмовитесь зараз, то дозволите твоїм слабким, залежним від комфорту та вуглеводів бактеріям кишечника перемагати. Ви дозволяєте їм перемагати все ваше життя. Пора вступити на шлях змін.
Коли ви переходите на м’ясоїдну дієту, ваш кишечник повинен пройти 3 основні адаптації. Поясню це трохи детальніше.
Зміни кишкових бактерій
Ваш кишечник населений мільярдами бактерій - насправді їх більше, ніж людських клітин, з яких складається ваше тіло. Страшно, правда? (Що таке сама людина, якщо насправді в нашому організмі більше клітин бактерій, ніж клітин людини? Але давайте не почнемо жувати це зараз - лише після того, як ваш запор закінчиться ...)
Деякі бактерії, як і західні суспільства, залежать від вуглеводів. Інші люблять жири. Якби мені довелося зробити вибір, я б скоріше став останнім у своєму серці.
Коли ви переходите з високовуглеводної дієти на низьковуглеводну, склад ваших бактерій різко змінюється.
Згідно з дослідженням:
"Вражаюче широке різноманіття та поєднання поживних речовин сприяє селективному розвитку мікроорганізмів, однак і якість, і кількість макроелементів впливають на структуру та функції мікробіома".
Коли ви скорочуєте вуглеводи, ваші вуглеводнезалежні бактерії починають бунтувати. Бо це ніби вони перебувають в одиночній камері.
Такі зміни мікробіому кишечника можуть призвести до запорів, оскільки відмираючі бактерії не здатні зробити стінку кишечника гладкою.
Однак у міру того, як змінюється «середовище» вашого кишечника, він буде заселений новими, здоровішими, нормально функціонуючими бактеріями. Для цього потрібно лише трохи часу.
Кислотність шлунку
Збільшуючи споживання м’яса, кислотність шлунку також повинна підвищуватися, щоб мати можливість перетравлювати білки.
Білки складаються з ланцюгів амінокислот. Коли ви їсте білок, ваш шлунок виділяє пепсин і соляну кислоту, які разом можуть розщеплювати амінокислотні зв’язки (соляна кислота розщеплює пепсиноген до пепсину).
Слідом за шлунком амінокислоти потрапляють в тонкий кишечник. Підшлункова залоза також виділяє ферменти для подальшого розщеплення в тонкому кишечнику та сприяння всмоктуванню. Однак ці процеси тихо дрімають у вас, і вам потрібно їх знову розбудити.
Без цих процесів ви не зможете переварити білок належним чином, що часто може призвести до запорів. Однак з часом ваш організм також природно адаптується до споживання білка.
Виробництво жовчі
Жовч є одним з найважливіших елементів процесу травлення. Коли ви їсте жир, ваша кишка виділяє гормон, який називається CKK. Як результат, ваш жовчний міхур скорочується і виділяє жовч, що зберігається в ньому. Жовч емульгує жири і тим самим дозволяє їм засвоюватися.
Ваш жовчний міхур схожий на м’яз. І так само, як ніби ви намагаєтеся штовхнути вас на 150 фунтів, ніколи раніше не тримаючи ваги в руці, він спочатку не справляється з цим навантаженням, тому вам потрібно зміцніти.
Чесно кажучи, для цього потрібен час і терпіння. Деякі люди намагаються пришвидшити його за допомогою екстракту яловичини, але я вважаю за краще, щоб кожен заслуговував на власні сили - тому я нікому не рекомендую машину Smith.
Проблеми з виробленням жовчі зазвичай викликають діарею, але іноді вони також призводять до запорів.
Як говориться в прислів’ї: якщо не використовувати його, ви програєте. Якщо вам роками не доводилось забезпечувати організм енергією з жиру, оскільки ви сиділи на вуглеводі, дієта спочатку не знатиме, що з цим робити.
Однак це прекрасно в нашому метаболізмі - надзвичайно гнучка (на відміну від моїх згиначів стегна), а також здатна адаптуватися до засвоєння жиру. Потрібно просто прокинутися від цього.
Один із способів активізувати жовчний міхур - збільшити споживання яловичої печінки. Це тому, що він містить багато холіну, який необхідний для жирового обміну (він допомагає жовчному міхуру виводити жовч).
- Занадто багато білка
Однією з найпоширеніших причин запорів під час дієти м’ясоїдів є надмірне споживання білка.
Після того, як роками ледве їдять м’ясо, люди, як правило, перестараються і вживають 1,5 фунта на день. Однак ваше тіло має фізіологічні обмеження щодо того, скільки амінокислот воно може поглинати і перетравлювати - на жаль, для спільноти "брат наук", яка цілими днями наполягатиме на білкових молочних коктейлях (і, звичайно, на тих, що харчуються м'ясоїдами, які харчуються 1,5 фунтів м'яса). Щодня).
Якщо рН вашого шлунка недостатньо низький, щоб витримати збільшене споживання білка, це може призвести до серйозних проблем.
Це, як правило, викликає діарею, але в моєму випадку це проявляється запорами.
Збільшення споживання жиру може допомогти в цьому, а також може закрутити жовчний міхур, щоб викачати більше жовчі. Це також може допомогти полегшити адаптацію, якщо ви повільно збільшуєте кількість споживання.
- Зневоднення
На наш організм можуть впливати два основні фактори гідратації: це споживання рідини та споживання електроліту.
Коли ви адаптуєтесь до дієти м’ясоїдів, одне з перших, що трапляється, - це скинути з себе багато води, а також знизити кількість електролітів у міру зниження рівня інсуліну. Ваше тіло спалює накопичений глікоген, тим самим зменшуючи, скільки води може зберегти ваше тіло.
Це одна з основних причин так званого кето-грипу, а також головним чином відповідає за запор.
Перший крок - збільшити споживання рідини. Але це не означає, що ви виливаєте воду собі цілий день.
Надмірне пиття також може стати проблемою - особливо, якщо ви п’єте воду, багату не електролітами.
Електроліти - натрій, калій, кальцій, магній - також мають значний вплив на рухливість кишечника.
Дефіцит магнію - одна з найпоширеніших причин запорів. Це пов’язано з тим, що магній сприяє розслабленню м’язів кишкової стінки і вбиває воду в товсту кишку.
Але будьте обережні з аксесуарами: іноді вони занадто «прискорюють процеси».
Низький рівень натрію також може спричинити запор, здебільшого тому, що він також виснажує рівень інших електролітів.
- Запальна їжа
Молочні продукти та яйця - часта причина запорів м’ясоїдів під час дієти - особливо якщо ви насправді їх раніше не їли.
Протягом періоду адаптації, особливо якщо у вас є потреба, я пропоную нехтувати ними.
Багато людей також страждають алергією на яйця та молочні продукти. Крім того, занадто високий рівень кальцію (з молочних продуктів) може ще більше знизити рівень магнію.
- Нестача поживних речовин
Двома найважливішими поживними речовинами для здоров’я кишечника є вітамін А і вітамін D, які допомагають регулювати синтез жовчних кислот, а також здоров’я кишечника. Однак більше 90% людей страждають від вітаміну D і більше 40% від авітамінозу.
Як підкреслюється в дослідженні нижче, вітаміни А і D регулюють синтез жовчних кислот і збільшують його вироблення.
Вітамін D також впливає на СРК та інші кишкові скарги. Згідно з поточним дослідженням, підвищення рівня вітаміну D може навіть полегшити СРК.
"Дефіцит вітаміну D був виявлений у 49 (82%) із 60 пацієнтів групи IBS та у 31 (31%) із 100 пацієнтів контрольної групи".
Цинк є важливим компонентом понад 200 ферментів, які відіграють ключову роль у функціонуванні метаболічних сигнальних шляхів. Крім того, цинк також впливає на роботу кишечника. Недоїдаючі бангладешські діти змогли швидко вирішити скарги за допомогою добавок цинку.
Яловича печінка містить один з найкращих біодоступних вітамінів групи А.
- Вода з під крану
Перевантаження системи детоксикації може негативно вплинути на ваш кишечник і уповільнити його.
Хімічні речовини та токсини вже поширені в нашому сучасному світі - і одним з найнебезпечніших джерел є вода з-під крана.
Водопровідна вода повна хімікатів. Важкі метали, фтор, інсектициди (наприклад, атразин) - лише кілька. Ваше тіло не в змозі розпізнати ці сполуки і сприймає їх як загрозу. Це створює навантаження на травну систему, особливо на печінку, і може порушити нормальний процес видалення відходів (тобто дефекації).
Висновок
Перехід на м’ясоїдну дієту був однією з найважливіших змін, які я коли-небудь робив для свого здоров’я. Не дозволяйте маленьким запорам знеохочувати вас.