Для більшості тренерів кондиціонування означає не що інше, як тренування з максимальною інтенсивністю. Дозвольте мені це виправити, оскільки інтенсивність для кожного відрізняється, для мене наскільки ви близькі до свого так званого максимального підвищення 1-повторення, тоді як нова тенденція говорить, що інтенсивність означає, наскільки ви близькі до смерті, роблячи повторення у жалюгідна якість. Ну, інтенсивність навряд чи слід плутати з стражданням.
Якщо вам подобається цей метод, не робіть його сьогодні, тому я спробую сьогодні виділитися і розпочати сьогодні без причини. Це частина програми, а не щоденний виклик.
Незалежно від того, чи ми вивчаємо роботи Маффетоне, Верхошанського чи Селуянова, концепція силової аеробіки або антигліколітичний тренінг, яку ми сьогодні визнаємо, навряд чи може бути продана у світі, заснованому на HIIT.
Якщо ми не хочемо нарощувати якісні аеробні можливості. Багато видів спорту вражає так звану молочну кислоту або гліколітичну енергетичну систему, і це нормально розуміти - ця енергетична система не відома своєю ефективністю. Так, організм повинен навчитися, що робити з підвищеною кількістю молочної кислоти, але ані прогресивного спортсмена не слід відправляти сюди багато разів на тиждень, ані спортсмена-початківця взагалі. Високий рівень молочної кислоти знижує ефективність м’язово-нервового зв’язку, тому це погано впливає на координацію рухів, але навряд чи я повинен комусь це говорити, всі знають, про що я говорю.
У більшості видів спорту, де учасник змушений працювати під таким високим гліколітичним тиском, звичайно, має сенс працювати тут, але в цьому випадку ми зазвичай ледве дряпаємо цю зону знизу під час додаткових тренувань, тому що 4-5 разів на тиждень від тут неможливо регенерувати. І тому наші спортсмени часто скаржаться, що на силових тренуваннях вони почуваються не так, як на лаві запасних та татамі.
Згідно з формулою Маффетоне, аеробна здатність формується за частоти серцевих скорочень 180 мінус віку і може відхилятися від плюса або мінуса 5. Це означає, що у мене найвищий пульс під час такої тренування - 137, якщо ми визнаємо, що я здоровіший за середній показник. 137 - ти ріжеш? Це не формула Карвоннена, тому що ми будуємо там щось інше ...
За цього пульсу я можу робити так звані безперервні кардіотренування або навіть збільшити вміст молочної кислоти. Що? Як можна говорити як про окислювальні, так і про алактацидні тренування, особливо в останньому випадку з контролем пульсу?
Скажіть ні дурості ...
Ну, дозвольте мені вказати на це кілька цікавих протоколів.
AGT 044 - У цьому блоці формуються 3-хвилинні коробки, і я роблю перерву з дзвоном, з яким я найбільш вибухонебезпечний. У нашому випадку це 24 фунти. 10 повторень на нульовій хвилині - ліва рука. 10 повторень правою рукою за 1 хвилину. Відпочинок на 3-й хвилині, а потім знову виїзд. Як довго? Тоді як максимальна частота серцевих скорочень не перевищує цільової частоти серцебиття згідно з правилом Маффетона. Я зазвичай працюю 5-10 кіл, брижачи навантаження на тиждень, 2-4 рази.
Силова аеробіка - Я тут працюю з 28-кілограмовим дзвоном. Ривок, тиск, присідання, тиск або тиск віджимання - це коло. Зазвичай я закінчую серію навколо імпульсу 128, а потім чекаю, поки досягну імпульсу 110. Тут я повторюю той самий рядок з іншого боку. Зазвичай я працюю 20 хвилин, знову 2-3 рази на тиждень. Інтенсивність низька, але обсяг досить високий, загалом 45-50 ривків і присідань, 90-100 тиск.
Гойдалка AGT - Дворучні гойдалки, з якими ми працюємо, і знову шукаємо найшвидшу вагу. Після максимальної вибуховості 5-7 секунд ми відпочиваємо цілу хвилину, де раунд починається знову. Скільки кіл? Ну, я піднявся на 50 кіл, і знову єдиною метою було не перетнути пульс на 132. Загалом, гучність може бути надзвичайною, тому що вона плавно виходить з 200-250 гойдалками, але все одно не є вбивцею цілого.
Якщо ви вже читали це, бачите, жодне з них не є смертоносним тренуванням, але воно надзвичайно ефективно. А хто це робить? Майже ніхто ...